Còmhlan Resistance Plank Màrt

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Band-tionnsgusaid Tionnsgusaid a dhèanamh.

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan Resistance Plank Màrt

Tha an Resistance Band Plank March na eacarsaich làn-chorp a neartaicheas fèithean bunaiteach is ìosal a’ bhodhaig, a leasaicheas seasmhachd, agus a leasaicheas cothromachadh bodhaig iomlan. Tha e air leth freagarrach airson an dà chuid luchd-dealasach fallaineachd agus lùth-chleasaichean a tha ag iarraidh an neart gnìomh agus an seasmhachd àrdachadh. Tha an eacarsaich seo tarraingeach oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh a’ phìos thraidiseanta, ach cuideachd a’ toirt a-steach trèanadh dìon, mar sin a’ tabhann eacarsaich nas dùbhlanaiche agus nas èifeachdaiche.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan Resistance Plank Màrt

• Cuir còmhlan dìon timcheall do adhbrannan, a 'dèanamh cinnteach gu bheil e tèarainte ach nach eil e ro theann, a' toirt cothrom do ghluasad.
• Gabh do chridhe agus do ghlùinean an sàs, an uairsin tog do chas dheas far an talamh, a 'lùbadh do ghlùin a dh'ionnsaigh do bhroilleach.
• Till gu mall do chas dheas chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'cumail suas an teannachadh anns a' chòmhlan dìon.
• Dèan a-rithist an gluasad le do chas chlì, agus lean air adhart a 'dèanamh casan eile fad do sheata.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan Resistance Plank Màrt

• Suidheachadh còmhlain ceart: Cuir am bann dìon timcheall do adhbrannan. Dèan cinnteach nach eil e ro theann no ro sgaoilte. Is e mearachd cumanta a bhith a 'cur a' chòmhlain ro àrd suas air na casan, a dh 'fhaodadh a bhith air a roiligeadh no a' sleamhnachadh rè an eacarsaich. Le bhith ga chumail timcheall nan adhbrannan a’ toirt seachad an ìre cheart de dh’ ionnsaigh agus seasmhachd.
• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ dèanamh a’ chaismeachd, tog aon chois far an talamh agus thoir do ghlùin a dh’ionnsaigh do bhroilleach. Seachain a bhith a 'ruith nan gluasadan. An àite sin, dèan cinnteach gu bheil gach caismeachd slaodach agus fo smachd. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' toirt a-steach na fèithean bunaiteach ann an dòigh nas èifeachdaiche

Còmhlan Resistance Plank Màrt Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan Resistance Plank Màrt?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Resistance Band Plank March a dhèanamh, ach tha e cudromach cuimhneachadh gur e eacarsaich nas adhartaiche a th’ ann. Feumaidh e ìre mhath de neart bunaiteach agus seasmhachd. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le clàran bunaiteach agus eacarsaichean còmhlan dìon an toiseach, agus an uairsin gluasad air adhart mean air mhean gu eacarsaichean nas adhartaiche mar am Màrt Resistance Band Plank. Tha e cuideachd deatamach foirm cheart a chleachdadh gus dochann a sheachnadh. Ma tha an eacarsaich ro dhùbhlanach, tha e nas fheàrr atharrachadh a dhèanamh air no eadar-dhealachadh nach eil cho dian a thaghadh. Bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd an-còmhnaidh mura h-eil thu cinnteach.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan Resistance Plank Màrt?

• Còmhlan Resistance Plank le Leg Lift: Ann an suidheachadh a ’phlana, tog aon chas aig an aon àm, a’ sìneadh a ’chòmhlan dìon timcheall do adhbrannan airson barrachd dian.
• Còmhlan Resistance Plank le Knee Tuck: Tòisich ann an suidheachadh planc leis a 'chòmhlan timcheall air do adhbrannan, an uairsin thoir aon ghlùin a dh' ionnsaigh do bhroilleach, a 'sìneadh a' chòmhlain agus a 'toirt a-steach do chridhe.
• Còmhlan Resistance Plank le Tap Lateral: Fhad ‘s a tha thu ann an suidheachadh a’ phlanc, tap aon chois a-mach chun taobh agus an uairsin thoir air ais a-steach e, ag ath-aithris air gach taobh leis a ’chòmhlan dìon timcheall do adhbrannan airson barrachd strì.
• Còmhlan Resistance Plank le Hip Dip: Bho shuidheachadh a ’phlana leis a’ chòmhlan timcheall do adhbrannan, tionndaidh do chromagan gu aon taobh agus an uairsin an taobh eile, a ’toirt a-steach na h-obliques agad agus a’ cur an aghaidh a ’ghluasaid.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan Resistance Plank Màrt?

• Push-ups Band Resistance: Bidh an eacarsaich seo ag amas air do bhodhaig àrd, gu h-àraidh do bhroilleach, guailnean, agus triceps, ag àrdachadh do neart agus seasmhachd ann an suidheachadh planc a’ Mhàirt Resistance Band Plank.
• Còmhlan Resistance Deadlifts: Bidh an eacarsaich seo a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh na fèithean as ìsle agad air ais agus cridhe, a tha deatamach airson a bhith a’ cumail suas cruth agus cothromachadh ceart rè Màrt Band Resistance Plank.