Geama Frankenstein

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Geama Frankenstein

Tha an Frankenstein Squat na eacarsaich bodhaig nas ìsle a tha ag amas agus a’ neartachadh na ceithir-chearcan, na gluthan, agus na hamstrings fhad ‘s a tha iad cuideachd a’ leasachadh cothromachadh agus gluasad. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a tha ag iarraidh neart nan casan agus co-òrdanachadh bodhaig iomlan a neartachadh. Bhiodh daoine airson Frankenstein Squats a thoirt a-steach don chleachdadh aca oir chan e a-mhàin gu bheil e ag àrdachadh tòna agus neart fèithe ach cuideachd a’ cuideachadh le suidheachadh agus sùbailteachd nas fheàrr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Geama Frankenstein

• Mar a thòisicheas tu a’ squat sìos, a’ cumail do dhruim dìreach agus do bhroilleach suas, tog aon chas dìreach a-mach air do bheulaibh, a’ feuchainn ri suathadh air do òrdagan gu do chorragan.
• Lùghdaich do chas air ais sìos chun na talmhainn fhad 'sa tha thu ag èirigh air ais suas bhon t-suidheachadh squat.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas leis a' chas eile, ag atharrachadh nan casan le gach squat.
• Lean air adhart leis a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris no ùine a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Geama Frankenstein

• ** Suidheachadh Arm **: Tha an squat Frankenstein gun samhail air sgàth suidheachadh a ghàirdean. Leudaich do ghàirdeanan a-mach air do bheulaibh aig àirde ghualainn, coltach ri uilebheist Frankenstein. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ cuideachadh le cothromachadh ach bidh e cuideachd a’ toirt a-steach do bhodhaig bunaiteach agus àrd. Seachain do ghàirdeanan a leigeil sìos rè an eacarsaich, oir faodaidh e leantainn gu cruth neo-iomchaidh.
• ** Doimhneachd an Squat **: Na dèan cabhag airson a dhol ro dhomhainn mura h-urrainn dhut an cruth ceart a chumail suas. Is e mearachd cumanta a bhith a’ dèanamh cron air an fhoirm gus squat nas doimhne. Bu chòir do shliasaidean a bhith co-shìnte ris an làr anns an t-suidheachadh squat aig a’ bhonn, ach mura h-urrainn dhut seo a choileanadh gun a bhith a ’toirt buaidh air an fhoirm agad, falbh cho ìosal‘ s as urrainn dhut fhad ‘s a chumas tu deagh shuidheachadh

Geama Frankenstein Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Geama Frankenstein?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich squat Frankenstein a dhèanamh. Is e eacarsaich gu math sìmplidh a th’ ann a tha ag amas air na quadriceps agus hip flexors. Ach, coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideaman aotrom no cuideaman sam bith idir agus fòcas a chuir air a bhith a’ faighinn an fhoirm ceart gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan oidhirpean gus dèanamh cinnteach à cruth ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Geama Frankenstein?

• Tha an Goblet Frankenstein Squat a 'ciallachadh a bhith a' cumail dumbbell no kettlebell aig ìre a 'chiste, a chuidicheas le bhith a' leasachadh cothromachadh agus neart bunaiteach.
• Tha an Overhead Frankenstein Squat na atharrachadh dùbhlanach far a bheil thu a 'cumail a' bharbell os cionn do cheann, a 'feumachdainn gluasad gualainn agus seasmhachd nas fheàrr.
• Tha an Squat Frankenstein Singilte na eacarsaich aon-thaobhach a bheir dùbhlan do chothromachadh agus co-òrdanachadh fhad ‘s a bhios tu ag obair gach cas leotha fhèin.
• Bidh an Jumping Frankenstein Squat a 'cur eileamaid plyometric ris a' ghluasad, a 'meudachadh cumhachd agus spreadhadh agus cuideachd ag àrdachadh ìre cridhe airson buannachd cardiovascular.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Geama Frankenstein?

• Squats Goblet: Bidh squats goblet a’ roinn cuideam air na quads agus glutes le squats Frankenstein, agus tha suidheachadh dìreach an torso anns an squat goblet cuideachd a ’trèanadh agus a’ leasachadh gluasad agus sùbailteachd anns na cnapan agus na h-adhbrannan, a dh ’fhaodadh cruth agus èifeachdas squats Frankenstein a leasachadh.
• Lunges: Tha sgamhanan nan deagh thaic ri squats Frankenstein oir tha iad ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe (quads, glutes, agus hamstrings) ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ toirt cothrom do dh’ obair-obrach bodhaig nas coileanta agus cothromachadh fèithe nas fheàrr.