Brùth gu ruith

• Pàirt Chanain: Sreathadh gad a chuid meògan-gnothaobh.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Brùth gu ruith

Is e eacarsaich fiùghantach a th’ ann am Push to Run a tha a’ cothlamadh trèanadh neart agus cardio, ga dhèanamh buannachdail do dhaoine fa leth a tha airson am fallaineachd iomlan a leasachadh. Tha e foirfe dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag iarraidh eacarsaich coileanta. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ togail seasmhachd agus neart fèithe, ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ losgadh chalaraidhean, ag àrdachadh sùbailteachd, agus a’ brosnachadh slàinte cardiovascular.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Brùth gu ruith

Moltan airson a' dèanamh Brùth gu ruith

• Foirm cheart: Is e cruth ceàrr aon de na mearachdan as cumanta ann a bhith a’ coileanadh Push to Run. Dèan cinnteach gu bheil do bhodhaig air a cho-thaobhadh gu ceart. Bu chòir do dhruim a bhith dìreach, gun a bhith boghach no cruinn. Nuair a bhios tu a 'putadh, cleachd do bhodhaig gu lèir, chan e dìreach do ghàirdeanan. Nuair a ruitheas tu, thoir air tìr gu socair air bàlaichean do chasan agus cùm do cheuman goirid is sgiobalta.
• Cleachd do bhun-stèidh: Le bhith a’ dol an sàs anns a’ chridhe agad tron ​​ìre putadh cuidichidh sin thu gus barrachd feachd a ghineadh agus do dhruim as ìsle a dhìon. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ leigeil le do bhroinn a dhol a dh’ionnsaigh na talmhainn.
• Breathaich gu ceart: Tha anail na phàirt de eacarsaich gu tric air a dearmad. Inhale nuair a tha thu ann an suidheachadh fois agus exhale nuair a bhios tu a’ putadh. Bheir seo seachad na fèithean agad leis an ocsaidean a dh'fheumas iad

Brùth gu ruith Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Brùth gu ruith?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Push to Run a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus mean air mhean àrdachadh dian gus dochann a sheachnadh. Bidh an eacarsaich seo a 'ceangal neart agus cardio, agus mar sin tha e na dheagh dhòigh-obrach, ach faodaidh e a bhith duilich dhaibhsan a tha ùr airson eacarsaich. Is dòcha gum biodh e buannachdail tòiseachadh le coiseachd no gluasad, agus an uairsin cuir a-steach an eileamaid ‘putadh’ mar a bhios ìrean fallaineachd ag èirigh. Cuimhnich an-còmhnaidh cruth ceart a chumail suas agus èisteachd ri comharran do bhodhaig. Tha e cuideachd na dheagh bheachd co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no dotair mus tòisich thu air prògram eacarsaich ùr sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Brùth gu ruith?

• Tha an gnìomh Press to Operate a’ tabhann dòigh fhurasta gus an siostam a ruith le dìreach aon bhrùthadh putan.
• Tha am feart Tap to Activate a’ toirt seachad dòigh luath is goireasach airson an siostam a thòiseachadh.
• Tha an gnìomh Push to Engage a’ sìmpleachadh pròiseas tòiseachadh an t-siostam le bhith feumach air dìreach putadh.
• Tha am feart Press to Initiate a’ ceadachadh dòigh gun oidhirp gus an siostam a chuir an gnìomh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Brùth gu ruith?

• Bidh sgamhanan ag obair air do neart bodhaig as ìsle agus sùbailteachd, coltach ri Push to Run, ag àrdachadh do fhad strì agus a’ lughdachadh cunnart leòn fhad ‘s a tha thu a’ ruith.
• Bidh trèanadh eadar-amail àrd dian (HIIT) a’ cur ri Push to Run le bhith a’ leasachadh d’ fallaineachd agus do sheasmhachd cardiovascular, a’ toirt cothrom dhut astar nas luaithe a chumail airson amannan nas fhaide nuair a bhios tu a’ ruith.