Còmhlan Resistance Os cionn Squat

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Band-tionnsgusaid Tionnsgusaid a dhèanamh.

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan Resistance Os cionn Squat

Is e eacarsaich làn-chorp a th’ anns an Resistance Band Overhead Squat a bhios gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, glutes, hamstrings, agus guailnean, agus aig an aon àm a’ dol an sàs sa chridhe agus a’ leasachadh sùbailteachd. Tha e na dheagh roghainn do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar an aghaidh atharrachadh gu furasta. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail dhaibhsan a tha airson an neart iomlan, an suidheachadh, agus am fallaineachd gnìomh a leasachadh, a bharrachd air an fheadhainn a tha a’ sireadh roghainn eacarsaich aotrom aotrom uidheamachd airson an dachaigh no siubhal.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan Resistance Os cionn Squat

• Cùm cinn a’ chòmhlain strì anns gach làimh agus leudaich do ghàirdeanan dìreach suas os an cionn, a’ cumail do làmhan a’ coimhead air adhart.
• Tòisich an eacarsaich le bhith a’ lùbadh do ghlùinean agus a’ putadh do chromagan air ais mar gum biodh tu nad shuidhe ann an cathair, a’ dèanamh cinnteach gum fuirich do ghlùinean air cùl do chulagan.
• Lùghdaich do bhodhaig gus am bi na sliasaidean agad co-shìnte ris an làr, fhad ‘s a chumas tu do ghàirdeanan air an leudachadh os an cionn leis a’ chòmhlan dìon.
• Brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ cumail do chridhe an sàs agus do ghàirdeanan air an leudachadh, a’ crìochnachadh aon ath-aithris den Resistance Band Overhead Squat.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan Resistance Os cionn Squat

• Cùm suidheachadh ceart: Mar a bhios tu a’ squat sìos, cùm do bhroilleach suas is do dhruim dìreach. Seachain a bhith a’ cuairteachadh do dhruim no a’ lùbadh air adhart oir faodaidh seo leantainn gu dochann. Bu chòir do ghlùinean a bhith co-thaobhadh ri do chasan agus cha bu chòir dhaibh a dhol seachad air do òrdagan.
• Smachd air na gluasadan agad: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. Lùghdaich do bhodhaig ann an dòigh fo smachd agus èirich air ais leis an aon smachd. Cuidichidh seo thu gus na fèithean agad a thoirt an sàs gu h-iomlan agus casg a chuir air cuideam no leòn sam bith.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'dol tron ​​​​raon iomlan de ghluasad. Squat sìos gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an làr, agus an uairsin brùth air ais suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Cha toir squats pàirteach làn bhuannachd dhut

Còmhlan Resistance Os cionn Squat Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan Resistance Os cionn Squat?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Resistance Band Overhead Squat a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon aotrom agus fòcas a chuir air cruth agus dòigh-obrach mus tèid thu air adhart gu bannan nas truime. Tha an eacarsaich seo na dhòigh math air neart agus sùbailteachd a thogail anns a 'bhodhaig ìseal agus a' chridhe, ach tha e deatamach a dhèanamh ceart gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri neach-trèanaidh fallaineachd proifeasanta no pearsanta.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan Resistance Os cionn Squat?

• Squat Band Resistance le preas os cionn: Tha an atharrachadh seo a’ cur preas gualainn aig mullach an squat gus am bodhaig àrd obrachadh.
• Squat Còmhlan Resistance le Bicep Curl: Bidh an atharrachadh seo a’ cur curl bicep ri linn an squat gus cuimseachadh air na gàirdeanan.
• Còmhlan Resistance Squat with Row: Tha an atharrachadh seo a 'cur sreath aig mullach an squat gus cuimseachadh air na fèithean cùil.
• Squat Band Resistance le Twist: Tha an atharrachadh seo a’ cur tionndadh aig mullach an squat gus a dhol an sàs sa chridhe.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan Resistance Os cionn Squat?

• Lunges: 'S e deagh eacarsaich co-phàirteach a th' ann an sgamhanan oir bidh iad cuideachd ag obair air a' bhodhaig as ìsle, a' gabhail a-steach na quads, hamstrings, agus glutes, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a tha a' cuideachadh gus dèanamh cinnteach gu bheilear ag obrachadh agus a' leasachadh a h-uile fèith-fèithe.
• Deadlifts: Bidh deadlifts a ’cur ri Resistance Band Overhead Squats le bhith cuideachd a’ cuimseachadh air a ’bhodhaig as ìsle agus a’ chridhe, ach le cuideam sònraichte air an t-sreath posterior (hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais), a ’cuideachadh le bhith a’ cruthachadh eacarsaich làn-chorp cothromach.