Càball na shuidhe àrd sreath

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Càball na shuidhe àrd sreath

Tha an Cable Seated High Row na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean nad dhruim, guailnean, agus gàirdeanan, ga dhèanamh air leth freagarrach dha daoine fa leth a tha ag iarraidh neart agus suidheachadh bodhaig àrd àrdachadh. Tha e freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd, oir faodar an aghaidh atharrachadh gu furasta a rèir ìre neart an neach. Faodaidh coileanadh na h-eacarsaich seo cuideachadh le bhith a’ leasachadh mìneachadh fèithean, adhartachadh suidheachadh nas fheàrr, agus neart gnìomh àrdachadh, a tha buannachdail airson gnìomhan làitheil a dh’ fheumas togail no tarraing.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Càball na shuidhe àrd sreath

• Suidh sìos air a 'bheing mu choinneamh an inneil, a' cumail do chasan còmhnard air an talamh agus do dhruim dìreach.
• Faigh grèim air làmhan a’ chàball leis an dà làmh agus tarraing iad a dh’ionnsaigh do bhroilleach, a’ cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'cuimseachadh air a' ghiorrachadh anns na fèithean cùil agad.
• Leudaich do ghàirdeanan air ais gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'cumail smachd air a' chuideam fhad 'sa tha e a' tilleadh. Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Càball na shuidhe àrd sreath

• Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ magadh no a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a tharraing. An àite sin, cuir fòcas air gluasad rèidh, fo smachd. Tarraing an càball a dh ’ionnsaigh do bhodhaig agus brùth do lannan gualainn còmhla aig àirde a’ ghluasaid. An uairsin, till air ais gu slaodach chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Tha an dòigh seo chan ann a-mhàin a’ dèanamh cinnteach à sàbhailteachd ach cuideachd a’ meudachadh conaltradh fèithean.
• Grip: Dèan cinnteach gu bheil thu a’ greimeachadh ceart air na làmhan. Bu chòir do làmhan a bhith air beulaibh a chèile. Seachain greim ro theann oir faodaidh seo leantainn gu cuideam caol-dùirn. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'tarraing tro na h-uilllean agad gus na fèithean cùil a thoirt a-steach nas fheàrr.
• Taghadh Cuideam: Na cleachd cus cuideam. Is e mearachd cumanta a th’ ann smaoineachadh

Càball na shuidhe àrd sreath Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Càball na shuidhe àrd sreath?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Sead High Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas ìsle gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach fiosraichte a bhith agad an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ tuigsinn nan gluasadan ceart. Mar a leasaicheas neart agus innleachd, faodar an cuideam àrdachadh mean air mhean.

Deuglanaichan cumanta de na Càball na shuidhe àrd sreath?

• Barbell Bent-over Row: Coltach ris an atharrachadh dumbbell, bidh seo a 'cleachdadh barbell an àite sin, a' toirt cothrom dhut obrachadh air gach taobh den bhodhaig agad aig an aon àm.
• Sreath càbaill aon-ghàirdein: Tha an atharrachadh seo ag amas air aon taobh den bhodhaig aig an aon àm, a’ toirt cothrom dhut fòcas a chuir air do chruth agus conaltradh fèithean nas dian.
• Sreath neo-dhruim-altachain: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh cuideam do bhodhaig mar strì, far am bi thu a' tarraing thu fhèin suas gu bàr seach a bhith a 'tarraing cuideam a dh' ionnsaigh.
• Sreath T-Bar: Bidh an t-atharrachadh seo a’ cleachdadh inneal T-bar, a leigeas leat bàr a tharraing a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, coltach ris a’ ghluasad ann an sreath àrd le suidhe càball ach le seòrsa eadar-dhealaichte de dh’ ionnsaigh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Càball na shuidhe àrd sreath?

• Bidh an Bent-Over Barbell Row a’ cur ris an Cable Seated High Row le bhith ag obair buidhnean fèithe coltach ris a’ toirt a-steach na laitean, rhomboids, agus nas ìsle air ais, ach bidh e cuideachd a’ toirt a-steach na hamstrings agus glutes, ag adhartachadh neart bodhaig agus seasmhachd iomlan.
• Bidh an eacarsaich Dumbbell Pullover a’ cur ris an Cable Seated High Row le bhith ag amas air na laitean bho cheàrn gun samhail os cionn, a tha chan ann a-mhàin a’ neartachadh a’ chùil ach cuideachd a’ neartachadh sùbailteachd gualainn agus leudachadh broilleach, a’ cur ri suidheachadh nas fheàrr agus anail èifeachdach.