Àrdachadh cas dìreach

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Iliopsoas
• Snàidhighean Dhiolmhain: , Adductor Longus, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh cas dìreach

Tha an Vertical Leg Raise na eacarsaich fìor èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean bhoilg, gu sònraichte an absar as ìsle, agus a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart bunaiteach agus seasmhachd. Tha e freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Bhiodh daoine fa leth airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson a bhith comasach air neart bodhaig iomlan àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus cuideachadh le bhith a’ coileanadh corp tònaichte agus snaidhte.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh cas dìreach

• Dèan greim làidir air na làmhan air do thaobh, agus cùm do ghuailnean sìos agus socair gus nach cuir thu cuideam air d’ mhuineal.
• Tog do chasan gu mall suas agus gan cumail dìreach, gus am bi iad aig ceàrn 90-ceum le do bhodhaig.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'toirt a-steach do fhèithean bhoilg.
• Mean air mhean lughdaich do chasan air ais chun àite tòiseachaidh ann an dòigh fo smachd, a’ dèanamh cinnteach nach leig thu leotha swing no tuiteam gu h-obann. Bidh seo a’ crìochnachadh aon riochdaire.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh cas dìreach

• Gluasad fo smachd: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ tionndadh nan casan no a’ cleachdadh momentum gus na casan a thogail. Faodaidh seo leantainn gu eacarsaich neo-èifeachdach agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. An àite sin, bu chòir dhut a bhith ag amas air gluasad fo smachd, seasmhach. Àrdaich do chasan gus an dèan do bhodhaig ceàrn 90-ceum, cùm airson diog, an uairsin lughdaich iad air ais sìos gu slaodach.
• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Gus a 'chuid as fheàrr fhaighinn às an àrdachadh cas dìreach, cuir fòcas air a bhith a' toirt a-steach do chridhe tron ​​​​eacarsaich. Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ teannachadh na fèithean bhoilg agad fhad ‘s a thogas tu do chasan agus a’ cumail suas an ceangal sin fhad ‘s a tha thu gan lughdachadh. Tha an dòigh seo chan ann a-mhàin a’ dèanamh cinnteach à eacarsaich nas èifeachdaiche, ach bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ dìon do dhruim ìseal.
• Seachain a bhith a’ boghadh do dhruim

Àrdachadh cas dìreach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh cas dìreach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Vertical Leg Raise a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le dreach atharraichte ma tha an dreach àbhaisteach ro dhùbhlanach dhaibh. Tha e cudromach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh agus gus am buannachd as motha fhaighinn bhon eacarsaich. Is dòcha gum bi luchd-tòiseachaidh airson tòiseachadh le na glùinean air an lùbadh, no an eacarsaich a dhèanamh nan laighe. Mar a leasaicheas an neart bunaiteach aca, faodaidh iad gluasad air adhart gu àrdachadh àbhaisteach nan casan. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil eacarsaichean gan coileanadh gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh cas dìreach?

• Tha Àrdachadh Leg Cathraiche a’ Chaiptein a’ ciallachadh a bhith a’ cleachdadh uidheamachd gym sònraichte ris an canar cathair a’ chaiptein gus do chasan a thogail.
• Tha an Sead Leg Raise na atharrachadh nach eil cho cruaidh far am bi thu nad shuidhe air cathair agus a’ togail aon chas no an dà chas.
• Tha an Incline Leg Raise air a dhèanamh air being incline, a 'togail do chasan gus obrachadh air an absar ìseal agad.
• Tha an Lying Down Leg Raise na atharrachadh far am bi thu a’ laighe còmhnard air do dhruim air an làr agus a’ togail do chasan suas is sìos.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh cas dìreach?

• Crunches Rothair: Bidh iad sin ag obair air an abdominis rectus agus na h-obliques, coltach ri àrdachadh cas dìreach, agus tha an gluasad toinnte a’ cur dùbhlan a bharrachd ris an obair-obrach, ag adhartachadh neart bunaiteach agus seasmhachd san fharsaingeachd.
• Àrdachadh glùinean crochte: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na fèithean bhoilg as ìsle mar àrdachadh cas dìreach, ach tha an suidheachadh crochte a’ meudachadh dian na h-obrach, a ’toirt a-steach a’ bhodhaig àrd agus a ’leasachadh neart greim cuideachd.