Dà chas air ais curl biceps le searbhadair

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Biceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis

Sìmreiv ann an dìreach Dà chas air ais curl biceps le searbhadair

Tha an Two Legs Reverse Biceps Curl with Towel na eacarsaich trèanaidh neart ùr-ghnàthach a tha ag amas air a’ bhiceps, forearms, agus neart greim. Tha e na dheagh roghainn dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag iarraidh neart agus seasmhachd bodhaig àrd a neartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh tu na comasan togail agad a leasachadh, tòna fèithe àrdachadh, agus dùbhlan sònraichte a thoirt don obair-obrach àbhaisteach agad.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dà chas air ais curl biceps le searbhadair

• Leudaich do ghàirdeanan gu h-iomlan air do bheulaibh aig ìre a 'bhroilleach, a' dèanamh cinnteach gu bheil an searbhadair teann eadar do làmhan.
• Beag air bheag cuir do ghàirdeanan a dh’ ionnsaigh do bhroilleach fhad ‘s a chumas tu na h-uillleanan agad mar stad, a’ tarraing an searbhadair mar gum biodh tu a ’feuchainn ri a lùbadh ann an leth, cuiridh seo do bhiceps an sàs.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog gus crìonadh fèithe a mheudachadh, agus an uairsin leudaich do ghàirdeanan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an ìre ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu an searbhadair teann agus na gluasadan agad fo smachd tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Dà chas air ais curl biceps le searbhadair

• Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ cleachdadh momentum no swing do ghàirdeanan gus an searbhadair a thogail. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh do biceps gus an searbhadair a tharraing a dh'ionnsaigh do bhroilleach. Nì an gluasad fo smachd seo cinnteach gu bheil na fèithean agad an sàs gu ceart, a’ leantainn gu toraidhean nas èifeachdaiche.
• Teicneòlas analach: Tha anail ceart deatamach airson eacarsaich sam bith. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh an searbhadair agus ag exhale fhad ‘s a tha thu ga lùbadh suas. Cuidichidh seo le bhith a’ cumail suas na h-ìrean lùtha agad agus a’ dèanamh cinnteach gu faigh na fèithean agad ocsaidean gu leòr.
• Teannachadh cunbhalach: Cùm an searbhadair teann fad an eacarsaich. Bidh an strì seasmhach seo a’ toirt a-steach do bhiceps tron ​​​​ghluasad gu lèir,

Dà chas air ais curl biceps le searbhadair Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dà chas air ais curl biceps le searbhadair?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Two Legs Reverse Biceps Curl le Towel a dhèanamh. Ach, tha e riatanach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dochann a sheachnadh agus dèanamh cinnteach à cruth ceart. Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air a’ bhiceps agus faodaidh e a bhith na chuideachadh buannachdail do chleachdadh trèanaidh neart neach-tòiseachaidh. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, dh’ fhaodadh gum biodh e cuideachail neach-proifeasanta eòlach no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan oidhirpean gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Dà chas air ais curl biceps le searbhadair?

• Singilte Leg Reverse Biceps Curl le Tuáille: Tha an atharrachadh seo a’ cur ri dùbhlan cothromachaidh le bhith a’ togail aon chois far an talamh fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an curl.
• Two Legs Reverse Biceps Curl le Dumbbells: An àite searbhadair, bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh dumbbells gus cuideam a chuir ris agus dian an eacarsaich àrdachadh.
• Two Legs Reverse Biceps Curl le Barbell: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh barbell an àite searbhadair, a leigeas le cuideaman nas truime agus barrachd gnìomhachd fèithe.
• Two Legs Reverse Biceps Curl le Kettlebell: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a’ dol an àite an tuáille le kettlebell, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart greim agus a’ cur dùbhlan a bharrachd ris an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dà chas air ais curl biceps le searbhadair?

• Pull-ups: Is e eacarsaich iom-fhillte a th’ ann an tarraing-suas a tha gu sònraichte ag amas air na latissimus dorsi nad dhruim ach cuideachd ag obair air do bhiceps agus brachialis. Le bhith a’ cur ris an Two Legs Reverse Biceps Curl le Tuáille le tarraing-suas, bidh thu a’ dèanamh cinnteach à obair chothromach airson do bhodhaig àrd.
• Tricep Dips: Fhad ‘s a tha an Two Legs Reverse Biceps Curl with Towel a’ cuimseachadh air do bhiceps, bidh Tricep Dips ag amas air na fèithean eile, na triceps agad. Faodaidh an cothromachadh seo cuideachadh le casg a chuir air mì-chothromachadh fèithe agus cumail suas coltas cothromach.