Crìonadh càball na suidhe sreath greim farsaing

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Crìonadh càball na suidhe sreath greim farsaing

Is e eacarsaich èifeachdach a th’ ann an Càball Crìonadh Càball Seated Wide-grip Row gu sònraichte ag amas air na fèithean latissimus dorsi, rhomboids, agus trapezius nad dhruim, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh corp àrd làidir le deagh mhìneachadh. Tha e freagarrach airson gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-spòrs eòlach, air sgàth cho seasmhach ‘s a tha e agus pàtran gluasad fo smachd. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus an suidheachadh a leasachadh, neart gnìomh àrdachadh, agus bodhaig cothromach, tònaichte a choileanadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crìonadh càball na suidhe sreath greim farsaing

• Faigh grèim air a’ bhàr le greim thar-làimhe, leud do làmhan bho chèile no beagan nas fharsainge, agus suidh air ais air a’ bheing le do ghlùinean air an lùbadh beagan is do chasan gu daingeann air an talamh.
• Lean air adhart bho do chromagan, cùm do dhruim dìreach, agus tarraing am bàr a dh ’ionnsaigh do mheadhan fhad‘ s a chumas tu na h-uilllean agad faisg air làimh agus faisg air do bhodhaig.
• Brùth do lannan gualainn còmhla aig deireadh a 'ghluasaid, cùm airson diog, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a' leigeil le do ghàirdeanan leudachadh gu h-iomlan agus do lannan gualainn a sgaoileadh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Crìonadh càball na suidhe sreath greim farsaing

• ** Gluasadan fo smachd: ** Seachain a bhith a’ cleachdadh momentum gus an càball a tharraing gad ionnsaigh. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh nam fèithean agad gus smachd a chumail air a' ghluasad an dà chuid nuair a tharraingeas tu an càball a dh'ionnsaigh agus nuair a thilleas tu chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Faodaidh gluasadan borb cuideam a chuir air na fèithean agus na joints agad.
• ** Grip ceart: ** Dèan cinnteach gu bheil greim làidir, farsaing agad air an làmh. Is e mearachd cumanta a bhith a’ greimeachadh air an làmh ro theann no ro sgaoilte. Faodaidh grèim a tha ro theann a bhith a 'leantainn gu cuideam an dùirn, agus faodaidh grèim a tha ro fhuasgailte adhbhrachadh gu bheil an làmh a' sleamhnachadh, a 'leantainn gu dochann.
• ** Anail mothachail: ** Cuimhnich anail a tharraing gu ceart. Exhale

Crìonadh càball na suidhe sreath greim farsaing Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crìonadh càball na suidhe sreath greim farsaing?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Càball Crìonadh Sead Wide-grip Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus fòcas a chuir air a bhith ag ionnsachadh an cruth agus an dòigh cheart. Bidh an eacarsaich seo ag amas air na fèithean anns a 'chùl, na guailnean agus na gàirdeanan. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh a bhith faiceallach gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd iarraidh air proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh pearsanta airson stiùireadh.

Deuglanaichan cumanta de na Crìonadh càball na suidhe sreath greim farsaing?

• Crìonadh càbaill Sreath aon ghàirdean na shuidhe: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh mì-chothromachadh fèithe agus neart iomlan.
• Crìonadh càball nan suidhe sreath àrd: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ tarraing a’ chàball a dh’ionnsaigh do bhroilleach àrd, a tha ag amas nas èifeachdaiche air na fèithean àrd air ais is gualainn.
• Crìonadh càball na shuidhe fo-làimh sreath: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh greim fo-làimh, a chuidicheas le bhith ag amas air na biceps agus laitean nas èifeachdaiche.
• Crìonadh càball sreath suidhe le bannan-aghaidh: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh bannan dìon an àite inneal càball, a’ tabhann roghainn obrach nas so-ghiùlain agus nas ioma-chruthach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crìonadh càball na suidhe sreath greim farsaing?

• Is e eacarsaich eile a th’ anns an Barbell Deadlift a tha a’ cur ris an Càball Crìonadh Càball Seated Wide-grip Row. Bidh e ag obair air grunn bhuidhnean fèithe aig an aon àm, a 'gabhail a-steach an cùl, na cromagan, agus na casan, a' leasachadh neart agus seasmhachd iomlan a dh'fhaodas coileanadh agus buannachdan an t-sreath crìonadh càbaill a leasachadh le suidhe farsaing.
• Bidh an Dumbbell Bent-over Row ag obair ann an co-bhonn ris an Cable Deline Seated Wide-grip Row le bhith ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach an latissimus dorsi agus rhomboids. Bidh an eacarsaich seo a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh cothromachadh agus co-chothromachd anns na fèithean cùil agad, a dh’ fhaodadh leantainn gu suidheachadh nas fheàrr agus co-òrdanachadh fèithean.