Càball air a lùbadh thairis air sreath le bàr

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Càball air a lùbadh thairis air sreath le bàr

Tha an Cable Bent Over Row with Bar na eacarsaich togail neart a bhios gu sònraichte ag amas air na fèithean nad dhruim, ach a bhios cuideachd a’ toirt a-steach do ghàirdeanan agus do chridhe. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa-leth aig gach ìre fallaineachd a tha a’ coimhead ri neart is suidheachadh bodhaig àrd a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin mìneachadh fèithean àrdachadh, co-thaobhadh bodhaig nas fheàrr adhartachadh, agus neart gnìomh a thoirt seachad airson gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Càball air a lùbadh thairis air sreath le bàr

• Seas mu choinneimh an inneil, faigh grèim air a’ bhàr le greim thairis air, làmhan leud ghualainn bho chèile, agus ceum air ais beagan throighean gus teannachadh a chruthachadh air a’ chàball.
• Lùb do ghlùinean beagan agus lùbadh air adhart bho do chromagan gus am bi do torso cha mhòr co-shìnte ris an làr, a 'cumail do dhruim dìreach.
• Tarraing am bàr a dh ’ionnsaigh do stamag, a’ cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig agus a ’brùthadh do lannan gualainn còmhla aig mullach a’ ghluasaid.
• Leudaich do ghàirdeanan air ais gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'cumail smachd air a' ghluasad gus aon ath-aithris a dhèanamh.

Moltan airson a' dèanamh Càball air a lùbadh thairis air sreath le bàr

• Grèim ceart: Cùm am bàr le greim thairis air, làmhan suidhichte beagan nas fharsainge na leud ghualainn. Tha an greim seo a’ ceadachadh raon iomlan de ghluasadan agus a’ cur casg air cuideam caol-dùirn.
• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ tarraing a’ bhàr a dh’ionnsaigh do bhroinn, dèan cinnteach gun dèan thu sin ann an dòigh fo smachd. Seachain gluasadan geur oir faodaidh iad dochann adhbhrachadh. Cuideachd, dèan cinnteach gu bheil thu a 'tarraing leis na fèithean cùil agad seach do ghàirdeanan.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich seo, dèan cinnteach gu bheil thu a 'dol tro raon farsaing de ghluasad. Sìn do ghàirdeanan a-mach gu h-iomlan anns an ìre sìos agus tarraing am bàr a-steach don abdomen agad san ìre suas.
• Na seachain do dhruim: Is e mearachd cumanta a bhith a 'cuairteachadh a' chùil rè an eacarsaich

Càball air a lùbadh thairis air sreath le bàr Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Càball air a lùbadh thairis air sreath le bàr?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an Cable Bent Over Row le eacarsaich Bar. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus gus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an dòigh cheart agad. Mar a bhios tu a 'fàs nas làidire agus nas cofhurtail leis an eacarsaich, faodaidh tu an cuideam àrdachadh mean air mhean.

Deuglanaichan cumanta de na Càball air a lùbadh thairis air sreath le bàr?

• Càball Seasmhach air a lùbadh thairis air sreath: An àite a bhith a 'lùbadh thairis, bidh thu a' coileanadh an atharrachaidh seo ann an suidheachadh seasmhach, a 'tarraing a' chàball a dh'ionnsaigh do mheadhan agus a 'cumail do dhruim dìreach.
• Càball Wide Grip Bent Over Row: Tha an atharrachadh seo a’ cleachdadh ceangal bàr greim farsaing, a chuidicheas le bhith a’ toirt a-steach barrachd de na fèithean àrd agad air ais is gualainn.
• Close Grip Cable Bent Over Row: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh ceangal dlùth, a tha ag amas air barrachd de na fèithean cùil meadhanach agad.
• Cable Bent Over Row le Còmhlan Resistance: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach bannan dìon airson teannachadh agus dùbhlan a bharrachd, a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh na fèithean cùil agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Càball air a lùbadh thairis air sreath le bàr?

• Is e eacarsaich eile a th’ ann an Lat Pulldowns a tha a’ cur ri Cable Bent Over Rows leis gu bheil iad le chèile ag amas air an latissimus dorsi (am fèus as motha sa chùl), agus mar sin a’ leasachadh neart is suidheachadh bodhaig àrd.
• Tha Sead Cable Rows nan deagh thaic ri Cable Bent Over Rows with Bar oir tha iad a 'cuimseachadh air a' chùl meadhanach, biceps, agus laitean, a 'toirt seachad trèanadh farsaing air ais agus a' brosnachadh leasachadh fèithean cothromach.