Còmhlan 45 ceum Biceps Curl

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Biceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan 45 ceum Biceps Curl

Tha an Band 45 Degrees Biceps Curl na eacarsaich trèanaidh neart ioma-ghnìomhach a bhios ag amas air a’ bhiceps agus na forearms, a’ brosnachadh fàs fèithean agus seasmhachd. Tha e na dheagh roghainn dha luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e a’ tabhann dìon a ghabhas atharrachadh a rèir teannachadh a ’chòmhlain. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth a tha ag amas air neart bodhaig àrd a neartachadh, tòna fèithe adhartachadh, agus mìneachadh gàirdean nas fheàrr a choileanadh gun fheum air uidheamachd trom gym.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan 45 ceum Biceps Curl

• Leudaich do ghàirdeanan gu h-iomlan chun an taobh aig ceàrn 45-ceum ri do bhodhaig, a 'dèanamh cinnteach gu bheil an còmhlan teann ach gun a bhith air a shìneadh.
• Curl do làmhan gu mall a dh’ionnsaigh do ghuailnean, a’ cumail d’ uilleanan gun stad agus dìreach a’ gluasad do ghàirdeanan.
• Stad airson mionaid nuair a tha do biceps làn chùmhnant agus tha an còmhlan aig ìre ghualainn.
• Till gu mall do làmhan chun a 'chiad àite, a' cur an aghaidh tarraing a 'chòmhlain, gus aon ath-aithris a dhèanamh. Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan 45 ceum Biceps Curl

• Seachain a bhith a’ cleachdadh Momentum: Is e mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum gus an còmhlan a thogail. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a' meudachadh chunnart dochann. Dèan cinnteach gun dèan thu an eacarsaich ann an dòigh slaodach agus fo smachd, a 'cuimseachadh air cromadh fèithe agus chan ann air na cuideaman a thathar a' togail.
• Cùm teannachadh seasmhach: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich seo, feuch ri teannachadh seasmhach a chumail air do bhiceps tron ​​​​ghluasad gu lèir. Tha seo a 'ciallachadh gun a bhith a' leigeil leis a 'chòmhlan slack aig bonn a' ghluasaid agus gun a bhith a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan aig a' mhullach. 4

Còmhlan 45 ceum Biceps Curl Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan 45 ceum Biceps Curl?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Band 45 ceum Biceps Curl a dhèanamh. Is e eacarsaich gu math sìmplidh agus sàbhailte a th 'ann a tha ag amas air a' bhiceps. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon a tha iomchaidh airson an ìre neart làithreach aca. Mar a dh'fhàsas iad nas làidire, faodaidh iad còmhlain a chleachdadh le barrachd strì. Tha e cuideachd cudromach a bhith ag ionnsachadh agus a 'cumail suas cruth ceart gus casg a chur air dochann. Ma ghabhas e dèanamh, bu chòir do luchd-tòiseachaidh beachdachadh air stiùireadh fhaighinn bho neach-proifeiseanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ coileanadh eacarsaichean gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan 45 ceum Biceps Curl?

• Curls Preacher Band Resistance: Tha an eadar-dhealachadh seo a’ ceadachadh curl bicep nas iomallaiche agus nas smachd, ag amas air a’ phàirt as ìsle den biceps.
• Curls dùmhlachd còmhlan an aghaidh: Tha an atharrachadh seo a’ cuimseachadh air an ìre as àirde den bicep agad, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh a mheud agus a mhìneachadh.
• Còmhlan Seasmhach Bicep Curls: Bidh an caochladh seo ag atharrachadh ceàrn an eacarsaich agus a 'cur barrachd teannachadh air a' bhiceps aig mullach a 'ghluasaid.
• Còmhlan Resistance Reverse Curls: Tha an atharrachadh seo ag amas air biceps brachii agus am brachioradialis, fèith den bhogha.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan 45 ceum Biceps Curl?

• Curls dùmhlachd: Bidh curls dùmhlachd a’ dealachadh fèith biceps brachii, a chuireas ris a’ chulaidh biceps 45 ceum le bhith ag amas air an aon fhèith ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ leantainn gu eacarsaich biceps nas coileanta.
• Triceps Dips: Ged a tha an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na triceps, bidh e cuideachd ag obair na fèithean anns a 'ghualainn agus a' chiste. Bidh seo a’ cur ris a’ chulaidh biceps 45-ceum le bhith a’ cothromachadh na h-obrach, a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean air cùl a’ ghàirdean air an neartachadh agus air an teannachadh cuideachd.