Còmhlan kickback

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan kickback

Tha an Band Kickback na eacarsaich ioma-ghnìomhach a bhios gu sònraichte ag amas air na gluthan, a’ cuideachadh le bhith gan neartachadh agus gan tòna airson corp nas ìsle a tha nas soilleire agus nas snaighte. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth an aghaidh a ghabhas atharrachadh stèidhichte air a’ chòmhlan a thathar a’ cleachdadh. Faodaidh daoine roghnachadh Band Kickbacks a thoirt a-steach don chleachdadh eacarsaich aca airson a bhith èifeachdach ann a bhith a’ leasachadh neart bodhaig nas ìsle, ag àrdachadh cothromachadh, agus ag àrdachadh coileanadh fallaineachd iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan kickback

• Tog do chas dheas gu mall far an talamh agus leudaich do chas dìreach air do chùlaibh, a’ cumail do ghlùin dìreach agus a’ cleachdadh strì a’ chòmhlain gus do chas a phutadh air ais.
• Cùm an suidheachadh airson beagan dhiog, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do chridhe an sàs agus gu bheil do dhruim dìreach.
• Till do chas gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'cumail smachd agus na leig leis a' chòmhlan do chas a tharraing air ais gu luath.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich do chasan agus dèan na h-aon cheumannan le do chas chlì.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan kickback

• Smachd air do ghluasad: Is e mearachd cumanta momentum a chleachdadh seach neart fèithe gus an kickback a dhèanamh. Gus seo a sheachnadh, dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Cuidichidh seo le bhith a’ toirt a-steach do ghlutes agus hamstrings nas èifeachdaiche.
• Cùm Co-thaobhadh ceart: Cùm do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Seachain a bhith a’ boghadh do dhruim no a’ toinneamh do chromagan, oir faodaidh seo leantainn gu dochann. Bu chòir do fhòcas a bhith air do chas a ghluasad, chan e do torso.
• Raon de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh an raon iomlan de ghluasad. Breab do chas air ais cho fada ‘s as urrainn dhut fhad‘ s a chumas tu smachd agus gun a bhith ag adhbhrachadh mì-chofhurtachd. Chan eil mearachd cumanta a 'leudachadh a' chas gu tur, a dh'fhaodas cuingealachadh a dhèanamh air èifeachdas an eacarsaich. 5

Còmhlan kickback Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan kickback?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich kickback còmhlan a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon nach eil ro throm agus dèanamh cinnteach gu bheil am foirm ceart gus dochann sam bith a sheachnadh. Thathas an-còmhnaidh a’ moladh stiùireadh fhaighinn bho proifeasanta fallaineachd nuair a thòisicheas tu air eacarsaich ùr sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan kickback?

• Is e eadar-dhealachadh eile an Standing Band Kickback, far am bi thu a’ dèanamh an eacarsaich fhad ‘s a tha thu nad sheasamh, a’ cur dùbhlan a bharrachd ris a ’chothromachadh agus an seasmhachd bunaiteach agad.
• Tha an Kneeling Band Kickback na atharrachadh eile, far am bi thu air do ghlùinean air brat agus a 'dèanamh an eacarsaich, a' cuimseachadh barrachd air na gluthan.
• Tha an Còmhlan Kickback le Side Lift na atharrachadh far am bi thu a’ cur àrdachadh cas taobh aig mullach a’ bhreab air ais, ag obrachadh do shliasaidean a-muigh agus glutes.
• Mu dheireadh, tha am Band Kickback Pulse na atharrachadh far am bi thu a’ bualadh aig mullach an t-seisein, a’ meudachadh dian agus fòcas air na gluthan.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan kickback?

• Lunges: Bidh sgamhanan a’ cur ri breaban-còmhlain oir bidh iad ag obair chan ann a-mhàin air na gluthan ach cuideachd air na hamstrings agus na quads, a’ brosnachadh cothromachadh agus co-chothromachd anns an neart bodhaig as ìsle agad.
• Hip Thrusts: Tha smeòran hip buannachdail ann an co-bhonn ri breab-chòmhlain leis gu bheil iad a’ cuimseachadh air fèithean gluteus maximus, a’ leasachadh cumhachd hip agus leudachadh a dh’ fhaodadh coileanadh iomlan a leasachadh anns an eacarsaich kickback.