Fèithean corp. Sealladh aghaidh

• Pàirt Chanain: Corp iomlan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Fèithean corp. Sealladh aghaidh

Tha eacarsaich Body Muscles Front View na eacarsaich farsaing a tha ag amas air neartachadh agus tònachadh prìomh bhuidhnean fèithe na buidhne, mar a chithear bhon aghaidh. Tha an cleachdadh seo air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean fallaineachd agus amasan fa-leth. Faodaidh a bhith an sàs san eacarsaich seo leantainn gu suidheachadh nas fheàrr, coileanadh corporra nas fheàrr, agus tuigse nas fheàrr air meacanaig bodhaig neach, ga fhàgail na roghainn ion-mhiannaichte dhaibhsan a tha ag amas air am fallaineachd iomlan agus am mothachadh bodhaig àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Fèithean corp. Sealladh aghaidh

• Tòisich ann an suidheachadh àrd plank - cuir do làmhan còmhnard air an talamh, làmhan leud gualainn bho chèile le guailnean air an càrnadh dìreach os cionn do chaol-dùirn.
• Cùm loidhne dhìreach bho cheann gu ladhar gun a bhith a’ sagging sa mheadhan agus seachain do bhoc a chuir a-mach. Gabh do chridhe an sàs agus cùm do mhuineal neodrach.
• Tòisich le bhith a 'lùghdachadh do bhodhaig chun an làr, a' cumail do dhruim còmhnard agus do shùilean a 'cuimseachadh mu thrì troighean air do bheulaibh gus amhaich neodrach a chumail suas.
• Brùth do bhodhaig suas, till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh àrd plank

Moltan airson a' dèanamh Fèithean corp. Sealladh aghaidh

Fèithean corp. Sealladh aghaidh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Fèithean corp. Sealladh aghaidh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach obrachadh air eacarsaichean a tha ag amas air fèithean aghaidh na buidhne, ris an canar cuideachd fèithean anterior. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le eacarsaichean a tha freagarrach do luchd-tòiseachaidh agus àrdachadh mean air mhean an dian fhad ‘s a tha iad a’ togail neart agus seasmhachd. Seo beagan eacarsaichean a tha càirdeil do luchd-tòiseachaidh: 1. Push-ups: 'S e deagh eacarsaich a tha seo airson a bhith ag amas air a' chiste, guailnean, agus triceps. 2. Planaichean: Bidh plancaichean ag obair nam fèithean bunaiteach, a tha a' gabhail a-steach fèithean air beulaibh a' chuirp. 3. Squats: Bidh squats ag amas air na quadriceps, a tha suidhichte air beulaibh na sliasaid. 4. Curls Bicep: Tha an eacarsaich seo ag amas air a 'bhiceps air beulaibh a' ghàirdean. 5. Sgamhanan: Bidh sgamhanan ag obair air na ceithir-chearcan, na gluthan, agus na h-uchdagan. 6. Àrdachadh cas: Tha an eacarsaich seo ag amas air na fèithean bhoilg as ìsle. Cuimhnich, tha e an-còmhnaidh cudromach blàthachadh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith agus fuarachadh às deidh sin. A bharrachd air an sin, is e cumail suas cruth ceart rè eacarsaich

Deuglanaichan cumanta de na Fèithean corp. Sealladh aghaidh?

• Tha an abdominis rectus, ris an canar cuideachd an 'abs', na fhèith fhada a tha a 'sìneadh air beulaibh a' bhroinn agus a tha an urra ri bhith a 'lùbadh an spine lumbar agus a' bunailteachadh cridhe a 'chuirp.
• Is e na deltoids na fèithean cruinn thairis air mullach agus taobhan nan guailnean, tha iad an urra ri bhith a 'togail a' ghàirdean agus a 'cuideachadh a' ghualainn gluasad.
• Is e buidheann fèithe mòr a th’ anns na quadriceps femoris, ris an canar gu tric na ‘quads’, anns a bheil na ceithir fèithean àbhaisteach air beulaibh na sliasaid, le uallach airson leudachadh air a’ ghlùin agus a’ chrom.
• Tha am biceps brachii, ris an canar mar as trice na 'biceps', na fhèith dà-cheann a tha suidhichte air beulaibh a 'ghàirdein àrd, agus tha e an urra ri bhith a' ceadachadh sùbailteachd

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Fèithean corp. Sealladh aghaidh?

• Squats: 'S e deagh eacarsaich a th' ann an squats airson na quadriceps agus glutes, a tha nam prìomh bhuidhnean fèithe air beulaibh agus cùl a 'chuirp. Bidh iad cuideachd a’ dol an sàs anns a’ chridhe agad agus faodaidh iad cuideachadh le cothromachadh agus co-òrdanachadh a leasachadh.
• Planks: Bidh plancaichean gu sònraichte ag obair air na fèithean bhoilg air beulaibh a’ chuirp, ach bidh iad cuideachd a ’dol an sàs anns na guailnean, a’ bhroilleach, agus na ceithir-chearcan, gan dèanamh nan eacarsaich coileanta airson neart agus seasmhachd bodhaig iomlan.