Reverse Grip Bent thairis air an t-sreath

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Reverse Grip Bent thairis air an t-sreath

Tha an Reverse Grip Bent over Row na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean sa chùl, biceps, agus guailnean, a’ tabhann fàs fèithean nas fheàrr agus suidheachadh nas fheàrr. Tha e air leth freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart bodhaig àrd àrdachadh, cothromachadh fèithe adhartachadh, agus suidheachadh bodhaig iomlan àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Reverse Grip Bent thairis air an t-sreath

• Cùm barbell le greim cùil, làmhan leud gualainn bho chèile agus palms a’ coimhead gad ionnsaigh.
• Cùm do dhruim dìreach agus tarraing am barbell suas chun bhroilleach agad, a 'dèanamh cinnteach gum fuirich na h-uilllean agad faisg air do bhodhaig agus na lannan gualainn agad a' bruthadh còmhla.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, agus an uairsin lughdaich am barbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Reverse Grip Bent thairis air an t-sreath

• Suidheachadh Grip is Elbow: Airson greim cùil, bu chòir do làmhan a bhith a’ coimhead suas, air falbh bhon bhodhaig agad. Nuair a bhios tu a’ tarraing a’ bharbell, dèan cinnteach gu bheil na h-uillleanan agad faisg air do bhodhaig agus gun a bhith a’ lasadh a-mach. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ dol an sàs anns na fèithean ceart, gu sònraichte na laitean is na biceps.
• Gluasad fo smachd: Na cleachd momentum gus an cuideam a thogail. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh’ fhaodadh droch chruth agus leòn adhbhrachadh. An àite sin, tog an cuideam ann an dòigh slaodach, fo smachd, a 'cuimseachadh air giorrachadh fèithean agus leigeil ma sgaoil.
• Cuideam iomchaidh: Tòisich le cuideam as urrainn dhut a làimhseachadh gu comhfhurtail. Ma dh’ fheuchas tu ri togail ro throm ro thràth faodaidh sin droch chruth agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Mar a thogas tu

Reverse Grip Bent thairis air an t-sreath Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Reverse Grip Bent thairis air an t-sreath?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Reverse Grip Bent over Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus am foirm fhaighinn ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh gum bi neach-trèanaidh no neach eòlach gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach. Tha an eacarsaich seo math airson a bhith ag amas air na fèithean nad dhruim, gu sònraichte na latissimus dorsi agus rhomboids. Cuimhnich an-còmhnaidh gun cuir thu do chridhe an sàs agus cùm air ais dìreach tron ​​​​eacarsaich.

Deuglanaichan cumanta de na Reverse Grip Bent thairis air an t-sreath?

• Sreath Grip Reverse Arm Singilte: Tha an dreach seo a’ cuimseachadh air aon ghàirdean aig an aon àm, a’ cuideachadh le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh fèithe sam bith eadar an dà thaobh.
• Sreath incline Reverse Grip Row: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nam fèithean anns a’ chùl àrd.
• Inneal Smith Reverse Grip Row: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh inneal Smith, a bheir seachad barrachd seasmhachd agus smachd na cuideam an-asgaidh.
• Seated Cable Reverse Grip Row: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh inneal càbaill, a’ tabhann teannachadh seasmhach air feadh a’ ghluasaid agus faireachdainn eadar-dhealaichte seach cuideaman an-asgaidh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Reverse Grip Bent thairis air an t-sreath?

• Bidh tarraing-suas cuideachd a’ cur ri Reverse Grip Bent over Rows fhad ‘s a tha iad ag amas air a’ bhodhaig àrd, gu sònraichte an cùl agus am biceps, ag àrdachadh neart agus seasmhachd nam fèithean sin a tha cuideachd air an cleachdadh san eacarsaich iomramh.
• Is e eacarsaich taiceil eile a th’ ann an Sead Cable Rows, leis gu bheil iad ag amas air na fèithean meadhan-cùil, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh agus seasmhachd, a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh Reverse Grip Bent over Rows gu h-èifeachdach.