Drochaid Glute Àrdaichte Còmhlan Resistance

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Band-tionnsgusaid Tionnsgusaid a dhèanamh.

Sìmreiv ann an dìreach Drochaid Glute Àrdaichte Còmhlan Resistance

Tha an Resistance Band Elevated Glute Bridge na eacarsaich bodhaig nas ìsle a tha gu math èifeachdach a tha ag amas agus a’ neartachadh na gluthan, na hamstrings, agus an cridhe. Tha e freagarrach an dà chuid airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Le bhith ag amalachadh an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh àbhaisteach agad, faodaidh tu do ghluasad hip àrdachadh, do dhreuchd adhartachadh, agus an cunnart bho leòn air ais is glùin a lughdachadh, ga dhèanamh na roghainn ion-mhiannaichte dhaibhsan a tha a’ sireadh siostam fallaineachd coileanta.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Drochaid Glute Àrdaichte Còmhlan Resistance

• Cùm do ghlùinean air an lùbadh aig ceàrn 90-ceum agus cuir do làmhan còmhnard air an làr ri do thaobh airson cothromachadh.
• Brùth tro do shàilean agus tog do chromagan far an talamh gus am bi do bhodhaig a ’dèanamh loidhne dhìreach bho do ghuailnean gu do ghlùinean, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu teannachadh air a ’chòmhlan.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'bruthadh do ghlùinean aig mullach a' ghluasaid.
• Beag air bheag lughdaich do chromagan air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an aghaidh a' chòmhlain. Dèan seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Drochaid Glute Àrdaichte Còmhlan Resistance

• ** Seachain glùin a’ tuiteam **: Is e mearachd cumanta an uamh glùinean a leigeil a-steach nuair a thogas tu na cnapan. Gus seo a sheachnadh, cuir do ghlùinean a-mach gu gnìomhach an aghaidh a 'chòmhlain strì tron ​​​​eacarsaich gu lèir. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas cruth ceart ach cuideachd a 'meudachadh gnìomhachd nam fèithean glute.
• ** Leudachadh slàn hip **: Dèan cinnteach gun leudaich thu do chromagan gu h-iomlan aig mullach a’ ghluasaid. Bu chòir do bhodhaig loidhne dhìreach a chruthachadh bho do ghlùinean gu do ghualainn. Is e mearachd cumanta gun a bhith a’ togail na cnapan àrd gu leòr, a dh’ fhaodadh èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh.
• ** Gluasad fo smachd **: Dèan an eacarsaich gu slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a’ ruith tro na gluasadan no a’ cleachdadh momentum gu

Drochaid Glute Àrdaichte Còmhlan Resistance Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Drochaid Glute Àrdaichte Còmhlan Resistance?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Drochaid Glute Àrdaichte Band Resistance a dhèanamh. Is e deagh eacarsaich a th’ ann airson na fèithean glute agus hamstring a neartachadh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon nas aotroime agus mean air mhean àrdachadh an aghaidh mar a leasaicheas neart agus innleachd. A bharrachd air an sin, tha e deatamach an cruth ceart a chumail rè an eacarsaich gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach mun fhoirm cheart, dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail co-chomhairle a chumail ri neach-trèanaidh pearsanta no leasaiche corporra.

Deuglanaichan cumanta de na Drochaid Glute Àrdaichte Còmhlan Resistance?

• Drochaid Glute Àrdaichte Còmhlan Resistance le fuadach: Anns an dreach seo, aig àirde na drochaid, brùth do ghlùinean a-mach an aghaidh teannachadh a’ chòmhlain, ag amas air na gluthan a-muigh.
• Drochaid Glute Àrdaichte Còmhlan Pulse Resistance: An àite a bhith a’ lughdachadh fad na slighe sìos eadar riochdairean, cùm do ghlùinean an sàs agus dèan buillean beaga aig mullach na drochaid.
• Drochaid Glute Àrdaichte Band Resistance le Hold: Anns an atharrachadh seo, cùm suidheachadh na drochaid airson beagan dhiog aig a’ mhullach, a ’brùthadh do ghlùinean airson dùbhlan a bharrachd.
• Drochaid Glute Àrdaichte Còmhlan Resistance le leudachadh hip: Aig mullach na drochaid, leudaich aon chas dìreach a-mach fhad ‘s a chumas tu a’ chas eile air an àrdachadh, agus an uairsin atharraich casan le gach riochdaire. Tha seo chan ann a-mhàin ag amas air na glutes, ach cuideachd

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Drochaid Glute Àrdaichte Còmhlan Resistance?

• Clamshells with Resistance Band: Bidh Clamshells a’ cuimseachadh air an gluteus medius, fèith a tha cuideachd an sàs aig àm na Drochaid Glute Àrdaichte. Bidh an eacarsaich seo a 'cuideachadh le bhith a' cothromachadh an neart anns na gluthan agad agus a 'casg mì-chothromachadh fèithean a dh' fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Bidh Donkey a’ tòiseachadh le Còmhlan Resistance: Bidh breaban asail ag amas air na gluthan agus an cùl as ìsle, coltach ris an Elevated Glute Bridge. Bidh an eacarsaich seo a 'cur ris an Glute Bridge le bhith a' toirt seachad raon eadar-dhealaichte de ghluasad agus a 'gnìomhachadh nam fèithean ann an dòigh eadar-dhealaichte, a dh' fhaodadh leasachadh fèithean agus neart nas coileanta a thoirt gu buil.