Fèithean corp. Boireann. Sealladh air ais

• Pàirt Chanain: Corp iomlan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Fèithean corp. Boireann. Sealladh air ais

Tha an eacarsaich "Body Muscles: Boireann, Back View" na eacarsaich farsaing a chaidh a dhealbhadh gus na fèithean ann an cùl boireannaich a neartachadh agus a thònachadh. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth a tha airson an suidheachadh a leasachadh, pian cùil a lughdachadh, agus fallaineachd iomlan àrdachadh. Faodaidh a bhith an sàs san eacarsaich seo leantainn gu co-thaobhadh bodhaig nas fheàrr, barrachd neart, agus cùl nas mionaidiche, ga fhàgail na chleachdadh ion-mhiannaichte dhaibhsan a tha ag amas air buannachdan slàinte agus buannachdan bòidhchead.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Fèithean corp. Boireann. Sealladh air ais

• Deadlifts: - Seas le do chasan leud hip bho chèile, glùinean air an lùbadh beagan. - Cùm barbell no dà dumbbell air beulaibh do shliasaid, palms a 'coimhead a dh' ionnsaigh. - Cùm do dhruim dìreach, lùb aig na cnapan agus lughdaich na cuideaman chun an làr. - Brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ brùthadh do ghlùinean aig a ’mhullach.
• Lat Pulldown: - Suidh aig inneal tarraing sìos lat agus greim air a’ bhàr le do làmhan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile. - Tarraing am bàr sìos a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, a’ cumail do dhruim dìreach. - Gu mall leudaich do ghàirdeanan air ais suas chun an

Moltan airson a' dèanamh Fèithean corp. Boireann. Sealladh air ais

• Cùm Foirm cheart: Is e cruth bochd am mearachd as cumanta. Cùm do dhruim dìreach an-còmhnaidh agus seachain a chuairteachadh. Gabh a-steach do chridhe gus taic a thoirt don chùl ìseal agad rè eacarsaichean.
• Blàthachadh: Mus tòisich thu air eacarsaich sam bith, tha e cudromach do bhodhaig a bhlàthachadh. Faodaidh seo casg a chuir air dochann agus dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad deiseil airson an eacarsaich.
• Cleachd an cuideam ceart: Le bhith a’ cleachdadh cuideaman a tha ro throm faodaidh cuideam is dochann adhbhrachadh. Tòisich le cuideam as urrainn dhut a thogail gu comhfhurtail airson 10-12 riochdan agus àrdachadh mean air mhean mar a gheibh thu neart.
• Cleachd gluasadan fo smachd: Nuair a bhios tu a’ togail agus a’ lughdachadh cuideaman, dèan e ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' dol an sàs anns na fèithean gu ceart agus a 'lùghdachadh cunnart leòn.
• Cuir a-steach sìneadh: Às deidh dhut eacarsaich, dèan cinnteach gun sìneadh thu na fèithean agad

Fèithean corp. Boireann. Sealladh air ais Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Fèithean corp. Boireann. Sealladh air ais?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach obrachadh air eacarsaichean a tha ag amas air na fèithean air a 'chùl. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le eacarsaichean a tha iomchaidh airson an ìre fallaineachd. Seo beagan eacarsaichean a tha càirdeil do luchd-tòiseachaidh: 1. Sreath nan suidhe: Faodar seo a dhèanamh air inneal aig an lùth-chleas no le còmhlan dìon. Bidh e ag amas air na fèithean anns a 'chùl àrd is meadhan agad. 2. Lat Pulldown: Seo eacarsaich eile stèidhichte air inneal a tha ag amas air na fèithean mòra nad dhruim (latissimus dorsi). 3. Superman: 'S e eacarsaich cuideam corp a tha seo a tha ag amas air a' chùl ìseal. Bidh thu a’ laighe air do stamag agus a’ togail do ghàirdeanan is do chasan far an talamh. 4. Drochaid: Tha an eacarsaich seo ag amas air a 'chùl ìseal agus na gluthan. Bidh thu nad laighe air do dhruim le do ghlùinean air an lùbadh agus tog do chromagan far an talamh. 5. Sleamhnachadh Balla: Seas le do dhruim an aghaidh balla, sleamhnaich sìos gu slaodach gus am bi thu ann an suidheachadh squat, agus an uairsin sleamhnaich air ais suas. Bidh seo ag obair air do dhruim ìseal

Deuglanaichan cumanta de na Fèithean corp. Boireann. Sealladh air ais?

• Tha an dàrna atharrachadh a 'cur cuideam air na fèithean as ìsle air ais, leithid an erector spinae agus quadratus lumborum, a tha a' toirt taic don spine agus a tha deatamach airson a bhith a 'cumail suas suidheachadh agus a' cur an gnìomh ghluasadan mar lùbadh is toinneamh.
• Tha an treas atharrachadh a 'cur cuideam air fèithean a' ghualainn agus a 'ghàirdein bhon t-sealladh cùil, a' gabhail a-steach na deltoids, triceps, agus infraspinatus, a leigeas le raon farsaing de ghluasadan gàirdean agus seasmhachd ghualainn.
• Tha an ceathramh atharrachadh a 'cur cuideam air fèithean a' chrom agus na cnapan, leithid an gluteus maximus, medius, agus minimus, a bharrachd air a 'chòmhlan iliotibial, a tha cudromach airson coiseachd, ruith, agus cumail suas cothromachadh.
• Tha an còigeamh caochladh a 'cuimseachadh air fèithean cùl nan casan

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Fèithean corp. Boireann. Sealladh air ais?

• Faodaidh tarraing-suas, nuair a thèid a dhèanamh ceart, a dhol an sàs anns na fèithean latissimus dorsi, rhomboids, agus trapezius sa chùl, a’ leantainn gu cùl tònaichte agus air a dheagh mhìneachadh.
• Bidh sreathan lùbte a 'cuimseachadh gu sònraichte air na fèithean anns a' chùl àrd agus meadhan, leithid na rhomboids agus latissimus dorsi, a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh neart fèithe agus seasmhachd.