Còmhlan stèidhichte air ais Underhand pulldown

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Latissimus Dorsi
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Levator Scapulae, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan stèidhichte air ais Underhand pulldown

Tha an Band Fixed Back Underhand Pulldown na eacarsaich air leth èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean sa chùl, guailnean agus gàirdeanan, ag adhartachadh neart agus suidheachadh bodhaig àrd san fharsaingeachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar an aghaidh atharrachadh gu furasta le bhith ag atharrachadh teannachadh a’ chòmhlain. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh eacarsaich aca chan ann a-mhàin gus tòna agus mìneachadh fèithe àrdachadh, ach cuideachd gus gluasadan gnìomh a leasachadh ann am beatha làitheil, leithid togail no tarraing nithean.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan stèidhichte air ais Underhand pulldown

• Seas no suidhe mu choinneamh an acair, faigh grèim air cinn a 'chòmhlain le grèim fo-làimh (palms a' coimhead suas), agus ceum air ais gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan agus gu bheil an còmhlan teann.
• Le do chasan leud gualainn bho chèile agus lùb beag nad ghlùinean, tarraing am bann a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, a’ cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig.
• Brùth do lannan gualainn còmhla aig deireadh a 'ghluasaid gus na fèithean cùil agad a thoirt a-steach.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'leigeil leis a' chòmhlan do ghàirdeanan a tharraing air ais suas, agus an eacarsaich a dhèanamh a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan stèidhichte air ais Underhand pulldown

• Grèim cheart: Dèan greim air a’ chòmhlan le do làmhan a’ coimhead suas (grèim fo-làimh) agus làmhan air an cur nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile. Seachain greim ro theann air a’ chòmhlan oir faodaidh e do chaol-dùirn is do làmhan a theannachadh.
• Gluasad fo smachd: Tarraing am bann sìos chun bhroilleach agad, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu na h-uilllean agad faisg air do bhodhaig. Seachain gluasadan geur no luath, a dh’ fhaodadh cuideam no dochann fèithe adhbhrachadh. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd, a chuidicheas le bhith ag amas air na fèithean nas èifeachdaiche.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad. Tòisich le do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan os cionn do chinn agus tarraing a 'chòmhlan fad na slighe sìos chun bhroilleach agad. Seachain leth riochdairean mar a bhuannaich iad

Còmhlan stèidhichte air ais Underhand pulldown Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan stèidhichte air ais Underhand pulldown?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Band Fixed Back Underhand Pulldown a dhèanamh. Tha e na dheagh eacarsaich airson na fèithean cùil a neartachadh, gu sònraichte an latissimus dorsi. Ach, tha e deatamach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le còmhlan dìon a tha iomchaidh airson an ìre fallaineachd làithreach. Bu chòir dhaibh cuideachd aire a thoirt don fhoirm aca gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith a’ sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach à innleachd cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan stèidhichte air ais Underhand pulldown?

• An Còmhlan Seasmhach nan suidhe: Airson an atharrachaidh seo, tha thu nad shuidhe air being no cathair, a’ tarraing a’ chòmhlain sìos bho shuidheachadh os cionn le greim fo-làimh.
• An Còmhlan Resistance Arm Singilte Tarraing sìos: Tha an atharrachadh seo ag iarraidh ort aon ghàirdean a chleachdadh aig an aon àm gus an còmhlan a tharraing sìos, a’ toirt cothrom airson conaltradh fèithean nas fòcas.
• An Còmhlan Resistance Pulldown le Squat: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ dèanamh squat fhad ‘s a bhios tu a’ tarraing a ’chòmhlan sìos, a’ cothlamadh obair bodhaig àrd agus bodhaig ìosal.
• The Resistance Band Pulldown with Twist: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'cur ri tionndadh torso fhad' sa tha thu a 'tarraing a' chòmhlain sìos, a 'toirt a-steach na fèithean bunaiteach agad còmhla ris a' bhodhaig àrd agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan stèidhichte air ais Underhand pulldown?

• Bidh Bent-Over Barbell Rows cuideachd a’ cur ri Band Fixed Back Underhand Pulldowns leis gu bheil iad a’ cuimseachadh air na h-aon bhuidhnean fèithe, gu sònraichte na laitean agus rhomboids, agus aig an aon àm a’ toirt a-steach am biceps, agus mar sin a’ leasachadh neart agus seasmhachd bodhaig àrd san fharsaingeachd.
• Faodaidh Dumbbell Pullovers a bhith na leasachadh èifeachdach air Band Fixed Back Underhand Pulldowns fhad ‘s a bhios iad ag obair an latissimus dorsi ann an raon gluasad eadar-dhealaichte, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh cothromachadh fèithean agus sùbailteachd fhad ‘s a bhios iad cuideachd a’ dol an sàs anns na triceps agus fèithean broilleach.