Càball tarraing sìos

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Latissimus Dorsi
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Càball tarraing sìos

Tha an Cable Pulldown na eacarsaich trèanaidh neart ioma-ghnìomhach a bhios gu sònraichte ag amas air na fèithean nad dhruim, guailnean agus do ghàirdeanan, a’ leasachadh neart agus suidheachadh bodhaig àrd san fharsaingeachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar an aghaidh atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri comasan neach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart bodhaig àrd àrdachadh, mìneachadh fèithean adhartachadh, agus taic a thoirt do choileanadh nas fheàrr ann an spòrs eile agus gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Càball tarraing sìos

• Gabh am bàr le do làmhan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, palms a’ coimhead air adhart.
• Tarraing am bàr sìos gu ìre do bhroilleach fhad ‘s a chumas tu do dhruim dìreach agus a’ brùthadh do lannan gualainn còmhla.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'dèanamh cinnteach gu bheil na h-uilllean agad faisg air do bhodhaig agus gu bheil do ghàirdeanan àrda co-shìnte ris an talamh.
• Leig às am bàr gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'leigeil le do ghàirdeanan leudachadh gu h-iomlan, agus ath-aithris a dhèanamh air an eacarsaich airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Càball tarraing sìos

• Cùm suidheachadh ceart: Cùm do dhruim dìreach agus beagan caol air ais tron ​​​​eacarsaich. Seachain a bhith timcheall do ghuailnean no air ais, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus cuideam air do mhuineal agus air ais.
• Gluasad fo smachd: Na seachain an cuideam no cleachd momentum gus am bàr a tharraing sìos. An àite sin, cleachd gluasad slaodach agus fo smachd. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh cunnart dochann ach cuideachd a' meudachadh conaltradh fèithean.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan gu h-iomlan aig mullach a ’ghluasaid agus tarraing am bàr sìos chun bhroilleach àrd agad. Seachain riochdairean pàirteach a dh’ fhaodadh èifeachdas an eacarsaich a chuingealachadh.
• Na tarraing ro ìosal: Tha mearachd cumanta a’ tarraing a’ bhàr sìos ro ìosal, mar as trice chun a’ bhroinn. Faodaidh seo gun fheum a chuir

Càball tarraing sìos Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Càball tarraing sìos?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Pulldown a dhèanamh. Is e eacarsaich math a th’ ann airson tòiseachadh leis gu bheil e ag amas air buidheann mòr de fhèithean nad dhruim. Ach, tha e cudromach cuideam a chleachdadh a tha iomchaidh airson an ìre fallaineachd agad agus foirm cheart a chleachdadh gus casg a chuir air dochann. Is dòcha gum biodh e cuideachail neach-trèanaidh pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith agad a sheallas dhut mar a nì thu an eacarsaich gu ceart nuair a thòisicheas tu.

Deuglanaichan cumanta de na Càball tarraing sìos?

• Tha an Close Grip Pulldown a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh greim nas dlùithe air a’ bhàr, as urrainn barrachd fòcas a chuir air na laitean ìosal.
• Tha an Singilte Arm Cable Pulldown na atharrachadh a leigeas leat obrachadh air gach taobh den bhodhaig agad gu neo-eisimeileach, a’ leasachadh cothromachadh fèithe agus co-òrdanachadh.
• Tha an Wide Grip Pulldown na atharrachadh eile far am bi thu a’ greimeachadh air a’ bhàr nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, a bhios ag amas air na laitean àrda ann an dòigh nas èifeachdaiche.
• Tha an Straight Arm Pulldown na atharrachadh sònraichte far am bi thu a’ cumail do ghàirdeanan dìreach tron ​​​​eacarsaich, ag amas air na laitean ann an dòigh eadar-dhealaichte agus cuideachd a ’dol an sàs anns na triceps.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Càball tarraing sìos?

• Tha an Dumbbell Row na eacarsaich taiceil eile, leis gu bheil e cuideachd ag amas air an latissimus dorsi - an aon phrìomh bhuidheann fèithe ris an Cable Pulldown - ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, mar sin a’ toirt seachad eacarsaich nas coileanta don bhuidheann fèithe seo.
• Faodaidh tarraing-suas cuideachd cur ri Cable Pulldowns, leis gur e eacarsaich cuideam bodhaig a th’ annta a tha ag amas air buidhnean fèithe coltach ris - gu sònraichte an cùl agus am biceps - ach cuideachd a ’dol an sàs anns a’ chridhe agus na guailnean, a ’toirt seachad barrachd eacarsaich làn-bodhaig agus a’ brosnachadh neart gnìomh.