Còmhlan a 'laighe dìreach àrdachadh cas

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Iliopsoas
• Snàidhighean Dhiolmhain: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan a 'laighe dìreach àrdachadh cas

Tha an Band Lying Straight Leg Raise na eacarsaich bodhaig nas ìsle a tha gu sònraichte ag amas air na flexors hip agus fèithean bhoilg, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh neart bunaiteach agus seasmhachd. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri comasan neach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart bunaiteach àrdachadh, cothromachadh adhartachadh, agus cuideachadh ann a bhith a’ casg pian cùil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan a 'laighe dìreach àrdachadh cas

• Cùm do làmhan ri do thaobh, palms a 'coimhead sìos airson taic, agus do chasan dìreach a-mach air do bheulaibh.
• Tog do chasan gu mall far an talamh fhad ‘s a chumas tu iad gu dìreach, a’ tarraing an aghaidh strì a ’chòmhlain gus am bi iad aig ceàrn 90-ceum bho do bhodhaig.
• Stad airson mionaid aig mullach a 'ghluasaid, agus an uairsin lughdaich do chasan gu slaodach sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a' seasamh an aghaidh tarraing a 'chòmhlain.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs agus do dhruim còmhnard an aghaidh na talmhainn tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan a 'laighe dìreach àrdachadh cas

• ** Suidheachadh ceart **: Tòisich le bhith a’ laighe sìos còmhnard air do dhruim le do chasan dìreach. Dèan am bann timcheall do adhbrannan tèarainte. Bu chòir do làmhan a bhith ri do thaobh, palms sìos. Nì an suidheachadh seo cinnteach gum bi seasmhachd agus cuidichidh e thu gus cuideam neo-riatanach sam bith air do dhruim ìseal a sheachnadh.
• ** Gluasad slaodach is seasmhach **: Seachain am buaireadh a bhith a’ ruith tron ​​​​eacarsaich. Tog aon chas dìreach suas chun mhullach agus cùm a’ chas eile còmhnard air an talamh. Bu chòir don ghluasad a bhith slaodach agus fo smachd, le fòcas air càileachd a’ ghluasaid seach meud.
• ** Gabh a-steach do chridhe **: Chan eil an eacarsaich seo dìreach mu do chasan. Tha e cuideachd na dhòigh math air do chridhe a chuir an sàs. Mar a thogas tu do chas, dèan cinnteach

Còmhlan a 'laighe dìreach àrdachadh cas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan a 'laighe dìreach àrdachadh cas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Band Lying Straight Leg Raise a dhèanamh. Is e eacarsaich gu math sìmplidh a th’ ann a tha ag amas air na fèithean bhoilg as ìsle. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon de neart iomchaidh agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios do neart a’ fàs nas fheàrr. Tha e cuideachd cudromach cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu an eacarsaich, smaoinich air stiùireadh fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan a 'laighe dìreach àrdachadh cas?

• Àrdachadh cas singilte còmhlan laighe: An àite a bhith a’ togail an dà chas aig an aon àm, bidh an dreach seo a’ cuimseachadh air aon chas aig an aon àm, ag àrdachadh dian an eacarsaich air gach cas.
• Àrdachadh cas dìreach le còmhlan laighe le smeòrach hip: Às deidh dhut do chasan a thogail dìreach suas, cuir smeòrach hip ris gus do ghlùinean agus d’ abs nas ìsle a thoirt an sàs ann an dòigh nas èifeachdaiche.
• Còmhlan na laighe dìreach ag àrdachadh cas le cuideaman adhbrann: Le bhith a’ cur cuideaman adhbrann a’ meudachadh duilgheadas agus strì an eacarsaich, a’ toirt air na fèithean agad obrachadh nas cruaidhe.
• Còmhlan a 'laighe dìreach cas àrdachadh le tionndadh: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a' cur tionndadh aig mullach a 'ghluasaid gus na fèithean oblique agad a thoirt a-steach, ag àrdachadh an obair bunaiteach iomlan.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan a 'laighe dìreach àrdachadh cas?

• Am Plank: Bidh am Plank a’ cur ris a’ Còmhlan Lying Straight Leg Raise le bhith ag obrachadh na fèithean bunaiteach ann an dòigh seasmhach agus isometric, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart bunaiteach agus seasmhachd san fharsaingeachd, a tha riatanach airson an coileanadh as fheàrr den eacarsaich togail chas.
• An Drochaid Glute: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris a’ Còmhlan Lying Straight Leg Raise leis gu bheil e ag amas air na gluthan agus an cùl nas ìsle, a tha deatamach airson an suidheachadh ceart a chumail suas nuair a bhios tu a’ togail nan casan, agus cuideachd a’ cuideachadh gus casg a chuir air pian no leòn nas ìsle air ais.