Sreath greim farsaing na suidhe

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Sreath greim farsaing na suidhe

Is e eacarsaich togail neart a th’ anns an Seated Wide-grip Row a bhios ag amas air na fèithean nad dhruim, gu sònraichte na laitean, na ribeachan agus na rhomboids, agus aig an aon àm a’ toirt a-steach do bhiceps agus forearms. Tha e gu sònraichte buannachdail do dhaoine fa leth a tha ag iarraidh an neart bodhaig àrd, an suidheachadh, agus am mìneachadh fèithean iomlan a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin do fhoghlam gnìomh àrdachadh, gnìomhan làitheil a dhèanamh nas fhasa, agus cur ri bodhaig cruinn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath greim farsaing na suidhe

• Faigh grèim air a’ bhàr farsaing leis an dà làmh, na palms a’ coimhead sìos, agus suidh air ais gus am bi do ghàirdeanan làn leudachadh agus do dhruim dìreach.
• Tarraing am bàr a dh ’ionnsaigh do mheadhan-roinn le bhith a’ lùbadh do uilleanan agus a’ brùthadh do lannan gualainn ri chèile, a’ dèanamh cinnteach gu fuirich do dhruim dìreach agus nach eil thu a’ lùbadh air ais.
• Cùm an suidheachadh airson mionaid, a 'faireachdainn an giorrachadh anns na fèithean cùil agad.
• Till am bàr gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan agus a' cumail smachd, a 'crìochnachadh aon ath-aithris. Dèan seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Sreath greim farsaing na suidhe

• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a tharraing, oir faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh na fèithean cùil is gàirdean agad gus an cuideam a tharraing a dh' ionnsaigh.
• Grip: Cùm am bàr le greim farsaing, làmhan beagan nas fharsainge na leud ghualainn. Dèan cinnteach gu bheil do làmhan a 'coimhead sìos. Is e mearachd cumanta a bhith a’ greimeachadh air a’ bhàr ro chumhang, a dh’ fhaodadh do chaol-dùirn a theannachadh agus èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh.
• Raon gluasad: Tarraing am bàr a dh’ ionnsaigh do bhroinn fhad ‘s a tha thu a’ brùthadh do lannan gualainn còmhla. Seachain am mearachd cumanta dìreach a bhith a’ tarraing a’ bhàr gu ìre, as urrainn

Sreath greim farsaing na suidhe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath greim farsaing na suidhe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Sead Wide-grip Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a 'sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an dòigh-obrach cheart. Coltach ri eacarsaich sam bith, is e àrdachadh cuideam mean air mhean thar ùine mar a leasaicheas neart agus dòighean-obrach an dòigh-obrach as fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath greim farsaing na suidhe?

• Sreath dlùth-grèim nan suidhe: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' toirt na làmhan nas fhaisge air a chèile, a tha a 'cur barrachd cuideam air na fèithean meadhan-cùil.
• Sreath greim farsaing nan suidhe le bannan an-aghaidh: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh bannan dìon an àite inneal càball, a’ ceadachadh raon nas motha de ghluasad agus barrachd gnìomhachd fèithe.
• Sreath greim farsaing le gàirdean singilte: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ dèanamh an eacarsaich le aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ ceartachadh mì-chothromachadh fèithe.
• Sreath greim farsaing nan suidhe le stad: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach stad aig àirde a’ chromachaidh, a tha a’ meudachadh ùine fo theannachadh agus a dh’ fhaodadh fàs fèithean nas motha a thoirt gu buil.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath greim farsaing na suidhe?

• Tha an Barbell Deadlift na eacarsaich taiceil eile, oir chan e a-mhàin gu bheil e a 'neartachadh na fèithean cùil ach cuideachd a' toirt a-steach an t-sreath posterior gu lèir (a 'gabhail a-steach glutes agus hamstrings), a tha a' cuideachadh le bhith a 'cumail suas suidheachadh ceart rè an t-sreath suidhe farsaing.
• Tha an Bent-over Barbell Row na chuideachadh buannachdail don chleachdadh eacarsaich agad oir tha e cuideachd ag amas air na fèithean cùil mar an Seated Wide-grip Row, ach tha e a’ cur ri eileamaid de phrìomh sheasmhachd agus neart nas ìsle air ais, a tha deatamach airson neart bodhaig iomlan agus cothromachadh.