Fèithean corp. Boireann. Sealladh aghaidh

• Pàirt Chanain: Corp iomlan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Fèithean corp. Boireann. Sealladh aghaidh

Tha eacarsaich Body Muscles, Boireann, Front View, na obair-obrach coileanta a chaidh a dhealbhadh gus fèithean aghaidh iomlan a’ bhodhaig a neartachadh agus a thònachadh, a’ toirt a-steach cridhe, broilleach, gàirdeanan agus casan. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson boireannaich de gach ìre fallaineachd a tha ag amas air am bodhaig iomlan, neart fèithe agus seasmhachd a leasachadh. Le bhith a’ dol an sàs san eacarsaich seo, faodaidh duine suidheachadh a’ chuirp aca a neartachadh, metabolism a bhrosnachadh, agus bodhaig nas cothromaiche adhartachadh, ga dhèanamh na chleachdadh ion-mhiannaichte dhaibhsan a tha ag amas air dòigh-beatha fhallain is fhallain a choileanadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Fèithean corp. Boireann. Sealladh aghaidh

Moltan airson a' dèanamh Fèithean corp. Boireann. Sealladh aghaidh

Fèithean corp. Boireann. Sealladh aghaidh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Fèithean corp. Boireann. Sealladh aghaidh?

Faodaidh, gu cinnteach faodaidh luchd-tòiseachaidh tòiseachadh air na fèithean bodhaig aca a chleachdadh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le eacarsaichean bunaiteach agus àrdachadh mean air mhean gus dochann a sheachnadh. Seo cuid de na h-eacarsaichean a tha ag amas air diofar bhuidhnean fèithe: 1. Squats: Is e eacarsaich math a tha seo airson a 'bhodhaig as ìsle, a' gabhail a-steach na quadriceps, hamstrings, agus glutes. 2. Push-ups: Tha an eacarsaich seo ag amas air a 'bhodhaig àrd, a' gabhail a-steach a 'chiste, guailnean, agus triceps. Faodaidh luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le push-ups atharraichte air an glùinean no an aghaidh balla. 3. Planks: 'S e deagh eacarsaich a tha seo airson neart bunaiteach, obrachadh an abs, obliques, agus nas ìsle air ais. 4. Lunges: Eacarsaich bodhaig nas ìsle eile a tha ag amas air na ceithir-chearcan, na h-uchdan agus na gluthan. 5. Curls bicep: Faodar seo a dhèanamh le dumbbells no còmhlan-aghaidh agus a 'cuimseachadh air a' bhiceps. 6. Clò-bhualadh os cionn: Tha seo ag amas air na guailnean agus faodar a dhèanamh cuideachd le dumbbells no còmhlain strì. 7

Deuglanaichan cumanta de na Fèithean corp. Boireann. Sealladh aghaidh?

• Is e an dàrna atharrachadh structar fèitheach boireannaich a tha trom le leanabh, far a bheil na fèithean bhoilg air an sìneadh agus gu tric bidh na fèithean cùil nas fhollaisiche mar thoradh air atharrachaidhean ann an suidheachadh agus cuairteachadh cuideam.
• Is e an treas atharrachadh structar fèitheach boireann post-menopausal, far am faodadh meud fèithe a dhol sìos agus cuairteachadh geir atharrachadh mar thoradh air gluasadan hormonail, gu tric a’ leantainn gu mìneachadh fèithean nach eil cho follaiseach.
• Is e an ceathramh atharrachadh structar fèitheach neach-togail bodhaig boireann, far a bheil fèithean gu math nas motha agus nas mionaidiche na am boireannach cuibheasach, gu sònraichte ann an raointean mar na pectorals, deltoids, agus glutes.
• Is e an còigeamh atharrachadh structar fèitheach dannsair boireann, far am faodadh fèithean sònraichte a bhith nas leasaichte mar thoradh air gluasadan dannsa sònraichte, leithid fèithean laogh ann am ballet

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Fèithean corp. Boireann. Sealladh aghaidh?

• Push-ups: Bidh push-ups ag obair air na fèithean pectoral, deltoids, agus triceps. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ gleusadh agus a’ neartachadh fèithean àrd a’ chuirp, gu h-àraidh a’ bhroilleach agus na gàirdeanan, ag àrdachadh sealladh aghaidh boireannaich.
• Crunches bhoilg: Bidh crunches bhoilg ag amas air na fèithean bunaiteach, gu sònraichte an abdominis rectus agus obliques. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ cruthachadh abdomen toned agus daingeann, a’ cur ri sealladh aghaidh nas fheàrr air fèithean bodhaig boireannaich.