Còmhlan Alternate Low Row le Twist

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan Alternate Low Row le Twist

Tha an Band Alternate Low Row le Twist na eacarsaich fiùghantach a bhios ag amas agus a’ neartachadh na fèithean nad dhruim, guailnean agus cridhe, agus aig an aon àm a ’leasachadh gluasad gluasadach. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd a tha a’ feuchainn ri neart agus seasmhachd bodhaig iomlan a neartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh do dhreuchd, ag adhartachadh cothromachadh nas fheàrr, agus ag àrdachadh do choileanadh ann an spòrs agus gnìomhachd làitheil a dh’ fheumas gluasadan toinnte.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan Alternate Low Row le Twist

• Lùb do ghlùinean beagan, lùbadh aig a’ mheadhan agus lean do torso air adhart, a’ cumail do dhruim dìreach.
• Tòisich an eacarsaich le bhith a 'tarraing aon cheann den chòmhlan suas chun a' chèidse rib agad, a 'lùbadh do torso mar a nì thu sin, agus a' cumail ceann eile a 'chòmhlain mar stad.
• Lùghdaich am bann agus gluais do torso air ais chun mheadhan, agus an uairsin cuir a-rithist an gluasad leis an làimh eile.
• Lean air adhart ag atharrachadh taobhan airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu gluasad cunbhalach agus fo smachd tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan Alternate Low Row le Twist

• Seasamh ceart: Seas le do chasan leud gualainn bho chèile agus lùb do ghlùinean beagan. Tha an seasamh seo a 'toirt seachad seasmhachd agus a' cuideachadh le bhith a 'toirt a-steach do chridhe tron ​​​​eacarsaich. Seachain do ghlùinean a ghlasadh, oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do joints.
• Gluasad fo smachd: Dèan an eacarsaich gu slaodach agus fo smachd. Seachain am mearachd cumanta a bhith a 'cleachdadh momentum gus an còmhlan a tharraing, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich. Fòcas air cromadh fèithe agus fois aig gach ìre den ghluasad.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun toinne thu do torso gu tur gu gach taobh, a’ toirt a-steach na fèithean oblique agad. Ge-tà, seachain do dhruim ìseal no do chromagan a thionndadh mar as urrainn seo

Còmhlan Alternate Low Row le Twist Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan Alternate Low Row le Twist?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an Band Alternate Low Row le eacarsaich Twist a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan aig a bheil strì nas ìsle agus mean air mhean àrdachadh an aghaidh mar a leasaicheas neart agus innleachd. Tha e cuideachd deatamach aire a thoirt don fhoirm gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd stiùireadh fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan Alternate Low Row le Twist?

• Sreath Band Resistance Seated with Twist: Airson an dreach seo, bidh thu nad shuidhe air cathair no being, a’ tarraing a’ chòmhlain gad ionnsaigh agus a’ toinneamh do torso.
• Còmhlan Singilte Resistance Arm Low Row le Twist: Tha an caochladh seo a 'cuimseachadh air aon ghàirdean aig aon àm, a' tarraing a 'chòmhlain a dh' ionnsaigh agus a 'tionndadh do torso.
• Còmhlan Resistance Low Row le Twist and Squat: Tha an atharrachadh seo a 'cur squat ris a' ghluasad, ag obrachadh do bhodhaig ìseal a bharrachd air do chorp àrd agus do chridhe.
• Còmhlan Resistance Low Row le High Twist: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' tarraing a 'chòmhlain a dh' ionnsaigh aig ceàrn nas ìsle agus a 'tionndadh do torso suas, a' dol an sàs ann am fèithean eadar-dhealaichte.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan Alternate Low Row le Twist?

• Band Chest Press: Bidh The Band Chest Press ag obair air na fèithean pectoral agad, a tha na bhuidheann fèithe an aghaidh na fèithean cùil agad. Le bhith a’ neartachadh do bhroilleach, faodaidh tu do dhreuchd adhartachadh agus neart do bhodhaig àrd a chothromachadh, a’ cur ris an obair a chaidh a dhèanamh anns a’ Band Alternate Low Row le Twist.
• Twists Ruiseanach: Bidh an eacarsaich seo ag amas air na h-obliques agad agus na fèithean bunaiteach eile, a tha cuideachd an sàs anns a 'ghluasad toinnte anns a' Band Alternate Low Row le Twist, a 'cuideachadh le bhith ag àrdachadh do neart agus seasmhachd cuairteachaidh.