Fèithean corp. Sealladh aghaidh taobh

• Pàirt Chanain: Corp iomlan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Fèithean corp. Sealladh aghaidh taobh

Tha eacarsaich Body Muscle, a chithear bhon taobh aghaidh, na obair-obrach coileanta a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, ag àrdachadh neart, sùbailteachd, agus co-òrdanachadh bodhaig iomlan. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean fallaineachd agus amasan fa-leth. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh leis gu bheil e a’ brosnachadh tònaichean fèithe, a’ leasachadh suidheachadh, agus a’ cuideachadh le bhith a’ casg dochann, a’ cur ri dòigh-beatha nas fhallaine agus nas gnìomhaiche.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Fèithean corp. Sealladh aghaidh taobh

• Tòisich ann an suidheachadh àrd plank: cuir do làmhan còmhnard air an talamh, làmhan leud gualainn bho chèile le guailnean air an càrnadh dìreach os cionn do chaol-dùirn.
• Cùm do chasan leud hip bho chèile, cridhe an sàs, cromagan a rèir a’ chòrr de do bhodhaig, agus do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho mhullach do chinn gu do shàilean.
• Tòisich a 'lùghdachadh do bhodhaig chun an làr le bhith a' lùbadh do uilllean, a 'cumail do uilllean faisg air do bhodhaig.
• Brùth do bhodhaig suas, till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Sin aon riochdaire.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh. Cuimhnich an-còmhnaidh cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh agus gus èifeachdas a mheudachadh

Moltan airson a' dèanamh Fèithean corp. Sealladh aghaidh taobh

• Teasachadh: Mus tòisich thu air eacarsaich fèithe sam bith, tha e deatamach do bhodhaig a bhlàthachadh gus na fèithean agad ullachadh. Faodaidh blàthachadh 10-mionaid a bhith a 'gabhail a-steach gnìomhachd cardio aotrom mar a bhith a' gluasad no a 'leum. Meudaichidh seo do ìre cridhe agus fuasglaidh e na fèithean agad, a 'lùghdachadh cunnart leòn.
• Cuideam ceart: Tha cleachdadh an cuideam ceart riatanach airson trèanadh fèithean èifeachdach. Ma tha an cuideam ro throm, is dòcha nach bi e comasach dhut an eacarsaich a dhèanamh ceart, agus tha cunnart ann gun tèid do ghoirteachadh. Ma tha e ro aotrom, cha toir thu dùbhlan gu leòr do na fèithean agad airson adhartas a dhèanamh. Tòisich le cuideaman nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a thig thu nas làidire. Mearachdan cumanta ri sheachnadh:
• Rush

Fèithean corp. Sealladh aghaidh taobh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Fèithean corp. Sealladh aghaidh taobh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach eacarsaichean a dhèanamh a tha ag amas air na fèithean bhon taobh agus an sealladh aghaidh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le eacarsaichean a tha iomchaidh airson an ìre fallaineachd. Mar eisimpleir, is dòcha gun tòisich luchd-tòiseachaidh le eacarsaichean bunaiteach leithid squats, sgamhanan, push-ups, agus suidhe-suas, a bhios ag obair diofar bhuidhnean fèithe. Tha e cuideachd cudromach an cruth ceart ionnsachadh gus dochann a sheachnadh. Mar a dh'fhàsas iad nas làidire, faodaidh iad eacarsaichean nas dùbhlanaiche a chur ris an dòigh àbhaisteach aca mean air mhean. Cuimhnich an-còmhnaidh bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh pearsanta gus dèanamh cinnteach gu bheil na h-eacarsaichean gan dèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Fèithean corp. Sealladh aghaidh taobh?

• Tha an sealladh roimhe de fhèithean bodhaig a’ cur cuideam air na pectorals, biceps, agus na quadriceps.
• Tha an sealladh aghaidh oblique de fhèithean bodhaig a’ toirt sealladh mionaideach air an serratus anterior, pectoralis major, agus an abdominis rectus.
• Tha an sealladh ceàrn aghaidh aghaidh de fhèithean bodhaig a’ cur cuideam air brachialis, brachioradialis, agus vastus lateralis.
• Tha an sealladh aghaidh leth-thaobhach de fhèithean bodhaig a’ toirt sealladh soilleir air na deltoids, biceps brachii, agus na fèithean oblique taobh a-muigh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Fèithean corp. Sealladh aghaidh taobh?

• Squats: Is e eacarsaich làn-chorp a th’ ann an squats a bhios gu sònraichte ag amas air na sliasaidean agus na gluthan, ach a bhios cuideachd a’ dol an sàs anns na fèithean cridhe is cùil. Le bhith a 'neartachadh nam buidhnean fèithean mòra sin, faodaidh squats cuideachadh le bhith a' leasachadh neart agus suidheachadh corporra iomlan, a 'cur ri coltas nas cumhachdaiche agus nas mionaidiche ann an sealladh taobh no aghaidh.
• Sreathan dumbbell: Bidh an eacarsaich seo ag amas air na fèithean cùil, a’ toirt a-steach na laitean agus rhomboids. Faodaidh neartachadh nam fèithean sin cuideachadh le bhith ag adhartachadh suidheachadh agus a 'cruthachadh coltas nas fharsainge, nas fèitheach anns a' bhodhaig àrd nuair a thathar ga fhaicinn bhon aghaidh no bhon taobh.