Archer tarraing suas

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Archer tarraing suas

Tha an Archer Pull Up na eacarsaich adhartach le bodhaig àrd a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean cùil, guailnean agus gàirdean, a’ tabhann eacarsaich nas dian na an tarraing traidiseanta. Tha e air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd agus lùth-chleasaichean a tha a’ coimhead ri dùbhlan a thoirt don neart agus an seasmhachd fèithe. Faodaidh a bhith an sàs san eacarsaich seo mìneachadh fèithean àrdachadh, neart bodhaig iomlan a leasachadh, agus cur ri suidheachadh nas fheàrr agus co-thaobhadh bodhaig.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Archer tarraing suas

• Tarraing do bhodhaig suas chun a 'bhàr, agus aig an aon àm a' leudachadh aon ghàirdean a-mach chun an taobh ann an loidhne dhìreach, a 'dèanamh atharrais air gnìomh boghadair a' tarraing sreang-bhogha. Is e seo am pàirt 'bogha' den eacarsaich.
• Cùm an suidheachadh aig a 'mhullach airson mionaid, agus an uairsin lughdaich do bhodhaig air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a' cumail do ghàirdean leudaichte dìreach.
• Dèan an eacarsaich a-rithist ach gluais chun ghàirdean eile airson an gluasad 'bogha'.
• Lean air adhart a 'gluasad eadar an dà ghàirdeanan airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Archer tarraing suas

• ** Foirm cheart **: Tha am foirm cheart deatamach airson a bhith a’ coileanadh Archer Pull ups gu h-èifeachdach. Tòisich le bhith a 'crochadh air a' bhàr le do ghàirdeanan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile. Tarraing thu fhèin suas gu aon làimh fhad ‘s a chumas tu a’ ghàirdean eile dìreach, an uairsin lughdaich thu fhèin sìos agus ath-aithris air an taobh eile. Dèan cinnteach gun cùm thu do bhodhaig cho dìreach ‘s a ghabhas rè a’ ghluasaid gu lèir. Is e mearachd cumanta a bhith a’ gluasad no a’ cleachdadh momentum gus thu fhèin a tharraing suas, a dh’ fhaodadh leòntan adhbhrachadh agus a lughdaicheas èifeachdas an eacarsaich.
• ** Teicneòlas anail **: Faodaidh anail ceart tron ​​​​eacarsaich do choileanadh agus do stamina adhartachadh gu mòr. Inhale fhad ‘s a tha thu gad lughdachadh fhèin

Archer tarraing suas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Archer tarraing suas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh feuchainn air eacarsaich Archer Pull up, ach tha e cudromach cuimhneachadh gur e dòigh nas adhartaiche a th 'ann de tharraing suas. Feumaidh e tomhas math de neart bodhaig àrd, gu sònraichte anns a’ chùl agus na gàirdeanan. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, thathas a’ moladh tòiseachadh le tarraing-suas bunaiteach agus gluasad air adhart mean air mhean gu atharrachaidhean nas duilghe mar an Archer Pull up. Cuimhnich an-còmhnaidh a bhith ag èisteachd ri do bhodhaig agus gun a bhith a’ putadh seachad air na crìochan agad gus dochann a sheachnadh. Faodaidh e cuideachd a bhith buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith gad stiùireadh tron ​​​​phròiseas.

Deuglanaichan cumanta de na Archer tarraing suas?

• Commando Pull Up: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu nad aghaidh agus gad tharraing fhèin suas fhad ‘s a ghluaiseas tu do bhodhaig taobh ri taobh, ag obrachadh a-mach diofar bhuidhnean fèithe.
• Typewriter Pull Up: Tha seo coltach ris an Archer Pull Up ach a’ toirt a-steach gluasad còmhnard far am bi thu gad tharraing fhèin suas, agus an uairsin gluais taobh ri taobh aig a’ mhullach mus cuir thu sìos thu fhèin.
• Grip Measgaichte Pull Up: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach aon làmh a’ coimhead air adhart agus am fear eile a’ coimhead air ais, a chuidicheas le bhith ag obair air diofar bhuidhnean fèithe anns a’ bhodhaig àrd.
• L-Sit Pull Up: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail do chasan a-mach air do bheulaibh ann an cumadh ‘L’ fhad ‘s a tha thu gad tharraing fhèin suas, a dh’ obraicheas do chridhe cho math ris a’ bhodhaig àrd agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Archer tarraing suas?

• Gluasad Grip Wide: Tha an eacarsaich seo cuideachd a’ cur ri Archer Pull Ups oir tha e ag amas air na h-aon fhèithean ach le greim nas fharsainge, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh an latissimus dorsi agus a’ meudachadh neart tarraing iomlan.
• Tarraing àicheil: Tha iad sin buannachdail mar thaic ri Archer Pull Ups oir bidh iad a’ cuideachadh le bhith a’ togail an neart annasach a dh’ fheumar airson ìre ìosal an tarraing suas, a tha deatamach airson coileanadh agus innleachd iomlan ann an Archer Pull Ups a leasachadh.