Còmhlan togail laogh aon-chas

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Gastrocnemius
• Snàidhighean Dhiolmhain: Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan togail laogh aon-chas

Is e eacarsaich cuimsichte a th’ anns a’ Chòmhlan Single Leg Calf Raise a neartaicheas agus a chuireas tònaichean air fèithean an laoigh agus aig an aon àm a’ neartachadh cothromachadh agus sùbailteachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu h-àraidh an fheadhainn a tha airson neart bodhaig nas ìsle a leasachadh no lùth-chleasaichean a tha airson an coileanadh àrdachadh ann an ruith is leum. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa-leth seasmhachd fèithe àrdachadh, seasmhachd postachd adhartachadh, agus an cunnart bho leòn cas nas ìsle a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan togail laogh aon-chas

• Cùm ceann eile a 'chòmhlain le do làmhan, ag atharrachadh an teannachadh mar a dh' fheumar le bhith a 'toirt a' chòmhlain timcheall do làmhan.
• Tog gu mall sàil do chas a tha air a’ chòmhlan, a’ putadh an aghaidh an aghaidh agus a’ togail do bhodhaig suas cho mòr ‘s as urrainn dhut, a’ cumail do chridhe teann agus do dhruim dìreach.
• Cùm an suidheachadh àrdaichte airson mionaid, agus an uairsin lughdaich do shàilean air ais sìos chun na talmhainn, a 'cumail suas an teannachadh sa chòmhlan.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin gluais chun a' chas eile agus dèan na h-aon cheumannan.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan togail laogh aon-chas

• ** Gluasad rèidh: ** Nuair a bhios tu deiseil, brùth sìos dhan chòmhlan agus tog do shàilean cho àrd 's as urrainn dhut. Bu chòir an gluasad a bhith fo smachd agus rèidh. Seachain gluasadan geur no luath a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• ** Seachain cus: ** Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ dol thairis air aig mullach a’ ghluasaid. Ged a bu chòir dhut a bhith ag amas air do shàilean a thogail cho àrd 's as urrainn dhut, cha bu chòir dhut a bhith a' putadh gu ìre pian no mì-chofhurtachd.
• ** Gabh a-steach do chridhe: ** Cuidichidh a bhith a’ dol an sàs anns a’ chridhe agad do chothromachadh a chumail rè an eacarsaich. Is e mearachd cumanta dearmad a dhèanamh air cridhe, a dh’ fhaodadh neo-sheasmhachd agus neo-sheasmhachd adhbhrachadh

Còmhlan togail laogh aon-chas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan togail laogh aon-chas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich togail laogh aon-chas a’ Chòmhlain a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon aotrom agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus cothromachadh. Tha e cuideachd deatamach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach mun fhoirm agad, faodaidh e a bhith cuideachail obrachadh le neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach. Cuimhnich èisteachd ri do bhodhaig agus stad ma tha thu a’ faireachdainn pian sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan togail laogh aon-chas?

• Àrdachadh Laogh Singilte Barbell: An àite còmhlan, bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh barbell air a chuir thairis air do ghualainn gus cuir an-aghaidh.
• Àrdachadh laogh le cas singilte na shuidhe: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, gu tric le cuideam air a chuir air a’ ghlùin obrach, a tha ag amas air fèith soleus anns an laogh.
• Àrdachadh Laogh Singilte Inneal Smith: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh inneal Smith gus cuir an-aghaidh fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an eacarsaich.
• Àrdachadh Laogh Singilte air Ceum: Tha an dreach seo air a dhèanamh air ceum no àrd-ùrlar àrdaichte, a leigeas le raon nas motha de ghluasad agus targaidean nas dian a thoirt do fhèithean an laoigh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan togail laogh aon-chas?

• Laogh Dumbbell Seasmhach ag èirigh: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na laoigh, coltach ris a’ Chòmhlan Single Leg Calf Raise, ach tha e a’ cur ri strì a bharrachd tro bhith a’ cleachdadh dumbbells, a chuidicheas le bhith a’ meudachadh neart is fèithean.
• Jumping Rope: Chan e a-mhàin gu bheil an eacarsaich cardio seo a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh slàinte cardiovascular agus a 'losgadh chalaraidhean, ach bidh e cuideachd a' toirt a-steach fèithean laogh le gach leum, a tha a 'cur ris an taobh trèanaidh neart den Band Single Leg Calf Raise.