Brùth sìos còmhlan

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Brùth sìos còmhlan

Tha am Band Pushdown na eacarsaich air leth èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na triceps, a’ cuideachadh le bhith a ’togail neart agus mìneachadh fèithean anns na gàirdeanan àrda. Tha e na dheagh roghainn do luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìre fallaineachd neach. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart bodhaig àrd a leasachadh, tòna fèithe àrdachadh, agus coileanadh fallaineachd iomlan a bhrosnachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Brùth sìos còmhlan

• Gabh an còmhlan leis an dà làmh, do làmhan a 'coimhead sìos, agus suidhich do làmhan aig ìre do bhroilleach.
• Le bhith a’ cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig, brùth am bann sìos le bhith a’ leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan gus am bi iad dìreach agus co-shìnte ris an làr.
• Stad airson mionaid fhad ‘s a tha do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, a’ faighinn grèim air na triceps agad.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh le bhith a 'lùbadh na h-uilllean agad agus a' togail do làmhan air ais gu ìre a 'chiste, a' cumail teannachadh anns a 'chòmhlan tron ​​​​ghluasad. Dèan seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Brùth sìos còmhlan

• ** Foirm cheart: ** Cùm am foirm cheart tron ​​​​eacarsaich. Seas gu dìreach le do chasan leud hip bho chèile, cùm do uilleanan faisg air do bhodhaig agus dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan gu h-iomlan aig bonn a’ ghluasaid. Seachain a bhith a’ glasadh do uilleanan no a’ crathadh do ghuailnean oir is e mearachdan cumanta a tha seo a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• ** Gluasad fo smachd: ** Dèan an eacarsaich ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a’ cleachdadh momentum gus am bann a phutadh sìos oir faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh do triceps gus an còmhlan a phutadh sìos agus an uairsin till air ais gu slaodach chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
• ** Smachd anail: ** Na cùm d’ anail fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich. Inhale nuair a thòisicheas tu air a 'ghluasad

Brùth sìos còmhlan Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Brùth sìos còmhlan?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich pushdown còmhlan a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo math airson a bhith ag amas air na triceps agus faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ris an ìre fallaineachd agad. Dìreach dèan cinnteach gun cleachd thu còmhlan dìon a tha iomchaidh airson an ìre neart agad, agus an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ sealltainn an eacarsaich an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Brùth sìos còmhlan?

• Is e eadar-dhealachadh eile am Pushdown Còmhlan Os cionn, a tha a’ toirt a-steach leudachadh do ghàirdeanan os cionn do chinn gus na triceps obrachadh bho cheàrn eadar-dhealaichte.
• Faodaidh tu cuideachd feuchainn air an Sead Band Pushdown, far am bi thu a 'dèanamh an eacarsaich fhad' sa tha thu nad shuidhe, a 'cruthachadh ìre eadar-dhealaichte de dh' ionnsaigh agus ag amas air diofar bhuidhnean fèithe.
• Tha an Crossbody Band Pushdown na atharrachadh eile, far am bi thu a ’dol tarsainn air do bhodhaig leis a’ chòmhlan gus cuimseachadh air na triceps ann an dòigh gun samhail.
• Mu dheireadh, tha an Reverse Grip Band Pushdown, far am bi thu a 'cumail a' chòmhlain le do làmhan a 'coimhead suas, ag atharrachadh ceangal nam fèithean anns na triceps agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Brùth sìos còmhlan?

• Press Bench Close-Grip: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri pushdowns Band le bhith ag amas air an aon bhuidheann fèithe - na triceps. Tha e cuideachd a’ toirt a-steach gluasad putadh, a dh’ fhaodadh an cumhachd agus an neart a leasachadh a tha riatanach airson putadh sìos còmhlan.
• Leudachadh Tricep Os cionn: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri pushdowns Band le bhith ag amas air na triceps bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ brosnachadh leasachadh fèithean iomlan agus cothromachadh, a dh’ fhaodadh coileanadh agus toraidhean a’ chòmhlain a leasachadh.