Ceum suas aghaidh Barbell

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Ceum suas aghaidh Barbell

Is e eacarsaich togail neart a th’ ann am Barbell Front Step Up a tha gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, glutes, agus hamstrings, ach a bhios cuideachd a’ dol an sàs sa chridhe agus a’ leasachadh cothromachadh iomlan. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean neart fa leth. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh leis gu bheil e coltach ri gluasadan làitheil, ga dhèanamh obrachail, agus faodaidh e cuideachadh le bhith ag adhartachadh neart bodhaig nas ìsle, seasmhachd, agus seasmhachd, a tha buannachdail airson diofar spòrs agus gnìomhachd làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Ceum suas aghaidh Barbell

• Le do bhroilleach suas is do chridhe an sàs, tog do chas dheas agus cuir gu daingeann air a’ bheing e.
• Brùth tro do shàilean deas gus ceum suas air a’ bheing, a’ toirt do chas chlì gus a dhol air do làimh cheart.
• Stad airson mionaid, agus an uairsin ceum air ais sìos leis a 'chas dheas, agus an uair sin air an taobh chlì, a' tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
• Dèan na ceumannan seo a-rithist le do chas chlì a’ dol air adhart, agus lean air adhart gu gach taobh fhad ‘s a bhios tu ag obair.

Moltan airson a' dèanamh Ceum suas aghaidh Barbell

• ** Cùm cruth math **: Gabh suas air a’ bheing le do chas dheas, a’ putadh tro do shàilean gus do bhodhaig a thogail suas. Mar a thèid thu suas, dèan cinnteach gu bheil do ghlùin dìreach os cionn do adhbrann gus casg a chuir air cus cuideam. Seachain a bhith a’ lùbadh air adhart no leigeil le do ghlùin a dhol nas fhaide na do òrdagan, oir faodaidh seo leantainn gu dochann.
• ** Eadhon cuairteachadh cuideam **: Dèan cinnteach gun sgaoil thu do chuideam gu cothromach eadar an dà chas. Seachain a bhith a’ putadh air falbh le do chas chùil no a’ cleachdadh momentum gus thu fhèin a thogail. Is e mearachd cumanta a tha seo a tha a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich agus a' meudachadh chunnart dochann.
• ** Gluasad fo smachd **: Lùghdaich thu fhèin air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh ann an smachd

Ceum suas aghaidh Barbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Ceum suas aghaidh Barbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Front Step Up a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​fhoirm cheart. Mean air mhean, mar a leasaicheas neart agus cothromachadh, faodar an cuideam àrdachadh. Cuimhnich, tha e cudromach blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith agus fuarachadh às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Ceum suas aghaidh Barbell?

• Ceum Suas Taobh Barbell: Bidh an atharrachadh seo ag atharrachadh slighe a 'cheum, leis an neach-cleasachd a' dol suas air an àrd-ùrlar bhon taobh an àite an aghaidh.
• Ceum suas Barbell Os cionn: Anns an atharrachadh seo, tha am barbell air a chumail os an cionn, a tha ag àrdachadh an dùbhlan do chothromachadh agus seasmhachd bunaiteach.
• Barbell Front Step Up with Knee Raise: Às deidh dha a dhol suas air an àrd-ùrlar, bidh an neach-cleasachd a ’togail a’ ghlùin mu choinneamh gu àirde hip, a chuireas ri cothromachadh a bharrachd agus prìomh dhùbhlan.
• Barbell Front Step Up air BOSU: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh ball BOSU an àite ceum no àrd-ùrlar, a tha a' meudachadh gu mòr an dùbhlan cothromachaidh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Ceum suas aghaidh Barbell?

• Bidh squats cuideachd a 'cur ri Barbell Front Step Up oir tha iad a' cuimseachadh air an aon neart corp nas ìsle, gu h-àraid anns na sliasaichean, na cromagan, agus na cnapan, ach bidh squats cuideachd a 'meudachadh dùmhlachd cnàimh anns a' bhodhaig gu lèir.
• Faodaidh deadlifts a bhith nan deagh chur-ris ri Barbell Front Step Up oir bidh iad a ’cuimseachadh air na fèithean slabhraidh posterior mar na hamstrings agus glutes, a’ toirt seachad eacarsaich bodhaig nas ìsle cothromach nuair a thèid iad còmhla.