Grip ùird le cuideam tarraing suas air cèidse dip

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Meudailichte
• Mòr-shnaidhighean: Latissimus Dorsi
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Grip ùird le cuideam tarraing suas air cèidse dip

Is e eacarsaich togail neart a th’ ann an Grip Hammer Weighted Pull-up on Dip Cage a tha ag amas air a’ bhodhaig àrd, gu sònraichte an cùl, na gàirdeanan agus na guailnean. Tha e na dheagh dhòigh-obrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd eadar-mheadhanach no adhartach a tha ag amas air an neart bodhaig àrd agus seasmhachd fèithe àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh do neart greim àrdachadh, smachd agus seasmhachd do bhodhaig adhartachadh, agus do chuideachadh le bhith a’ coileanadh corp àrd nas mionaidiche.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Grip ùird le cuideam tarraing suas air cèidse dip

• Thig faisg air a’ chèidse dip agus gabh greim làidir air na bàraichean co-shìnte le do làmhan mu choinneimh a chèile, canar greim òrd ris an seo.
• Tarraing thu fhèin suas le bhith a 'lùbadh na h-uilllean agad agus a' togail do bhodhaig gus am bi do smiogaid ìre le no os cionn do làmhan.
• Cùm an suidheachadh airson beagan dhiog agus an uairsin lughdaich thu fhèin gu slaodach sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Grip ùird le cuideam tarraing suas air cèidse dip

• ** Seachain Momentum **: Is e mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum gus thu fhèin a tharraing suas. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a' meudachadh chunnart dochann. Dèan cinnteach gu bheil do ghluasadan slaodach agus fo smachd.
• ** Suidheachadh bodhaig **: Cùm do bhodhaig cho dìreach ‘s a ghabhas tron ​​​​eacarsaich. Seachain a bhith a’ slugadh no a’ toinneamh do bhodhaig, oir dh’ fhaodadh seo leantainn gu dochann agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich.
• ** Raon iomlan de ghluasad **: Dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan gu h-iomlan aig bonn a ’ghluasaid agus tarraing thu fhèin suas gus am bi do smiogaid os cionn na làmhan. Nì seo cinnteach gu bheil thu ag obrachadh na fèithean tron ​​​​raon iomlan de ghluasad aca.
• ** Anail **: Thoir anail a-mach fhad ‘s a tha thu gad tharraing fhèin suas agus a’ gabhail anail a-steach fhad ‘s a tha thu a’ dol sìos

Grip ùird le cuideam tarraing suas air cèidse dip Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Grip ùird le cuideam tarraing suas air cèidse dip?

Faodaidh, is urrainn do luchd-tòiseachaidh an eacarsaich tarraing-suas air Dip Cage a tharraing le cuideam ùird, ach tha e na ghluasad nas adhartaiche. Feumaidh e ìre sònraichte de neart bodhaig àrd gus do chuideam bodhaig fhèin a thogail agus smachd a chumail air. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, thathas a’ moladh tòiseachadh le eacarsaichean cuideam bodhaig bunaiteach agus gluasad air adhart gu feadhainn nas dùbhlanaiche leithid an tarraing òrd le cuideam mar a bhios do neart a’ fàs nas fheàrr. Tha e cuideachd cudromach cuideam a chleachdadh a tha freagarrach airson an ìre fallaineachd agad agus an eacarsaich a dhèanamh leis an fhoirm cheart gus dochann a sheachnadh. Mar as àbhaist, is e deagh bheachd a th’ ann co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd mura h-eil thu cinnteach.

Deuglanaichan cumanta de na Grip ùird le cuideam tarraing suas air cèidse dip?

• An tarraing-suas le cuideam dlùth air dip cage: Tha an caochladh seo a 'cuimseachadh barrachd air a' bhiceps fhad 'sa tha thu a' cumail nam bàraichean le grèim nas fhaisge na leud ghualainn.
• An tarraing aon-ghàirdean le cuideam air cèidse dip: Is e atharrachadh dùbhlanach a tha seo far am bi thu a’ dèanamh an eacarsaich le bhith a’ cleachdadh dìreach aon ghàirdean, a tha ag àrdachadh gu mòr an dian agus a’ cuimseachadh air neart gàirdean fa-leth.
• Bidh an t-òrd òrd le cuideam a’ tarraing suas le glùin ag èirigh air cèidse dip: Tha an atharrachadh seo a’ cur prìomh eileamaid ris an obair-obrach, fhad ‘s a thogas tu do ghlùinean a dh’ ionnsaigh do bhroilleach aig mullach gach tarraing suas.
• An Grip òrd le cuideam a’ tarraing suas le Iso Hold on Dip Cage: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach do bhodhaig a chumail aig mullach an tarraing suas airson beagan dhiog, ag àrdachadh an ùine fo theannachadh agus ag obair na fèithean nas cruaidhe.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Grip ùird le cuideam tarraing suas air cèidse dip?

• Deadlifts: Fhad ‘s a tha iad gu sònraichte ag amas air a’ bhodhaig ìosal, bidh deadlifts cuideachd a ’toirt a-steach na fèithean cùil, a’ toirt a-steach na laitean, a dh ’fhaodas cur ris na buannachdan neart a chaidh a dhèanamh tro tharraing cuideam ùird le cuideam, ag àrdachadh neart cùil agus seasmhachd san fharsaingeachd.
• Sreathan Dumbbell: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na laitean, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ toirt seachad obair-obrach nas coileanta dha na fèithean sin agus ag àrdachadh na buannachdan a gheibhear bho bhith a’ tarraing cuideam air ùird le cuideam.