Còmhlan Pushdown

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan Pushdown

Tha am Band Pushdown na eacarsaich bodhaig àrd sùbailte a bhios gu sònraichte a’ neartachadh na triceps, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns na guailnean agus an cridhe. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho seasmhach ‘s a tha e stèidhichte air teannachadh a’ chòmhlain. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir is urrainn dha neart gàirdean àrdachadh, mìneachadh fèithean adhartachadh, agus cuideachadh le bhith a’ coileanadh gnìomhan làitheil no workouts eile ann an dòigh nas èifeachdaiche.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan Pushdown

• Seas mu choinneamh puing an acair, gabh grèim air a 'chòmhlan leis an dà làmh, na palms agad a' coimhead sìos agus do làmhan mu leud ghualainn bho chèile.
• Suidhich do chasan leud ghualainn bho chèile agus lùb beagan do ghlùinean airson seasmhachd, cùm do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs.
• Tòisich le do làmhan aig ìre a 'bhroilleach, agus an uairsin brùth air a' chòmhlan sìos gu do shliasaid le bhith a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan agus a' cumail do uilllean ri do thaobh.
• Till gu mall do làmhan chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh gus aon riochdaire a chrìochnachadh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' cumail smachd agus teannachadh anns a 'chòmhlan fad a' ghluasaid.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan Pushdown

• ** Correct Grip **: Cùm a’ chòmhlan le greim thairis air, na palms a’ coimhead sìos. Bu chòir do làmhan a bhith leud ghualainn bho chèile. Is e mearachd cumanta a bhith a’ greimeachadh air a’ chòmhlan ro fharsaing no ro chumhang, a dh’ fhaodas cuideam a chuir air d’ chaol-dùirn is uilleanan.
• ** Cùm deagh shuidheachadh **: Seas àrd le do bhroilleach a-muigh agus do ghuailnean air ais. Seachain a bhith a’ cuairteachadh do dhruim no a’ sealg do ghuailnean, oir faodaidh seo leantainn gu leòntan agus cha bhith e ag amas air na triceps gu h-èifeachdach.
• ** Gluasad fo smachd **: Brùth am bann sìos gu slaodach agus ann an dòigh fo smachd, a ’dèanamh cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan gu h-iomlan aig bonn a’ ghluasaid. An uairsin, till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Is e mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum no a bhith a’ brùthadh

Còmhlan Pushdown Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan Pushdown?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Band Pushdown a dhèanamh. Is e eacarsaich gu math sìmplidh a th’ ann a tha ag amas air na triceps, agus faodar atharrachadh gus a bhith a rèir ìre fallaineachd sam bith le bhith ag atharrachadh strì a’ chòmhlain. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le strì nas aotroime gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gun a bhith a' cur cuideam air na fèithean aca. Is dòcha gum biodh e na chuideachadh neach-trèanaidh no neach-eacarsaich eòlach sùil a thoirt air an fhoirm gus dochann sam bith a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan Pushdown?

• Còmhlan Dùbailte Pushdown: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cleachdadh dà chòmhlan aig an aon àm, a' meudachadh an aghaidh agus a 'dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche.
• Còmhlan Pushdown le Supination: Tha an eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' lùbadh do chaol-dùirn a-mach aig bonn a 'ghluasaid, ag amas air diofar phàirtean den fhèith tricep.
• Còmhlan Os cionn Pushdown: Anns an atharrachadh seo, tha an còmhlan air acair os cionn do chinn, ag atharrachadh ceàrn an eacarsaich agus ag amas air na triceps bho shealladh eadar-dhealaichte.
• Còmhlan Pushdown le Squat: Tha an eadar-dhealachadh seo a 'ceangal a' chòmhlain putadh sìos le gluasad squat, ga dhèanamh na eacarsaich làn-chorp a tha cuideachd ag amas air do bhodhaig ìseal.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan Pushdown?

• Press Bench Close-Grip: Chan e a-mhàin gu bheil an eacarsaich seo a 'neartachadh na triceps mar an Band Pushdown, ach bidh e cuideachd ag obair air a' bhroilleach agus na guailnean, agus mar sin a 'leasachadh neart agus cothromachadh corp àrd san fharsaingeachd.
• Luchd-brisidh claigeann: Coltach ris a’ Chòmhlan Pushdown, bidh Skull Crushers ag amas gu sònraichte air na triceps, ach bidh iad cuideachd a ’dol an sàs anns na fèithean seasmhach anns na guailnean agus na dùirn, a dh’ fhaodadh neart gàirdean agus co-òrdanachadh iomlan a neartachadh.