Sreath àrdaichte

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Latissimus Dorsi
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Sreath àrdaichte

Is e eacarsaich togail neart a th’ anns an Elevated Row a tha gu sònraichte ag amas air fèithean àrd na bodhaig, a’ toirt a-steach an cùl, na guailnean agus na gàirdeanan. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd a tha a’ feuchainn ri neart agus suidheachadh bodhaig àrd a leasachadh. Faodaidh a bhith an sàs san eacarsaich seo mìneachadh fèithean àrdachadh, neart gnìomh àrdachadh airson gnìomhan làitheil, agus cuideachadh gus casg a chuir air pian gualainn is cùil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath àrdaichte

• Seas air beulaibh a’ bharbell, gabh grèim air le greim thairis air, làmhan beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, agus ceum air ais gus do ghàirdeanan a leudachadh gu h-iomlan.
• Lùb aig do chromagan agus do ghlùinean, a 'cumail do dhruim dìreach, gus am bi do torso cha mhòr co-shìnte ris an làr.
• Tarraing am barbell chun abdomen àrd agad le bhith a 'lùbadh do uilleanan agus a' bruthadh do lannan gualainn còmhla.
• Beag air bheag lughdaich am barbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'leudachadh do ghàirdeanan agus do ghualainn gu h-iomlan, gus aon ath-aithris a dhèanamh.

Moltan airson a' dèanamh Sreath àrdaichte

• ** Seachain a bhith a’ dol thairis air a’ chùl **: Is e mearachd cumanta a bhios daoine a’ dèanamh a bhith a’ dol thairis air an druim rè an eacarsaich. Faodaidh seo leantainn gu pian ìseal air ais agus leòntan. Cùm do bhodhaig ann an loidhne dhìreach tron ​​​​ghluasad le bhith a’ dol an sàs anns a ’chridhe agad agus a’ cumail beagan brace anns an abs agus na glutes agad.
• ** Raon Làn de ghluasad **: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an t-sreath àrdaichte, cleachd raon farsaing de ghluasad. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' tarraing do bhroilleach fad na slighe suas chun a 'bhàr agus an uairsin a' leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan air an t-slighe sìos. Seachain am mearachd mu bhith a’ coileanadh leth-riochdan, a dh’ fhaodadh èifeachdas an eacarsaich a chuingealachadh.
• ** Smachd

Sreath àrdaichte Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath àrdaichte?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Elevated Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Mar a bhios tu a 'fàs nas làidire agus nas cofhurtail leis an eacarsaich, faodaidh tu an cuideam àrdachadh mean air mhean. Tha e cuideachd cuideachail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith fo stiùir an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath àrdaichte?

• Leigidh an Sreath Àrdaichte Gàirdean Singilte dhut fòcas a chuir air aon ghàirdean aig an aon àm, a’ toirt seachad eacarsaich nas dian airson gach buidheann fèithe fa leth.
• Tha an Sreath Àrdaichte Wide-Grip a’ toirt a-steach leudachadh air do ghreim air a’ bhàr no na làmhan, a chuireas barrachd cuideam air na fèithean gualainn agad.
• Feumaidh an Sreath Àrdaichte Close-Grip greim nas dlùithe, a bhios ag amas air na fèithean cùil meadhanach agus bicep agad nas dian.
• Is e atharrachadh eile a th’ anns an Elevated Row le Resistance Bands, a bhios a’ cleachdadh na còmhlain gus barrachd strì agus dùbhlan a chur ris an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath àrdaichte?

• Faodaidh deadlifts cur ri Àrdachadh Rows le bhith ag obair air an t-sreath posterior gu lèir, a’ toirt a-steach na fèithean cùil, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh co-thaobhadh bodhaig agus suidheachadh.
• Is e eacarsaich eile a th’ ann am Bent Over Rows a tha a’ cur ri Elevated Rows agus iad ag amas air buidhnean fèithe coltach ris a’ toirt a-steach rhomboids, trapezius agus latissimus dorsi, a’ neartachadh agus a’ gleusadh a’ bhodhaig àrd.