Cuideachadh le seasamh smiogaid

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Latissimus Dorsi
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Cuideachadh le seasamh smiogaid

Is e eacarsaich togail neart a th’ anns an Assisted Standing Chin-Up a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean nad dhruim, do ghàirdeanan agus do ghualainn. Tha e na dhòigh-obrach freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, leis gu bheil e a’ ceadachadh strì a ghabhas atharrachadh stèidhichte air ìrean neart fa leth. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus neart bodhaig àrd a leasachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus bunait làidir a thogail airson atharrachaidhean tarraing-suas nas dùbhlanaiche.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cuideachadh le seasamh smiogaid

• Ruig suas agus gabh grèim air a’ bhàr le greim fo-làimh, bu chòir do làmhan a bhith timcheall air leud ghualainn bho chèile.
• Lùb do ghlùinean agus cuir thairis do adhbrannan air do chùlaibh, agus mar sin tha do bhodhaig crochte bhon bhàr ach tha do chasan fhathast a’ suathadh ris an talamh.
• Cleachd do ghàirdeanan gus do bhodhaig a tharraing suas gus am bi do smiogaid os cionn a’ bhàr, a’ cleachdadh do chasan airson cuideachadh mar a dh’ fheumar.
• Lùghdaich thu fhèin air ais sìos gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air do bhodhaig agus do ghluasadan rèidh. Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Cuideachadh le seasamh smiogaid

• ** Foirm cheart **: Is e mearachd cumanta a bhith a’ cumail suas an fhoirm cheart. Dèan cinnteach gu bheil do làmhan leud gualainn bho chèile agus gu bheil do làmhan a’ coimhead riut. Bu chòir do bhodhaig a bhith dìreach agus bu chòir do chridhe a bhith an sàs tron ​​​​eacarsaich. Seachain a bhith a’ boghadh do dhruim no a’ slugadh do bhodhaig gus spionnadh fhaighinn, oir faodaidh seo leantainn gu dochann.
• ** Gluasad fo smachd **: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an smiogaid, cuir fòcas air gluasadan slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a’ magadh no a’ cleachdadh momentum gus thu fhèin a tharraing suas. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach faodaidh e cuideachd leantainn gu leòn.
• ** Raon Làn de ghluasad **: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich seo, dèan cinnteach gu bheil thu a’ dol tro raon farsaing de ghluasad. Tha seo a’ ciallachadh tòiseachadh le làn chroch le do ghàirdeanan

Cuideachadh le seasamh smiogaid Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cuideachadh le seasamh smiogaid?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Seasmhach Chin-Up a dhèanamh. Is e eacarsaich fìor mhath a th’ ann dha luchd-tòiseachaidh oir leigidh e leotha neart a thogail agus obrachadh suas gu bhith a’ dèanamh smiogaid gun chuideachadh. Bidh an taic, a dh’ fhaodas a bhith air a thoirt seachad le inneal, bannan dìon, no eadhon com-pàirtiche obrach, a’ lughdachadh na tha de chuideam bodhaig aig neach ri thogail, a’ dèanamh an eacarsaich nas fhasa a riaghladh. Mar a bhios an neart aca ag àrdachadh, faodar an ìre cuideachaidh a lughdachadh mean air mhean.

Deuglanaichan cumanta de na Cuideachadh le seasamh smiogaid?

• Jumping Chin-Up: Anns an dreach seo, bidh thu a’ cleachdadh gluasad leum bhon talamh gus spionnadh a thoirt dhut fhèin aig toiseach na h-eacarsaich, a’ lughdachadh an neart a tha a dhìth gus do bhodhaig a thogail.
• Eccentric Chin-Up: Tha an atharrachadh seo ag amas air ìre ìsleachaidh an smiogaid. Bidh tu a’ cleachdadh bogsa no being airson tòiseachadh aig mullach a’ ghluasaid, agus an uairsin lughdaich thu fhèin sìos cho slaodach sa ghabhas.
• Sreath Inverted: Ged nach eil e gu math teann, bidh an eacarsaich seo a 'cleachdadh fèithean coltach ris. Bidh thu a’ suidheachadh bàr aig àirde sliasaid, an uairsin, a’ laighe fodha, bidh thu a’ tarraing do bhroilleach suas chun bhàr.
• Sgeama le Cuideachadh le Inneal: Tha inneal aig mòran gyms a chaidh a dhealbhadh gu sònraichte gus cuideachadh le smiogaid. Shuidhich thu an cuideam gus pàirt den bhodhaig agad a chothromachadh

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cuideachadh le seasamh smiogaid?

• Curls Bicep: Bidh curls bicep a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh do bhiceps, a tha nam fèithean àrd-sgoile a thathas a’ cleachdadh anns an t-sìne le taic, agus mar sin a’ leasachadh do chomas thu fhèin a tharraing suas.
• Sreathan neo-dhìreach: Bidh sreathan neo-dhìreach ag obair air an aon ghluasad tarraingeach ri smiogaid, a 'neartachadh do dhruim, biceps, agus greim, a chuidicheas le bhith a' leasachadh do chruth smiogaid agus do sheasmhachd.