Còmhlan Dà Chois Togail laogh -

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Gastrocnemius
• Snàidhighean Dhiolmhain: Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan Dà Chois Togail laogh -

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ ann am Band Two Legs Calf Raise a tha gu sònraichte ag amas air fèithean an laoigh, ach a bhios cuideachd a’ toirt a-steach na h-adhbrannan agus na casan, a’ leasachadh neart agus seasmhachd bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag iarraidh neart agus seasmhachd bodhaig nas ìsle a neartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa-leth an cothromachadh, an sùbailteachd, agus an coileanadh ann an spòrs agus gnìomhachd làitheil a leasachadh, agus aig an aon àm a’ lughdachadh cunnart leòn bodhaig nas ìsle.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan Dà Chois Togail laogh -

• Cùm cinn a’ chòmhlain strì le do làmhan, cùm do ghàirdeanan ri do thaobh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil teannachadh sa chòmhlan nuair a tha thu nad sheasamh dìreach.
• Tog do shàilean gu mall far na talmhainn, a’ putadh an aghaidh strì a’ chòmhlain, gus am bi thu nad sheasamh air do òrdagan.
• Cùm an suidheachadh seo airson diog no dhà, a 'faireachdainn an giorrachadh ann am fèithean an laoigh agad.
• Beag air bheag lughdaich do shàilean air ais chun na talmhainn gus aon ath-aithris a dhèanamh, agus an uairsin cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan Dà Chois Togail laogh -

• Gluasad fo smachd: Tha èifeachdas Àrdachadh Calf Band Two Legs gu mòr an urra ri smachd a ’ghluasaid. Seachain a bhith a’ reubadh an eacarsaich no a’ cleachdadh momentum gus do bhodhaig a thogail. An àite sin, tog do shàilean gu slaodach far an talamh, cùm ort airson mionaid aig a 'mhullach, agus an uairsin nas ìsle air ais sìos. Nì seo cinnteach gum bi an ceangal fèithean as àirde agus casg air dochann.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun cleachd thu an raon iomlan de ghluasad. Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ togail do shàilean cho àrd ‘s as urrainn dhut, agus an uairsin gan lughdachadh air ais sìos gus am bi iad dìreach a’ suathadh ris an talamh. Le bhith a’ sgapadh pàirt sam bith den ghluasad faodaidh toraidhean nach eil cho èifeachdach agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Cùm do chridhe an sàs: Tha an eacarsaich seo

Còmhlan Dà Chois Togail laogh - Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan Dà Chois Togail laogh -?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Band Two Legs Calf Raise a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh a th 'ann a tha gu sònraichte ag amas air fèithean laogh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon a tha freagarrach airson an ìre fallaineachd a th’ agad an-dràsta. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, bhiodh e ciallach tòiseachadh le còmhlan dìon nas aotroime. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach an cruth agus an dòigh cheart ionnsachadh gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach, tha e an-còmhnaidh nas fheàrr bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan Dà Chois Togail laogh -?

• Àrdachadh laogh còmhlan dà chas air ceum: Le bhith a’ seasamh air ceum, faodaidh tu an raon gluasad a mheudachadh, a’ dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche.
• Àrdachadh laogh Band Two Legs le leum: Le bhith a’ cur leum aig mullach an laogh àrdachadh àrdachadh an dian agus a’ toirt a-steach trèanadh plyometric.
• Àrdachadh laogh còmhlan dà chas le cuisle: An àite a bhith a’ tighinn fad na slighe sìos eadar àrdachaidhean, faodaidh tu builleag bheag a chuir ris aig a’ bhonn gus na fèithean a chumail an sàs airson ùine nas fhaide.
• Àrdachadh laogh còmhlan dà chas le grèim: Aig mullach àrdachadh an laoigh, cùm an suidheachadh airson beagan dhiog gus an dian àrdachadh agus cothromachadh a leasachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan Dà Chois Togail laogh -?

• Lunges: Is e eacarsaich bodhaig nas ìsle eile a th’ ann an sgamhanan a tha a’ cur ri Band Two Legs Calf Raise le bhith ag amas air na laoigh, hamstrings, agus quadriceps, a’ leasachadh neart is cothromachadh iomlan nan casan.
• Àrdachadh laogh nan suidhe: Tha an eacarsaich seo ag amas gu sònraichte air na laoigh, leithid Àrdachadh laogh Band Two Legs, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ tabhann dòigh-obrach eadar-dhealaichte agus farsaing airson neartachadh laogh.