Barbell na laighe dlùth-ghrip Underhand Row air Raca

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Barbell na laighe dlùth-ghrip Underhand Row air Raca

Tha an Barbell Lying Close-Grip Underhand Row on Rack na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air fèithean a’ chùil, biceps, agus guailnean. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth a tha ag amas air neart bodhaig àrd àrdachadh, mìneachadh fèithean adhartachadh, agus fallaineachd iomlan àrdachadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh airson a bhith èifeachdach ann a bhith a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr, a’ leasachadh comasan togail, agus a’ cur ri siostam trèanaidh neart cruinn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Barbell na laighe dlùth-ghrip Underhand Row air Raca

• Seas air beulaibh a’ bharaille agus gabh grèim air le greim fo-làimh (palms a’ coimhead suas) agus làmhan suidhichte faisg air a chèile, mu leud ghualainn bho chèile.
• Tarraing am barbell a dh’ ionnsaigh do bhroilleach ìosal fhad ‘s a chumas tu do bhodhaig sàmhach, cha bu chòir ach do ghàirdeanan a bhith a’ gluasad. Dèan cinnteach gu bheil na h-uilllean agad faisg air do bhodhaig tron ​​​​ghluasad.
• Cùm an suidheachadh airson mionaid nuair a tha am barbell nas fhaisge air do bhroilleach, a 'bruthadh na fèithean cùil agad.
• Till gu mall am barbell chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan agus a' faireachdainn sìneadh anns na fèithean cùil agad. Bidh seo a 'crìochnachadh aon ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh Barbell na laighe dlùth-ghrip Underhand Row air Raca

• Grip: Cleachd greim fo-làimh le do làmhan suidhichte faisg air a chèile air a’ bharbell. Bidh an greim seo ag amas air na fèithean ann an dòigh eadar-dhealaichte seach sreath traidiseanta. Ge-tà, dèan cinnteach nach eil do ghreim ro theann oir faodaidh seo leantainn gu cuideam dùirn.
• Gluasad fo smachd: Seachain gluasadan borb. Bu chòir am barbell a thogail agus a lughdachadh ann an dòigh slaodach, fo smachd. Faodaidh gluasadan luath agus neo-riaghlaidh leantainn gu cuideam fèithe no leòn.
• Cùm na h-uilllean agad dlùth: Cùm do uilleanan faisg air do bhodhaig tron ​​​​eacarsaich. Le bhith a 'leigeil le do uillleanan a dhol a-mach faodaidh sin am fòcas a ghluasad air falbh bho na fèithean cùil agad agus air do ghualainn, rud nach e amas an eacarsaich seo.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh

Barbell na laighe dlùth-ghrip Underhand Row air Raca Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Barbell na laighe dlùth-ghrip Underhand Row air Raca?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Lying Close-Grip Underhand Row on Rack a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus an cruth agus an dòigh-obrach a thuigsinn gu ceart. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh pearsanta no neach eòlach a bhith a’ stiùireadh tron ​​phròiseas gus dochann sam bith a sheachnadh. Mar as àbhaist, mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich ùr sam bith, is e deagh bheachd a th’ ann co-chomhairle a chumail ri solaraiche cùram slàinte.

Deuglanaichan cumanta de na Barbell na laighe dlùth-ghrip Underhand Row air Raca?

• Inneal Smith na laighe faisg air làimh Underhand Row: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh inneal Smith, a bheir seachad seasmhachd agus a leigeas leat fòcas a-mhàin air a' ghluasad iomraidh.
• Cable Lying Close-Grip Underhand Row: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh inneal càball, a bheir seachad teannachadh seasmhach tron ​​​​ghluasad gu lèir.
• Còmhlan Resistance Lying Close-Grip Underhand Row: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh bannan strì, a ghabhas atharrachadh airson diofar ìrean teannachadh agus a tha air leth math airson obair-dachaigh.
• Kettlebell Lying Close-Grip Underhand Row on Bench: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'dol an àite a' bharbell le kettlebells, a 'toirt seachad dòigh eile gus duilgheadas an eacarsaich a mheudachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Barbell na laighe dlùth-ghrip Underhand Row air Raca?

• Is e eacarsaich co-cheangailte eile a th’ anns an Pull-Up a tha a’ cur ris an Barbell Lying Close-Grip Underhand Row on Rack leis gu bheil e a’ dol an sàs ann am buidhnean fèithe coltach ris, a’ toirt a-steach na laitean, na biceps, agus an cùl meadhanach, ach tha e cuideachd a’ toirt a-steach gluasad cuideam bodhaig, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh fallaineachd gnìomh. agus seasmhachd fèithean.
• Faodaidh an Seated Cable Row a bhith na dheagh leasachadh air an Barbell Lying Close-Grip Underhand Row on Rack oir tha e ag amas air na h-aon fhèithean ach ann an suidheachadh suidhe, nas seasmhaiche, a 'toirt cothrom do ghluasad nas smachd agus an cothrom fòcas a chur air cruth agus fèithean. sàs.