Dùbailte fon ròpa leum

• Pàirt Chanain: Sreathadh gad a chuid meògan-gnothaobh.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Dùbailte fon ròpa leum

Tha an eacarsaich Double Under Jump Rope na eacarsaich àrd-dian a leasaicheas gu mòr fallaineachd cardiovascular, sùbailteachd, agus neart bodhaig iomlan. Tha e freagarrach dha lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd a tha a’ feuchainn ris na h-ìrean seasmhachd agus co-òrdanachaidh aca àrdachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ losgadh chalaraidhean gu sgiobalta, ach cuideachd a’ neartachadh cruas inntinn, fòcas agus smachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dùbailte fon ròpa leum

• Dèan leum bunaiteach le bhith a 'tionndadh an ròpa thairis air do cheann agus a' leum thairis air, a 'tighinn air tìr gu socair air bàlaichean do chasan.
• Aon uair ‘s gu bheil thu comhfhurtail leis an leum bunaiteach, feuch ri astar do leuman is swings àrdachadh.
• Is e an t-amas aig an dùbailte gu h-ìosal an ròp a shnìomh dà uair fo do chasan airson gach leum, mar sin snàgail an ròpa nas luaithe agus leum beagan nas àirde gus leigeil leis an ròp a dhol fo do chasan dà uair mus tig thu air tìr.
• Cleachd an gluasad seo a-rithist is a-rithist, le fòcas air ùine agus co-òrdanachadh, agus cuimhnich gun cùm thu deagh shuidheachadh tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Dùbailte fon ròpa leum

• ** Cùm am foirm cheart: ** Bu chòir do uilleanan a bhith faisg air do thaobh, agus bu chòir do chaol-dùirn a’ mhòr-chuid den obair a dhèanamh, chan e do ghàirdeanan no do ghuailnean. Leum dìreach àrd gu leòr gus an ròp a ghlanadh, a 'tighinn air tìr gu aotrom air bàlaichean do chasan. Cùm do chridhe an sàs agus coimhead dìreach air adhart, chan ann sìos aig do chasan.
• ** Tòisich gu slaodach agus mean air mhean àrdaich astar: ** Is e an rud as cudromaiche airson a bhith a’ maidseadh fo-thalamh dùbailte tòiseachadh le geansaidhean singilte agus mean air mhean àrdaich d’ astar. Aon uair 's gu bheil thu cofhurtail le geansaidhean singilte, feuch ri aon dhùbailte a ghabhail a-steach, agus grunn leuman singilte an dèidh sin. Mean air mhean meudachadh air an àireamh de

Dùbailte fon ròpa leum Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dùbailte fon ròpa leum?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Double Under Jump Rope a dhèanamh, ach dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach oir tha feum air co-òrdanachadh math, ùine agus fallaineachd corporra. Thathas a’ moladh tòiseachadh le eacarsaichean ròpa leum bunaiteach agus gluasad air adhart mean air mhean gu gluasadan nas iom-fhillte mar an Double Under. Tha cleachdadh agus foighidinn deatamach. Tha e cuideachd cudromach dèanamh cinnteach gu bheil an dòigh cheart air a chleachdadh gus dochann a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Dùbailte fon ròpa leum?

• The Triple Under: 'S e atharrachadh adhartach a tha seo far am bi thu a' toirt air an ròpa a dhol fo do chasan trì tursan ann an aon leum.
• An Singilte Leg Dùbailte Fo: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh an dùbailte fo fhad ‘s a leumas tu air aon chas, a nì deuchainn air do chothromachadh agus neart.
• An Leum Dùbailte Fo Àrd: Tha an caochladh seo ag iarraidh ort leum nas àirde na an àbhaist tron ​​​​dùbailte fo, a 'meudachadh dian corporra an eacarsaich.
• An Double Under Criss Cross: Coltach ris an Crossed Double Under, tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' dol thairis air an ròp ann am pàtran crois-croise rè an leum dùbailte.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dùbailte fon ròpa leum?

• Tha “Box Jumps” nan deagh thaic ri Double Under Jump Rope oir tha iad a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh cumhachd spreadhaidh agus co-òrdanachadh, a tha le chèile deatamach airson a bhith a’ coileanadh Double Unders soirbheachail.
• Bidh "Mountain Climbers" a 'cur ri Double Under Jump Rope le bhith ag obrachadh na fèithean bunaiteach, a tha riatanach airson cothromachadh agus suidheachadh a chumail suas fhad' sa tha an gluasad sgiobalta de Double Unders.