Àrdachadh cas dìreach crochte

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Iliopsoas
• Snàidhighean Dhiolmhain: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh cas dìreach crochte

Tha an Hanging Straight Leg Raise na phrìomh eacarsaich fiùghantach a tha gu sònraichte ag amas air fèithean bhoilg, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh neart, seasmhachd agus sùbailteachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìrean fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach, a tha a’ feuchainn ris an neart flexor cridhe is hip aca a neartachadh. Tha an eacarsaich seo gu math buannachdail oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh ann a bhith a’ snaidheadh ​​meadhan-roinn comharraichte, ach cuideachd a’ leasachadh coileanadh lùth-chleasachd san fharsaingeachd agus a’ lughdachadh cunnart leòn air ais.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh cas dìreach crochte

• Cùm do chasan dìreach agus còmhla fhad ‘s a thogas tu iad gu slaodach air do bheulaibh gus am bi iad co-shìnte ris an talamh.
• Dèan cinnteach gu bheil do chridhe an sàs tron ​​ghluasad agus seachain momentum a chleachdadh gus do chasan a ghluasad suas.
• Cùm an suidheachadh airson beagan dhiog nuair a ruigeas do chasan am mullach.
• Beag air bheag lughdaich do chasan air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail smachd air feadh a' ghluasaid.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh cas dìreach crochte

• ** Gabh a-steach do chridhe **: Gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às an Hanging Straight Leg Raise, tha e deatamach na fèithean bunaiteach agad a thoirt a-steach tron ​​​​eacarsaich. Tha seo a 'ciallachadh chan ann a-mhàin a bhith a' togail do chasan leis na flexors hip agad, ach cuideachd a 'cleachdadh do ABS gus smachd a chumail air a' ghluasad. Bu chòir dhut a bhith a’ faireachdainn giorrachadh domhainn anns an ABS agad fhad ‘s a thogas tu do chasan agus sìneadh fhad‘ s a tha thu gan lughdachadh.
• ** Seachain

Àrdachadh cas dìreach crochte Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh cas dìreach crochte?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Hanging Straight Leg Raise a dhèanamh, ach dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach oir tha feum air neart agus smachd bunaiteach. Tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus fòcas a chuir air cruth seach an àireamh de ath-aithris. Faodaidh luchd-tòiseachaidh cuideachd an eacarsaich atharrachadh le bhith a 'lùbadh an glùinean agus gan togail an àite a bhith a' cumail nan casan dìreach. Dèan cinnteach an-còmhnaidh blàthachadh ceart mus tòisich thu air eacarsaich sam bith agus fuaraich sìos às deidh sin. Ma tha pian no mì-chofhurtachd sam bith ann, tha e ciallach stad a chuir air an eacarsaich agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no lighiche.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh cas dìreach crochte?

• An Àrdachadh Leg Crochte Cuideam: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach cuideaman ankle a cheangal gus an aghaidh àrdachadh agus an eacarsaich a dhèanamh nas dùbhlanaiche.
• Àrdachadh an Leg Crochte Taobh: Bidh thu a’ togail do chasan chun an taobh an àite a bhith dìreach air do bheulaibh, a bhios ag amas air na h-obliques nas dìriche.
• An Àrdachadh Crochaidh Singilte: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach togail aon chas aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh agus ag amas air gach taobh de na fèithean bhoilg as ìsle agad leotha fhèin.
• An inneal-glanaidh windshield crochte: Tha an atharrachadh adhartach seo a’ toirt a-steach a bhith ag àrdachadh do chasan dìreach suas, an uairsin gan gluasad taobh ri taobh mar wiper windshield, a bhios ag amas air na h-obliques agus an abs nas ìsle.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh cas dìreach crochte?

• Bidh Bicycle Crunches a’ cur ri Hanging Straight Leg Raises le bhith ag amas air gach cuid na fèithean bhoilg àrd is ìosal, a’ tabhann eacarsaich làn-abdominal cothromach.
• Tha Twists Ruiseanach nan deagh chur-ris ri Hanging Straight Leg Raises agus iad a’ cuimseachadh air na h-obliques, a’ toirt seachad prìomh obair-obrach coileanta agus ag àrdachadh neart agus seasmhachd iomlan a’ mheadhan-roinn.