Còmhlan Resistance nan suidhe Biceps Curl

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Band-tionnsgusaid Tionnsgusaid a dhèanamh.
• Mòr-shnaidhighean: Biceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan Resistance nan suidhe Biceps Curl

Còmhlan Resistance Seated Biceps Curl na eacarsaich èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air a ’bhiceps, a’ brosnachadh fàs fèithean agus ag àrdachadh neart gàirdean. Tha e na dheagh dhòigh-obrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd air sgàth cho sùbailteachd ‘s a tha e ann a bhith ag atharrachadh strì, agus tha e gu sònraichte buannachdail dhaibhsan aig a bheil comas-gluasaid cuibhrichte no dhaibhsan as fheàrr leotha eacarsaichean suidhe. Bhiodh daoine airson a dhol an sàs san eacarsaich seo leis gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart bodhaig àrd, tòna fèithe, agus tha e na dheagh roghainn eile an àite togail cuideam a ghabhas dèanamh cha mhòr àite sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan Resistance nan suidhe Biceps Curl

• Cùm cinn a 'chòmhlain frith-rathaid leis an dà làmh, na palms a' coimhead air adhart, agus cùm do ghàirdeanan dìreach sìos air do thaobh.
• Lùb do uilleanan gu mall agus cuir do làmhan a dh ’ionnsaigh do ghuailnean, a’ cumail do uilleanan mar stad agus faisg air do bhodhaig.
• Stad airson mionaid nuair a ruigeas do làmhan do ghuailnean, a’ brùthadh na fèithean biceps agad.
• Mean air mhean leig às an teannachadh agus lughdaich do làmhan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a ’crìochnachadh aon ath-aithris den eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan Resistance nan suidhe Biceps Curl

• Gluasadan fo smachd: Nuair a nì thu an curl, dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Seachain am buaireadh a bhith a’ cleachdadh momentum no an còmhlan a gheurachadh, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus cha bhith e ag amas gu h-èifeachdach air do bhiceps.
• Cùm na h-uillleanan agad mar stad: Is e mearachd cumanta na h-uilllean a ghluasad tron ​​​​churl. Bu chòir do uilleanan fuireach aig do thaobh fad an eacarsaich. Le bhith gan gluasad faodaidh e èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh agus cus cuideam a chuir air do ghuailnean agus uilleanan.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'gluasad tro raon iomlan de ghluasad. Tha sin a 'ciallachadh a bhith a' leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan aig bonn a 'ghluasaid, agus a' croladh do ghàirdeanan suas aig a 'mhullach. Pàirteach

Còmhlan Resistance nan suidhe Biceps Curl Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan Resistance nan suidhe Biceps Curl?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Biceps Curl Seated Band Resistance Band. Tha e na dhòigh math air a’ bhiceps a neartachadh leis gu bheil e a’ ceadachadh gluasadan fo smachd agus faodar an aghaidh atharrachadh gu furasta. Ach, coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideam aotrom agus fòcas a chuir air an fhoirm aca gus dochann sam bith a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan Resistance nan suidhe Biceps Curl?

• Band Resistance Hammer Curl: Bidh an atharrachadh seo ag atharrachadh a’ ghreim gu suidheachadh neodrach no “òrd”, ag amas air fèithean eadar-dhealaichte anns na gàirdeanan agus na forearms.
• Curl Preacher Band Resistance: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh uachdar àrd leithid being no ball gus am biceps a sgaradh nas èifeachdaiche.
• Curl dùmhlachd còmhlan an aghaidh: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach suidhe sìos le d’ uilinn na laighe air taobh a-staigh do shliasaid, a’ ceadachadh curl nas dùmhail.
• Còmhlan Resistance Reverse Curl: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ croladh a’ chòmhlain le do làmhan a’ coimhead sìos gus cuimseachadh air fèith brachialis agus na forearms.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan Resistance nan suidhe Biceps Curl?

• Còmhlan Resistance Tricep Pushdowns: Bidh an eacarsaich seo ag amas air na triceps, na fèithean air taobh eile na biceps. Bidh neartachadh nan triceps a 'cuideachadh le bhith a' cothromachadh neart a 'ghàirdein agus a' cur casg air mì-chothromachadh fèithean a dh'fhaodadh a bhith air an dochann, a 'cur ris an obair biceps a chaidh a dhèanamh anns a' chromag suidhe.
• Resistance Band Shoulder Press: Bidh an eacarsaich seo ag obair air na deltoids, fèithean a 'ghualainn. Faodaidh neartachadh nam fèithean sin seasmhachd a 'ghualainn a leasachadh, rud a tha cudromach airson curl biceps a chur gu bàs, agus cuideachd a' cur ri eacarsaich cothromach corp àrd.