Crois Chrois ag èirigh

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Crois Chrois ag èirigh

Is e eacarsaich fiùghantach a th’ ann an Criss Cross Leg Raises a tha gu sònraichte ag amas air a ’chridhe, gu sònraichte na h-absaichean as ìsle agus obliques, agus aig an aon àm a’ toirt a-steach na flexors hip agus na sliasaidean. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd a tha airson an cridhe a neartachadh agus seasmhachd iomlan a leasachadh. Faodaidh toirt a-steach Criss Cross Leg Raises a-steach don chleachdadh eacarsaich agad do chothromachadh, do dhreuchd agus do choileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, ga dhèanamh na roghainn ion-mhiannaichte dhaibhsan a tha airson am fallaineachd corporra àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crois Chrois ag èirigh

• Tog do chasan far an talamh gu ceàrn 45-ceum, gan cumail dìreach agus a 'dol thairis air a chèile.
• Leig sìos do chasan sìos chun na talmhainn gun leigeil leotha suathadh air an làr, agus an uairsin tog iad air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson àireamh sheata de ath-aithris, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu na fèithean bhoilg agad an sàs air feadh.
• Gus an dian a mheudachadh, faodaidh tu a dhol thairis air aon chas thairis air an taobh eile aig mullach gach togail.

Moltan airson a' dèanamh Crois Chrois ag èirigh

• Gluasadan fo smachd: Nuair a bhios tu a’ dèanamh àrdachaidhean cas, bu chòir do ghluasadan a bhith slaodach agus fo smachd. Seachain am mearachd a bhith a’ ruith tron ​​eacarsaich no a’ cleachdadh momentum gus do chasan a thogail, oir faodaidh seo èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh agus cunnart leòn àrdachadh.
• Smachd anail: Tha anail na phàirt chudromach de eacarsaich sam bith, agus tha Criss Cross Leg Raises mar eisgeachd. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do chasan agus ag exhale fhad ‘s a thogas tu iad air ais suas. Cuidichidh seo le bhith a’ dol an sàs anns a’ chridhe agad agus bheir e dhut an lùth a dh’ fheumas tu airson an eacarsaich a dhèanamh.
• Adhartas Mean air mhean: Ma tha thu ùr do Criss Cross

Crois Chrois ag èirigh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crois Chrois ag èirigh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Criss Cross Leg Raises a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum bi e dùbhlanach an toiseach, oir tha feum air neart bunaiteach, ach le cleachdadh cunbhalach, bidh e nas fhasa. Ma tha e a’ faireachdainn ro dhoirbh, faodar atharrachaidhean a dhèanamh gus a dhèanamh nas làimhseachail do luchd-tòiseachaidh. Mar eisimpleir, is urrainn dhaibh an eacarsaich a dhèanamh às aonais an gluasad crois èiginneach gus an tog iad barrachd neart. Mar as àbhaist, thathas a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich air a dhèanamh ceart agus sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Crois Chrois ag èirigh?

• Crois-chas le cuideam ag èirigh: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach cuideaman dumbbell no adhbrann a-steach don eacarsaich gus strì agus dian àrdachadh.
• Criss Cross Scissor Kicks: An àite a bhith a’ togail an dà chas còmhla, bidh thu gan tionndadh mu seach ann an gluasad coltach ri siosar, a’ dol tarsainn is fo chèile.
• Reverse Criss Cross Leg Ag èirigh: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ tòiseachadh le do chasan air an togail agus gan lughdachadh sìos ann am pàtran crois-cris, a bhios ag amas nas doimhne air an absar ìosal.
• Crois Crois Criss ag èirigh le Hip Lift: Às deidh gach àrdachadh cas croise, cuir àrdachadh hip gus a dhol an sàs chan ann a-mhàin don abs ach cuideachd don chùl ìseal agus na glutes.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crois Chrois ag èirigh?

• Plancaichean: Bidh plancaichean ag obair air a’ chridhe gu lèir, a’ toirt seachad bunait làidir a bheir taic do na gluasadan a tha an lùib Criss Cross Leg Raises, ag àrdachadh seasmhachd agus seasmhachd anns na fèithean bhoilg is cùil.
• Twists Ruiseanach: Bidh an eacarsaich seo a 'cur ri Criss Cross Leg Raises le bhith ag amas air na h-obliques agus an abdominis rectus, a' neartachadh a 'chridhe agus a' leasachadh gluasad gluasadach, a dh'fhaodas coileanadh àrdachadh Criss Cross Leg Raises.