Còmhlan Resistance Duck Walk

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Band-tionnsgusaid Tionnsgusaid a dhèanamh.

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan Resistance Duck Walk

Tha an Resistance Band Duck Walk na eacarsaich bodhaig nas ìsle a tha gu sònraichte ag amas air na glutes, hamstrings, agus quadriceps, a’ brosnachadh neart agus seasmhachd. Tha e na dheagh eacarsaich dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a tha ag iarraidh neart agus seasmhachd bodhaig nas ìsle àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu do chothromachadh, co-òrdanachadh, agus coileanadh lùth-chleasachd iomlan a leasachadh, ga dhèanamh na roghainn ion-mhiannaichte dhaibhsan a tha ag amas air eacarsaich farsaing bodhaig nas ìsle.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan Resistance Duck Walk

• Lùghdaich do bhodhaig gu suidheachadh squat, cùm do dhruim dìreach, do bhroilleach suas agus do ghlùinean air cùl do òrdagan.
• Tòisich a 'coiseachd air adhart, a' cumail suas an t-suidheachaidh squat agus a 'dèanamh cinnteach gum fuirich do ghlùinean air an lùbadh agus na sliasaichean agad a' fuireach co-shìnte ris an làr.
• Gabh ceumannan beaga, a 'gluasad aon chois air adhart aig an aon àm agus a' cumail teannachadh air a 'chòmhlan.
• Dèan an gluasad seo a-rithist airson grunn cheuman no airson astar sònraichte, an uairsin tionndaidh mun cuairt agus an tunnag a’ coiseachd air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agad.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan Resistance Duck Walk

• Cùm posture: Dèan cinnteach gu bheil do spine neodrach agus gu bheil do bhroilleach air a thogail tron ​​​​eacarsaich. Seachain a bhith a’ sealg no a’ lùbadh ro fhada air ais, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam cùil. Bu chòir do shealladh a bhith dìreach air adhart, chan ann sìos aig do chasan.
• Gluasadan fo smachd: Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid. Chan ann mu dheidhinn astar a tha e, ach mu dheidhinn smachd agus cumail suas teannachadh sa chòmhlan. Gabh ceumannan beaga, slaodach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dol an sàs gu h-èifeachdach do ghlutes, hamstrings, agus quads.
• Foirm Squat ceart: Nuair a bhios tu a 'coiseachd nan lachan, bidh thu ann an suidheachadh leth-squat. Dèan cinnteach gun cùm thu do ghlùinean a rèir do òrdagan agus na leig le do ghlùinean uamh a-staigh.

Còmhlan Resistance Duck Walk Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan Resistance Duck Walk?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Duck Walk Duck Band Resistance a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon nas aotroime agus fòcas air cumail suas cruth ceart. Tha an eacarsaich seo na eacarsaich bodhaig nas ìsle a tha gu sònraichte ag amas air na gluthan agus na sliasaidean. Thathas an-còmhnaidh a’ moladh cleachdadh eacarsaich ùr sam bith a thòiseachadh gu slaodach agus mean air mhean àrdachadh dian mar a leasaicheas neart is seasmhachd. Ma tha mì-chofhurtachd no pian sam bith air am faireachdainn tron ​​​​eacarsaich, bu chòir stad a chuir air sa bhad gus casg a chuir air dochann. Faodaidh co-chomhairleachadh le proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh a bhith buannachdail cuideachd gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich air a dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan Resistance Duck Walk?

• Còmhlan Resistance Duck Walk with Squat: Tha an atharrachadh seo a 'toirt a-steach squat a h-uile beagan cheumannan, a' cur dùbhlan a bharrachd ris na quads agus na glutes agad.
• Còmhlan Reverse Resistance Duck Walk: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'coiseachd air ais an àite a bhith air adhart, a' cur barrachd cuideam air na hamstrings agus glutes.
• Còmhlan Resistance Duck Walk with Jump: Gach beagan cheumannan, cuir leum beag ris. Bidh an eileamaid plyometric seo ag àrdachadh an dian agus ag obair air cumhachd spreadhaidh.
• Còmhlan Resistance Coiseachd lachan le slaodadh bodhaig àrd: Cuir ris gluasad bodhaig àrd le bhith a’ cumail còmhlan dìon eile le do làmhan agus ga tharraing às a chèile fhad ‘s a tha thu a’ coiseachd, ag obair gach cuid bodhaig ìosal is àrd aig an aon àm.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan Resistance Duck Walk?

• Cuairtean Còmhlan Taobh-taobhach: Tha cuairtean taobhach le bannan frith-rathaid na dheagh eacarsaich co-phàirteach oir tha iad a 'cuimseachadh air na h-aon bhuidhnean fèithe ri coiseachd nan lachan, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a chuidicheas le bhith a' leasachadh gluasad taobhach agus seasmhachd.
• Drochaidean Glute le Còmhlain Resistance: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris a’ Chòmhlan Resistance Duck Walk le bhith a’ cur fòcas air na glutes agus na hamstrings, a’ neartachadh nam fèithean sin agus a’ leasachadh neart is seasmhachd bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd, a tha deatamach airson coiseachd nan lachan.