Còmhlan Resistance Seasmhach Hip Abduction

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Band-tionnsgusaid Tionnsgusaid a dhèanamh.

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan Resistance Seasmhach Hip Abduction

Is e eacarsaich fìor èifeachdach a th’ ann an Còmhlan Resistance Standing Hip Abduction a tha ag amas air a bhith a’ fuadach hip, glutes, agus cridhe, a’ brosnachadh neart bodhaig nas ìsle agus seasmhachd. Is e deagh dhòigh-obrach a th’ ann do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a tha airson an gluasad hip, cothromachadh, agus neart bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa-leth an coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, cunnart leòn a lughdachadh, agus co-thaobhadh bodhaig agus suidheachadh bodhaig nas fheàrr adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan Resistance Seasmhach Hip Abduction

• Suidhich do chuideam air do chas dheas, a 'cumail do chridhe an sàs agus do dhruim dìreach.
• Beag air bheag tog do chas chlì a-mach chun an taobh, a 'cumail do ghlùin dìreach agus do chas sùbailte.
• Cùm an suidheachadh airson beagan dhiog, a 'faireachdainn an aghaidh a' chòmhlain.
• Beag air bheag lughdaich do chas chlì air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan Resistance Seasmhach Hip Abduction

• Cùm postachd: Tha e riatanach deagh shuidheachadh a chumail tron ​​​​eacarsaich. Seas àrd le do ABS an sàs agus do làmhan air do chromagan no ri do thaobh airson cothromachadh. Seachain a bhith a’ lùbadh chun an taobh fhad ‘s a thogas tu do chas, oir faodaidh seo cuideam a chuir air do dhruim agus èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh.
• Gluasadan fo smachd: Dèan an eacarsaich le gluasadan slaodach, fo smachd. Seachain am buaireadh gus momentum a chleachdadh gus do chas a shìneadh a-mach chun an taobh. Mar as slaodaiche a thèid thu, is ann as motha a chuireas tu na fèithean agad an sàs agus is ann as èifeachdaiche a bhios an eacarsaich.
• Raon de ghluasad: Dèan cinnteach gun tog thu do chas a-mhàin chun na h-ìre far a bheil thu a 'faireachdainn cromadh làidir anns na fèithean hip is glute agad, ach chan eil e cho àrd' s gu bheil thu a 'faireachdainn mì-chofhurtachd no pian. Thairis

Còmhlan Resistance Seasmhach Hip Abduction Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan Resistance Seasmhach Hip Abduction?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Gluasaid Hip Seasmhach Còmhlan Resistance a dhèanamh. Is e eacarsaich math a th’ ann airson seasmhachd hip, cothromachadh agus neart a leasachadh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon aotrom agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart a’ fàs nas fheàrr. Tha cruth ceart cuideachd deatamach gus dochann a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail a dhèanamh fo stiùireadh neach-dreuchd fallaineachd le teisteanas an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan Resistance Seasmhach Hip Abduction?

• Còmhlan Resistance Taobh na laighe Gluasad Hip: An seo, bidh thu nad laighe air do thaobh leis a’ chòmhlan dìon air a lùbadh timcheall do adhbrannan, agus an uairsin tog a ’chas àrd an aghaidh strì a’ chòmhlain.
• Gluasad Hip Band Resistance le Squat: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ seasamh leis a’ chòmhlan-aghaidh timcheall do shliasaidean, an uairsin a’ squat sìos agus a’ seasamh suas fhad ‘s a tha thu a’ sgaoileadh do chasan bho chèile an aghaidh strì a’ chòmhlain.
• Gluasad hip còmhlan an aghaidh le coiseachd taobhach: Bidh thu a’ seasamh leis a ’chòmhlan dìon timcheall do adhbrannan, agus an uairsin ceum air gach taobh an aghaidh strì an aghaidh a’ chòmhlain, a ’dol mu seach.
• Gluasad hip còmhlan an aghaidh ann an suidheachadh plank: Anns an eadar-dhealachadh dian seo, gheibh thu a-steach gu suidheachadh planc leis a’ chòmhlan dìon timcheall do adhbrannan, agus an uairsin tog aon chas

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan Resistance Seasmhach Hip Abduction?

• Snàmhaichean Taobh: Bidh sgamhanan taobh cuideachd a’ cur ri Còmhlan Resistance Seasmhach Fuadach Hip gu h-èifeachdach leis gu bheil iad ag amas air na fuadaichean hip, a tha na h-aon fhèithean a thathas a’ cleachdadh ann a bhith a’ giùlan hip a tha nan seasamh, a’ cuideachadh le bhith gan neartachadh agus gan tòna.
• Clamshells: Tha Clamshells na dheagh thaic ri Còmhlan Resistance Standing Hip Abduction oir tha iad cuideachd a’ cuimseachadh air na fuadaichean hip. Bidh an eacarsaich seo cuideachd a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh seasmhachd hip agus gluasad, a dh’ fhaodadh coileanadh àrdachadh ann an uchd-mhacachd nan seasamh.