Càball air a lùbadh thairis air sreath grip cùil

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Càball air a lùbadh thairis air sreath grip cùil

Tha an Cable Bent-Over Reverse Grip Row na eacarsaich fiùghantach a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean nad dhruim, biceps, agus forearms, ag àrdachadh neart bodhaig àrd agus seasmhachd san fharsaingeachd. Tha e na dheagh dhòigh-obrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean neart fa leth. Tha an eacarsaich seo buannachdail dhaibhsan a tha airson an suidheachadh adhartachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus neart gnìomh àrdachadh airson gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Càball air a lùbadh thairis air sreath grip cùil

• Seas air beulaibh an inneal càbaill, faigh grèim air a’ bhàr le palms a ’coimhead suas (greim air ais), agus ceum air ais beagan cheumannan gus teannachadh a chruthachadh air a’ chàball.
• Lùb do ghlùinean beagan agus lean air adhart bho do mheadhan, a 'cumail do dhruim dìreach, gus am bi do torso cha mhòr co-shìnte ris an làr.
• Tarraing am bàr a dh ’ionnsaigh do bhroinn, a’ cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig agus a ’brùthadh na fèithean cùil agad aig mullach a’ ghluasaid.
• Leudaich do ghàirdeanan air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'leigeil leis a' chuideam do ghàirdeanan a tharraing gu socair agus na fèithean cùil agad a shìneadh mus dèan thu an gluasad a-rithist.

Moltan airson a' dèanamh Càball air a lùbadh thairis air sreath grip cùil

• Suidheachadh Grip agus Elbow: Cùm am bàr le greim cùil (palms a’ coimhead suas). Is e am mearachd cumanta leigeil leis na dùirn lùbadh air ais, rud a dh’ fhaodadh cuideam a chuir orra. Cùm do chaol-dùirn dìreach tron ​​​​eacarsaich. Cuideachd, dèan cinnteach gu bheil na h-uilllean agad faisg air do bhodhaig fhad ‘s a tha thu a’ tarraing a ’chàball, gun a bhith a’ lasadh a-mach.
• Gluasad fo smachd: Seachain gluasadan geur no luath. An àite sin, tarraing am bàr càbaill a dh’ ionnsaigh do bhroinn ann an dòigh slaodach, fo smachd agus an uairsin till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Nì seo cinnteach gum bi na fèithean agad fo theannachadh airson ùine nas fhaide, agus mar sin a’ meudachadh fàs fèithean.
• Teicnigeach anail: Thoir anail a-mach fhad ‘s a tha thu a’ tarraing a ’bhàr a dh’ ionnsaigh do bhroinn agus a ’gabhail anail

Càball air a lùbadh thairis air sreath grip cùil Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Càball air a lùbadh thairis air sreath grip cùil?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Bent-Over Reverse Grip Row a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach gun urrainn dhaibh an cruth ceart a chumail suas agus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach-tadhail eòlach san gym a bhith gan stiùireadh an toiseach. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus seasmhachd.

Deuglanaichan cumanta de na Càball air a lùbadh thairis air sreath grip cùil?

• Càball Singilte Bent-Over Row: Tha an atharrachadh seo ag amas air aon taobh den bhodhaig aig an aon àm, a’ ceadachadh raon nas motha de ghluasad agus fòcas air buidhnean fèithe fa leth.
• Cable Bent-Over Wide Grip Row: Tha an caochladh seo a 'cleachdadh greim nas fharsainge, a chuidicheas le bhith ag amas air na fèithean anns a' chùl àrd agus na guailnean nas motha na an dreach àbhaisteach.
• Cable Bent-Over Close Grip Row: Tha an caochladh seo a 'cleachdadh greim dlùth, a tha ag amas air na fèithean meadhan-cùil agus a' ceadachadh sìneadh nas doimhne aig bonn a 'ghluasaid.
• Cable Bent-Over Underhand Grip Row: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh greim fo-làimh (palms a’ coimhead suas), a chuidicheas le bhith ag amas air na fèithean biceps agus àrd-chùil ann an dòigh eadar-dhealaichte seach an dreach àbhaisteach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Càball air a lùbadh thairis air sreath grip cùil?

• Pull-ups: Is e eacarsaich toinnte a th’ ann an tarraing-suas a bhios ag obrachadh na h-aon bhuidhnean fèithe ris an Cable Bent-Over Reverse Grip Row, a’ toirt a-steach am biceps agus diofar fhèithean sa chùl, agus mar sin ag àrdachadh neart bodhaig àrd agus seasmhachd fèithe.
• Sreathan càbaill nan suidhe: Coltach ris an Cable Bent-Over Reverse Grip Row, bidh Sreathan Càbaill nan suidhe ag amas air na fèithean sa chùl, gu sònraichte na laitean agus rhomboids, agus cuidichidh iad le bhith ag adhartachadh suidheachadh, neart bunaiteach, agus seasmhachd, a tha riatanach airson diofar ghnìomhan corporra a dhèanamh.