Squat Banded Barbell

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Squat Banded Barbell

Tha an Barbell Banded Squat na eacarsaich trèanaidh neart fiùghantach a tha a’ cothlamadh buannachdan an aghaidh agus trèanadh cuideam gus neart bodhaig nas ìsle, seasmhachd agus cumhachd àrdachadh. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a tha ag iarraidh an cleachdadh àbhaisteach squat aca a neartachadh no am fallaineachd gnìomh adhartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an Barbell Banded Squat a-steach don dòigh-obrach agad cuidichidh e le bhith ag àrdachadh gnìomhachd fèithe, a’ leasachadh meacanaig togail, agus a’ toirt seachad strì adhartach a dh’ adhbhraicheas eacarsaich nas èifeachdaiche agus nas dùbhlanaiche.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat Banded Barbell

• Suidhich am barbell thairis air do ghuailnean, seasamh le do chasan leud ghualainn bho chèile, òrdagan a 'nochdadh beagan a-mach, agus glùinean a rèir do òrdagan.
• Beag air bheag lughdaich thu fhèin ann an suidheachadh squat, cùm do bhroilleach suas is do dhruim dìreach, a’ dèanamh cinnteach nach tèid do ghlùinean seachad air do òrdagan.
• Stad aig bonn an squat, an uairsin brùth tro do shàilean gus seasamh suas dìreach a-rithist, a’ cumail suas an teannachadh sa chòmhlan dìon.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu am bann-aghaidh teann tron ​​eacarsaich gu lèir.

Moltan airson a' dèanamh Squat Banded Barbell

• Cùm am foirm cheart: Cùm do chasan leud gualainn bho chèile, òrdagan air an comharrachadh beagan. Mar a bhios tu a 'lùghdachadh do bhodhaig, brùth do ghlùinean a-mach an aghaidh a' chòmhlain. Cuidichidh seo le bhith a 'toirt a-steach do ghlùinean agus a' dìon do ghlùinean. Dèan cinnteach gu bheil do dhruim dìreach agus gu bheil do bhroilleach suas. Seachain a bhith timcheall do dhruim, rud a tha na mhearachd cumanta agus a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Doimhneachd an Squat: Feuch ri do bhodhaig a lughdachadh gus am bi na sliasaidean agad co-shìnte ris an làr no beagan nas ìsle. Seachain leth-squats oir chan eil iad a’ dol an sàs gu tur anns na fèithean agus faodaidh iad cuideam neo-riatanach a chuir air do ghlùinean.
• Gluasad fo smachd: Dèan an eacarsaich ann an dòigh fo smachd. Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid no a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail.

Squat Banded Barbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat Banded Barbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Banded Squat a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom no eadhon dìreach am barbell gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus leòn a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith agad tron ​​​​phròiseas gus dèanamh cinnteach gu bheil am foirm agus an dòigh-obrach ceart. Tha an còmhlan dìon air a chleachdadh gus duilgheadas àrdachadh, agus mar sin is dòcha gum bi luchd-tòiseachaidh airson tòiseachadh às aonais agus cuir ris fhad ‘s a bhios iad a’ fàs nas comhfhurtail agus nas làidire.

Deuglanaichan cumanta de na Squat Banded Barbell?

• Squat Barbell le Còmhlan Resistance: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ ceangal bannan dìon ris a’ bharbell, a tha ag àrdachadh an duilgheadais fhad ‘s a tha thu a’ dìreadh agus a chuidicheas le bhith a’ leasachadh do neart spreadhaidh.
• Bogsa Squat le Barbell: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ squat sìos gus am bi na cnapan agad a’ suathadh ri bogsa no being, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh do chruth agus do dhoimhneachd.
• Squat Barbell Overhead: Anns an atharrachadh seo, tha am barbell air a chumail os cionn a 'ghluasaid, a tha a' toirt dùbhlan do chothromachadh agus gluasad, a bharrachd air do neart corp ìseal.
• Barbell Squat with Pause: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail an squat aig bonn a 'ghluasaid airson beagan dhiogan mus cuir thu air ais suas, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh do neart aig a' phàirt as laige den squat.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat Banded Barbell?

• Bidh an eacarsaich Walking Lunges a’ cur ris an Barbell Banded Squat le bhith ag amas air gach cas leotha fhèin, agus mar sin a’ leasachadh co-chothromachd agus cothromachadh, a tha cudromach airson cruth ceart a chumail rè squats.
• Is e eacarsaich eile a th’ anns an Glute Bridge a tha a’ dol gu math leis an Barbell Banded Squat oir tha e ag amas air na glutes agus na flexors hip, fèithean a tha riatanach airson cumhachd a ghineadh aig ìre suas an squat.