Crois na laighe os cionn glùin tarraing suas sìneadh

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Crois na laighe os cionn glùin tarraing suas sìneadh

Tha an Lying Cross Over Knee Pull Up Stretch na eacarsaich buannachdail a chaidh a dhealbhadh gu sònraichte gus sùbailteachd àrdachadh agus teannachadh a lughdachadh anns a’ chùl ìseal, glutes, agus cnapan. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a tha a’ sireadh faochadh bho stiffness bodhaig nas ìsle no an fheadhainn a tha an sàs ann an gnìomhan a dh’ fheumas sùbailteachd bodhaig nas ìsle. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh an raon gluasad agad, ag adhartachadh suidheachadh nas fheàrr, agus a dh’ fhaodadh pian nas ìsle air ais a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crois na laighe os cionn glùin tarraing suas sìneadh

• Leudaich do ghàirdeanan a-mach gu na taobhan ann an cumadh T airson seasmhachd, agus lùb do ghlùinean, a 'cur do chasan còmhnard air an talamh.
• Tog do ghlùin deas gu socair a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, agus an uairsin cuir thairis gu slaodach thairis air do thaobh chlì, ag amas air suathadh air an làr le do ghlùin.
• Tionndaidh do cheann chun an taobh cheart fhad 'sa tha do ghlùin a' dol chun chlì, a 'cumail suas an t-suidheachaidh airson timcheall air 15 gu 30 diogan gus do dhruim ìseal agus do chromagan a shìneadh.
• Till gu mall do ghlùin deas agus ceann chun an ionaid, agus an uairsin cuir a-rithist na h-aon cheumannan le do ghlùin chlì, a 'dol thairis air do thaobh dheis fhad' sa tha thu a 'tionndadh do cheann air an taobh chlì.

Moltan airson a' dèanamh Crois na laighe os cionn glùin tarraing suas sìneadh

• Gluasad fo smachd: Lùb do ghlùin deas agus tarraing gu socair thairis air do bhodhaig a dh’ ionnsaigh do làimh chlì. Bu chòir don ghluasad a bhith slaodach agus fo smachd, gun a bhith borb no cabhagach gus dochann a sheachnadh. Is e mearachd cumanta momentum a chleachdadh seach na fèithean agad gus an glùin a tharraing thairis.
• Cùm suidheachadh gàirdean is gualainn: Mar a tharraingeas tu do ghlùin thairis air do bhodhaig, cùm do ghualainn dheis agus do ghàirdean còmhnard air an làr. Feuch gun a bhith gan togail bhon talamh fhad 'sa tha thu a' tarraing do ghlùin thairis. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh ’fhaodadh èifeachdas a’ phìos a lughdachadh agus a dh ’fhaodadh leantainn gu mì-chofhurtachd no leòn gualainn.
• Cùm agus leig às: Cùm am pìos airson timcheall air 20-30 diogan,

Crois na laighe os cionn glùin tarraing suas sìneadh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crois na laighe os cionn glùin tarraing suas sìneadh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Lying Cross Over Knee Pull Up Stretch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus gun a bhith a 'putadh ro fhada gu mì-chofhurtachd. Tha an eacarsaich seo sàr-mhath airson sùbailteachd agus raon gluasad a leasachadh, gu sònraichte anns a’ chùl ìseal agus na cnapan. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh an ùine a ghabhail gus an cruth agus an dòigh cheart a thuigsinn gus dochann sam bith a sheachnadh. Ma tha pian no mì-chofhurtachd sam bith ann, tha e ciallach stad a chuir air an eacarsaich agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra.

Deuglanaichan cumanta de na Crois na laighe os cionn glùin tarraing suas sìneadh?

• The Supine Hamstring Stretch: Anns an atharrachadh seo, tha thu a 'laighe air do dhruim, tog aon chas dìreach suas, agus tarraing gu socair e chun bhroilleach agad.
• The Standing Hamstring Stretch: Tha seo a 'ciallachadh seasamh suas, a' lùbadh aon ghlùin, agus ga tharraing a dh'ionnsaigh do bhroilleach.
• The Butterfly Stretch: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith nad shuidhe air an làr, a' toirt do chasan còmhla, agus a 'cleachdadh na h-uilllean agad gus do ghlùinean a phutadh chun an làr.
• An Pigeon Pose: Tha an suidheachadh yoga seo a 'ciallachadh a bhith a' toirt aon ghlùin air adhart fhad 'sa tha e a' leudachadh a 'chas eile air ais, agus an uairsin a' lùbadh air adhart gus am pìos a dhoimhneachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crois na laighe os cionn glùin tarraing suas sìneadh?

• Bidh am Pigeon Pose, pìos yoga mòr-chòrdte, a’ cur ris an Lying Cross Over Knee Pull Up Stretch le bhith ag amas air na cnapan agus na gluthan, raointean a tha an sàs rè an tarraing suas, agus mar sin a’ leasachadh sùbailteachd bodhaig nas ìsle agus gluasad.
• Tha an Cat-Camel Stretch na eacarsaich taiceil eile, leis gu bheil e a’ brosnachadh gluasad gluasad cnàimh-droma agus neart bunaiteach, a tha deatamach airson cruth ceart a chumail suas agus casg a chuir air dochann rè an Lying Cross Over Knee Pull Up Stretch.