Curl biceps le duilleag leabaidh

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Biceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis

Sìmreiv ann an dìreach Curl biceps le duilleag leabaidh

Tha an Biceps Curl with Bed Sheet na eacarsaich trèanaidh neart ioma-ghnìomhach a bhios ag amas air agus a’ leasachadh neart biceps, forearms, agus greim. Tha e na dheagh roghainn do dhaoine fa leth aig nach eil cothrom air uidheamachd traidiseanta gym, oir faodar a chluich aig an taigh le dìreach duilleag leabaidh làidir. Chan e a-mhàin gu bheil an eacarsaich seo a’ brosnachadh fàs fèithean agus seasmhachd ach bidh e cuideachd a’ brosnachadh fallaineachd gnìomh, a’ dèanamh gnìomhan làitheil le togail is tarraing nas fhasa.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl biceps le duilleag leabaidh

• Seas mu choinneamh an nì le do chasan leud gualainn bho chèile, agus gabh ceann na duilleige leapa anns gach làimh le do làmhan a' coimhead suas.
• Tòisich le do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, agus an uairsin tarraing an duilleag gu slaodach a dh 'ionnsaigh, a' lùbadh aig na h-uillleanan agus a 'cumail do ghàirdeanan àrda mar stad, gus am bi na biceps agad làn chùmhnant.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'faireachdainn an teannachadh anns a' bhiceps agad, an uairsin leig às gu slaodach agus lughdaich do làmhan air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
• Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Curl biceps le duilleag leabaidh

• ** Cùm am foirm cheart **: Is e mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh do dhruim no guailnean gus an cuideam a thogail. Cuimhnich, is e eacarsaich bicep a tha seo, agus mar sin bu chòir an gluasad a thòiseachadh bho na h-uilllean agad. Cùm do uilleanan faisg air do bhodhaig agus lùb iad gus an duilleag a tharraing suas gu do ghualainn. Na cleachd do dhruim no guailnean airson togail, oir faodaidh seo dochann adhbhrachadh.
• ** Gluasad fo smachd **: Is e mearachd cumanta eile an eacarsaich a dhèanamh ro luath. Is e an iuchair airson curls biceps èifeachdach an coileanadh gu slaodach agus ann an dòigh fo smachd. Nuair a lùghdaicheas tu an duilleag, dèan sin mean air mhean. Bidh seo a 'toirt a' bhiceps an sàs tron ​​​​eacarsaich agus faodaidh e cuideachadh gus casg a chur air dochann

Curl biceps le duilleag leabaidh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl biceps le duilleag leabaidh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Biceps Curl le Duilleag Leabaidh a dhèanamh. Tha e na dhòigh math air neart bodhaig àrd a thogail gun a bhith feumach air uidheamachd gym. Ach, tha e cudromach dèanamh cinnteach à cruth agus innleachd cheart gus dochann sam bith a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu an eacarsaich, tha e nas fheàrr bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Curl biceps le duilleag leabaidh?

• Curl an ùird le duilleag leabaidh: Cùm an duilleag ann an taobh dìreach, palms mu choinneimh a chèile, agus curl suas mar gum biodh tu a ’òrdachadh rudeigin, tha seo ag amas air brachialis, fèith a bheir air do ghàirdeanan coimhead nas motha.
• Curl dùmhlachd le duilleag leabaidh: Suidh air cathair no being, lean air adhart, agus cuir an duilleag a dh ’ionnsaigh do bhroilleach, a’ cuimseachadh air an giorrachadh agus an leigeil ma sgaoil gus cuimseachadh air do bhiceps nas dian.
• Incline Biceps Curl le duilleag leabaidh: Lean an aghaidh balla no doras ann an suidheachadh claon agus dèan an curl, bidh an atharrachadh seo ag atharrachadh ceàrn an eacarsaich, ag amas air diofar phàirtean de do bhiceps.
• Grip farsaing Biceps Curl le duilleag leabaidh: Le bhith a’ cumail an duilleag nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, faodaidh tu a dhol an sàs ann an diofar

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl biceps le duilleag leabaidh?

• Curls an ùird: Bidh iad sin ag obair air na brachialis agus brachioradialis, fèithean a tha suidhichte anns a’ bhogha agus a’ cuideachadh le sùbadh na h-uillt, mar anns a’ bicep curl, agus mar sin a’ cur ris na buannachdan neart is meud bhon Biceps Curl le Duilleag Leabaidh.
• Pull-ups: Is e eacarsaich toinnte a th’ ann an tarraing-suas a bhios gu sònraichte ag amas air na fèithean cùil agad ach a bhios cuideachd a ’toirt a-steach do bhiceps, coltach ris an Biceps Curl with Bed Sheet, gan dèanamh nan eacarsaich air leth freagarrach airson neart agus suidheachadh bodhaig àrd san fharsaingeachd.