Còmhlan Resistance Seasamh Teasachadh os cionn

• Pàirt Chanain: Laom. , Casaidhean
• Uiread: Band-tionnsgusaid Tionnsgusaid a dhèanamh.

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan Resistance Seasamh Teasachadh os cionn

Còmhlan Resistance Seasmhach Is e eacarsaich èifeachdach a th’ ann an blàthachadh na buidhne a chuireas ri neart agus sùbailteachd bodhaig àrd, gu sònraichte ag amas air na guailnean, cùl agus gàirdeanan. Tha an gnìomhachd seo freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, a’ toirt a-steach luchd-tòiseachaidh agus an fheadhainn a tha a’ faighinn seachad air leòntan, air sgàth cho ìosal ‘s a tha e. Bhiodh daoine airson a dhol an sàs anns an eacarsaich seo leis gu bheil e chan ann a-mhàin a’ blàthachadh na fèithean, a’ lughdachadh cunnart leòn, ach cuideachd a’ leasachadh suidheachadh agus a’ cuideachadh le coileanadh gnìomhachd làitheil agus eacarsaich eile.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan Resistance Seasamh Teasachadh os cionn

• Leudaich do ghàirdeanan dìreach os cionn do chinn fhad 's a chumas tu grèim làidir air a' chòmhlan dìon, a 'dèanamh cinnteach gu bheil am bann teann ach nach eil e ro theann.
• Tarraing an còmhlan gu mall bho chèile fhad ‘s a chumas tu do ghàirdeanan air an leudachadh, a’ faireachdainn an aghaidh agus am sìneadh anns na fèithean gualainn agad.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, agus an uairsin thoir do làmhan air ais còmhla gu slaodach, a 'cumail teannachadh air a' chòmhlan.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs agus do bhodhaig fhathast tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan Resistance Seasamh Teasachadh os cionn

• Grip ceart: Cùm am bann dìon gu daingeann ach chan eil e ro theann. Bu chòir do ghreim a bhith farsaing gu leòr gus am bi an còmhlan teann ach gun a bhith fo chuideam nuair a thèid do ghàirdeanan a leudachadh. Is e mearachd cumanta a bhith a’ greimeachadh air a’ chòmhlan ro theann no ro fhuasgailte, a dh’ fhaodadh leantainn gu cuideam fèithe no eacarsaich nach eil cho èifeachdach.
• Gluasadan fo smachd: Seachain gluasadan geur no luath. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach agus fo smachd. Cuidichidh seo le bhith ag àrdachadh conaltradh fèithean agus gus casg a chuir air dochann a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan gu h-iomlan os an cionn agus an uairsin lughdaich iad air ais sìos gu do thaobh gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ faighinn an raon iomlan de ghluasad. Bidh cuid a’ dèanamh

Còmhlan Resistance Seasamh Teasachadh os cionn Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan Resistance Seasamh Teasachadh os cionn?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich blàthachaidh Còmhlan Resistance Overhead a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo gu math sìmplidh agus faodar atharrachadh gus freagairt air ìre fallaineachd sam bith. Ach, tha e an-còmhnaidh cudromach cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, is dòcha gum bi thu airson tòiseachadh le còmhlan dìon nas aotroime agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios do neart a’ fàs nas fheàrr. Tha e cuideachd na dheagh bheachd neach-proifeiseanta fallaineachd no neach-trèanaidh a bhith agad an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan Resistance Seasamh Teasachadh os cionn?

• Còmhlan Resistance Overhead Squat: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach squat a-steach don ghluasad. Bidh thu a 'cumail a' chòmhlain os an cionn le do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, agus an uairsin a 'sgoltadh sìos fhad' sa tha thu a 'cumail a' chòmhlain san aon suidheachadh.
• Còmhlan Resistance Os cionn Tricep Leudachadh: Seas le do chasan leud hip bho chèile, cùm aon cheann den chòmhlan-aghaidh leis an dà làmh, leudaich do ghàirdeanan os an cionn, an uairsin lùb aig na h-uillleanan gus am bann air cùl do chinn a lughdachadh, ag obair do triceps.
• Còmhlan Resistance Overhead Press: Bidh an atharrachadh seo ag obair air do ghualainn. Seas air meadhan a 'chòmhlain, cùm na cinn anns gach làimh, agus brùth do làmhan suas gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan.
• Còmhlan Resistance Sìneadh Taobh Os cionn: Seas le casan

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan Resistance Seasamh Teasachadh os cionn?

• Resistance Band Chest Press: Bidh seo a’ cur ris a’ bhlàthachadh Seasamh Os cionn le bhith ag obrachadh na fèithean pectoral agus na triceps, a tha an sàs mar fhèithean àrd-sgoile tron ​​ghluasad os cionn a’ chinn, agus mar sin ag àrdachadh neart is seasmhachd bodhaig àrd.
• Còmhlan Resistance Àrdachaidhean taobhach: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris a’ bhlàthachadh seasamh os cionn le bhith a’ cuimseachadh air na deltoids agus na fèithean àrd-chùil, a tha deatamach airson a bhith a’ cumail suas cruth agus suidheachadh ceart rè a’ ghluasaid os cionn, mar sin a’ leasachadh co-thaobhadh bodhaig iomlan agus a’ lughdachadh cunnart leòn.