Càball dìreach air ais sreath suidhe

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Càball dìreach air ais sreath suidhe

Tha an Cable Straight Back Seated Row na eacarsaich trèanaidh neart a tha ag amas air na fèithean sa chùl, guailnean, agus gàirdeanan, ag adhartachadh suidheachadh nas fheàrr agus neart bodhaig àrd san fharsaingeachd. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri comas neach. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus mìneachadh fèithean a leasachadh, neart gnìomh àrdachadh airson gnìomhan làitheil, agus lughdachadh cunnart leòn air ais.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Càball dìreach air ais sreath suidhe

• Lean air ais beagan, a 'cumail do dhruim dìreach agus do bhroilleach air a thogail, an uairsin tarraing an làmh a dh'ionnsaigh do torso gus am bi e a' bualadh air do bhroinn.
• Brùth do lannan gualainn còmhla aig deireadh a 'ghluasaid, cumaibh airson mionaid gus dèanamh cinnteach gu bheil an giorrachadh fèithean as àirde.
• Leudaich do ghàirdeanan air ais a-mach gu mall, a 'leigeil leis a' chàball an tarraing air adhart fhad 's a tha thu fhathast a' cumail smachd, gus am bi thu air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
• Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghluasadan rèidh agus fo smachd.

Moltan airson a' dèanamh Càball dìreach air ais sreath suidhe

• Gluasad fo smachd: Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum gus an càball a tharraing gad ionnsaigh. Faodaidh seo leantainn gu dochann agus cha chuir e na fèithean agad an sàs gu h-èifeachdach. An àite sin, tarraing an càball a dh'ionnsaigh thu ann an gluasad slaodach, fo smachd, cùm airson diog, agus till air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad tron ​​​​eacarsaich seo. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' tarraing a 'chàball fad na slighe chun a' bhroinn agad agus an uairsin a 'leudachadh do ghàirdeanan air ais a-mach. Faodaidh riochdairean pàirteach leantainn gu mì-chothromachadh fèithe agus cha toir iad làn bhuannachdan an eacarsaich dhut.
• Seachain cus cuideim: Is e mearachd cumanta a th’ ann cus cuideim a chleachdadh ann an oidhirp an eacarsaich a dhèanamh nas dùbhlanaiche. Ach, gu tric bidh seo a 'leantainn gu cruth truagh

Càball dìreach air ais sreath suidhe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Càball dìreach air ais sreath suidhe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Straight Back Seated Row a dhèanamh. Ach, tha e deatamach cuideam aotrom a chleachdadh airson tòiseachadh agus fòcas a chuir air cruth agus smachd seach togail trom. Tha an eacarsaich seo buannachdail airson na fèithean cùil a neartachadh. Tha e an-còmhnaidh air a mholadh gum bi neach-trèanaidh no neach eòlach a 'sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus gus casg a chur air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Càball dìreach air ais sreath suidhe?

• Sreath Càbaill Seasmhach: An àite suidhe, bidh thu a’ coileanadh an eacarsaich seo nad sheasamh, a dh’ fhaodas barrachd de na fèithean bunaiteach agad a thoirt a-steach.
• Sreath càbaill le suidhe farsaing: Le bhith ag atharrachadh do ghreim gus a bhith nas fharsainge, faodaidh tu cuimseachadh air diofar raointean de na fèithean cùil agad.
• Sreath càball suidhe V-Bar: Bidh an caochladh seo a’ cleachdadh bàr cumadh V an àite bàr dìreach, a chuidicheas le bhith ag amas nas èifeachdaiche air meadhan a’ chùil.
• Incline Cable Row: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline, a 'ceadachadh raon eadar-dhealaichte de ghluasad agus fòcas eadar-dhealaichte air na fèithean cùil.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Càball dìreach air ais sreath suidhe?

• Bidh Dumbbell Bent-Over Rows cuideachd a 'cur ris an Cable Straight Back Seated Row le bhith ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe, ach cuiridh iad eileamaid de neo-sheasmhachd a chuidicheas le bhith a' leasachadh cothromachadh agus a 'toirt a-steach na fèithean bunaiteach, ag àrdachadh neart agus seasmhachd iomlan.
• Is e eacarsaich taiceil eile a th’ ann an deadlifts, leis gu bheil iad ag amas air an t-sreath posterior gu lèir a’ toirt a-steach na fèithean cùil, glutes, agus hamstrings. Faodaidh an eacarsaich seo do neart is cumhachd iomlan a leasachadh, a dh’ fhaodadh do choileanadh àrdachadh anns an Cable Straight Back Seated Row.