Fèithean corp. Sealladh taobh cùil

• Pàirt Chanain: Corp iomlan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Fèithean corp. Sealladh taobh cùil

Tha eacarsaich Body Muscle Side Back View na eacarsaich coileanta a bhios ag amas air na prìomh fhèithean air do dhruim, ag àrdachadh neart, sùbailteachd agus suidheachadh. Tha e air leth freagarrach do dhuine sam bith bho luchd-tòiseachaidh fallaineachd gu lùth-chleasaichean adhartach, ag amas air am mìneachadh fèithean cùil agus seasmhachd bodhaig iomlan a leasachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ faighinn physique le deagh thòn, ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart leòn air ais agus a’ leasachadh ghluasadan gnìomh sa bheatha làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Fèithean corp. Sealladh taobh cùil

• Seas le do chasan leud ghualainn bho chèile agus cùm dumbbell anns gach làimh.
• Lùb do ghlùinean beagan agus lùbadh aig a’ mheadhan, a’ cumail do dhruim dìreach.
• Leig le do ghàirdeanan crochadh sìos le palms mu choinneamh a chèile.
• Tarraing na dumbbells suas chun bhroilleach agad, a 'cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig agus a' bruthadh do lannan gualainn còmhla.
• Thoir sìos na dumbbells air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus ath-aithris airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Fèithean corp. Sealladh taobh cùil

• Gluasadan fo smachd: Seachain gluasadan geur no luath. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach agus fo smachd. Nì seo cinnteach gum bi na fèithean agad fo theannachadh airson ùine nas fhaide, a’ leantainn gu fàs fèithean nas fheàrr.
• Na cuir cus cus: Ged a tha e cudromach an cuideam a tha thu a’ togail àrdachadh mean air mhean gus dùbhlan a thoirt do na fèithean agad, seachain cuideaman a tha ro throm dhut a thogail. Faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus an cunnart bho leòn àrdachadh.
• Ceangal inntinn-muscle: Chan eil mearachd cumanta eile a 'cuimseachadh air na fèithean a tha thu ag obair. Tha e cudromach ceangal inntinn-fèithean a stèidheachadh. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' cuimseachadh gu mothachail air na fèithean a tha thu ag obair agus a 'faireachdainn gu bheil e cùmhnant agus sìneadh rè gach ath-aithris.
• Teasachadh agus

Fèithean corp. Sealladh taobh cùil Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Fèithean corp. Sealladh taobh cùil?

Faodaidh, gu cinnteach faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaichean a dhèanamh gus na fèithean air an druim agus air an taobhan a chuimseachadh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le eacarsaichean a tha iomchaidh airson an ìre fallaineachd agad gus dochann a sheachnadh. Seo beagan eacarsaichean a dh'fhaodas a bhith buannachdail do luchd-tòiseachaidh: 1. Lat Pulldowns: Tha an eacarsaich seo ag amas air fèithean latissimus dorsi nad dhruim agus faodar a dhèanamh air inneal aig lùth-chleas. Tòisich le cuideam aotrom agus cuir fòcas air an fhoirm agad. 2. Sreath nan suidhe: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na fèithean cùil agad agus faodar a dhèanamh air inneal aig lùth-chleas. A-rithist, tòisich le cuideam aotrom agus cuir fòcas air an fhoirm agad. 3. Dumbbell Side Bends: Tha an eacarsaich seo ag amas air na fèithean oblique air do thaobh. Tòisich le dumbbell aotrom agus dèan cinnteach gun cùm thu smachd air na gluasadan agad. 4. Planks: 'S e deagh eacarsaich làn-chorp a th' ann am plancaichean a tha cuideachd ag amas air na fèithean cùil is taobh agad. Dèan cinnteach gun cùm thu do bhodhaig ann an loidhne dhìreach agus cùm an suidheachadh airson

Deuglanaichan cumanta de na Fèithean corp. Sealladh taobh cùil?

• Tha na fèithean Trapezius, ris an canar gu tric na "riagan," suidhichte anns a 'chùl àrd, a' sìneadh bhon amhaich gu meadhan an spine air gach taobh, agus tha iad an urra ri gluasad, cuairteachadh, agus seasmhachd nan lannan gualainn.
• Tha àite deatamach aig na fèithean Rhomboid, a tha suidhichte anns a 'chùl àrd fon trapezius, ann a bhith a' toirt air falbh an scapula, a 'cur ri deagh shuidheachadh.
• Tha an Erector Spinae, buidheann de fhèithean agus tendons a 'ruith air feadh an spine, deatamach airson suidheachadh dìreach a chumail agus taic a thoirt don chùl ìseal.
• Is e fèith bheag a th’ anns an Teres Major, a tha suidhichte fo na lats, a chuidicheas le cuairteachadh agus leudachadh a’ ghàirdean àrd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Fèithean corp. Sealladh taobh cùil?

• Lat Pulldowns: Is e deagh eacarsaich a tha seo airson na fèithean air taobh do dhruim a leasachadh, gu sònraichte an latissimus dorsi. Le bhith a 'tarraing a' bhàr sìos chun do bhroilleach, bidh thu a 'dol an sàs anns na fèithean sin, a chuidicheas le bhith a' cruthachadh sealladh cùil nas mionaidiche agus nas fèitheach.
• Sreathan Bent-over: Tha an eacarsaich seo ag amas air na fèithean anns a 'chùl àrd is meadhan agad, a bharrachd air do ghualainn. Le bhith a 'lùbadh aig a' mheadhan agus a 'tarraing cuideam suas chun bhroilleach agad, faodaidh tu na fèithean sin a neartachadh agus mìneachadh sealladh taobh do dhruim a leasachadh.