Còmhlan nan laighe àrdachadh cas

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Iliopsoas
• Snàidhighean Dhiolmhain: , Adductor Longus, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan nan laighe àrdachadh cas

Tha an Band Lying Leg Raise na eacarsaich air leth èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean bhoilg as ìsle, ag àrdachadh neart bunaiteach agus seasmhachd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri ìre fallaineachd sam bith. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus an neart bunaiteach a leasachadh, an coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, no dìreach tòna na fèithean bhoilg aca.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan nan laighe àrdachadh cas

• Cùm do chasan làn leudaichte agus còmhla, an uairsin tog iad gu slaodach chun mhullach fhad ‘s a chumas tu do dhruim ìosal air a bhruthadh gu daingeann an aghaidh a’ bhrat.
• Aon uair 's gu bheil do chasan ceart-cheàrnach ris an làr, stad airson mionaid, agus an uairsin lughdaich iad air ais sìos gu slaodach, a' seasamh an aghaidh tarraing a 'chòmhlain.
• Na leig le do chasan suathadh air an talamh, an àite sin cùm iad a’ dol beagan òirlich far an làr mus tòisich thu air an ath riochdaire.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd agus strì air feadh a 'ghluasaid.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan nan laighe àrdachadh cas

• ** Gluasadan fo smachd: ** Tog do chasan gu mall chun mhullach fhad ‘s a chumas tu iad gu dìreach agus gun a bhith a’ togail do chromagan far an làr. Bu chòir don chòmhlan dìon a thoirt seachad nuair a thogas tu do chasan. Seachain gluasadan geur no luath, a dh’ fhaodadh cuideam a chuir air na fèithean agad agus leòntan adhbhrachadh.
• ** Gabh a-steach do chridhe: ** Mar a thogas tu do chasan, cuir fòcas air a bhith a’ toirt a-steach na fèithean bunaiteach agad, chan e dìreach fèithean do chasan. Cuidichidh seo gus do sheasmhachd agus do chothromachadh a leasachadh, agus cuideachd dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obair do bhodhaig gu lèir, chan e dìreach do chasan.
• ** Cùm do dhruim ìosal air a bhrùthadh chun làr: ** Is e aon mhearachd cumanta leigeil leis a’ chùl as ìsle

Còmhlan nan laighe àrdachadh cas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan nan laighe àrdachadh cas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich togail cas a dhèanamh den chòmhlan laighe. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le còmhlan dìon nas aotroime agus nas lugha de ath-aithris gus nach cuir iad cus cuideam air na fèithean aca. Tha e cuideachd cudromach dèanamh cinnteach gu bheil an fhoirm cheart gus casg a chuir air dochann sam bith. Ma tha mì-chofhurtachd no pian sam bith air am faireachdainn tron ​​​​eacarsaich, bu chòir stad a chuir air sa bhad. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh beachdachadh air comhairle fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'coileanadh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan nan laighe àrdachadh cas?

• Bidh an còmhlan-laighe cas a’ togail le toinneamh a’ cur ri gluasad cuairteachaidh fhad ‘s a thogas tu do chasan, a’ toirt a-steach na h-obliques agad agus ag àrdachadh do phrìomh sheasmhachd.
• Tha àrdachadh cas a’ chòmhlain le lioft hip a’ toirt a-steach lioft hip beag aig mullach a’ ghluasaid, a bhios a’ toirt a-steach do abs agus glutes nas ìsle.
• Tha an còmhlan-laighe cas a thogail le lùb glùin a’ toirt a-steach a bhith a’ lùbadh do ghlùinean fhad ‘s a thogas tu do chasan, a dh’ fhaodadh an eacarsaich a dhèanamh nas ruigsinniche do luchd-tòiseachaidh no dhaibhsan aig a bheil duilgheadasan cùil nas ìsle.
• Tha an còmhlan-laighe cas a’ togail le builleag aig a’ mhullach a’ cur gluasad beag sèididh aig àirde togail nan casan, a tha a’ meudachadh ùine fo theannachadh agus a’ dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan nan laighe àrdachadh cas?

• Tha "Band Squats" na dheagh eacarsaich taiceil eile oir chan e a-mhàin gu bheil iad a 'neartachadh na gluthan agus na sliasaichean mar an Band Lying Leg Raise, ach bidh iad cuideachd ag obair air a' chridhe agus nas ìsle air ais, ag àrdachadh seasmhachd agus cothromachadh iomlan.
• Faodaidh "Band Hip Thrusts" cuideachd a bhith na dheagh chur ris a 'Chòmhlan Lying Leg Raise, oir tha e ag amas air na glutes agus na sùlairean hip, fèithean a tha cuideachd an sàs ann an togail nan casan, agus mar sin a' brosnachadh neart agus sùbailteachd anns an roinn hip.