Càball na shuidhe àrd sreath

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Latissimus Dorsi
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Càball na shuidhe àrd sreath

Tha an Cable Seated High Row na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean sa chùl, guailnean, agus gàirdeanan, ag adhartachadh suidheachadh nas fheàrr agus neart bodhaig àrd. Tha e freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd oir tha e furasta atharrachadh gu diofar ìrean fallaineachd le bhith ag atharrachadh cuideam. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh gus mìneachadh fèithean a leasachadh, neart gnìomh àrdachadh airson gnìomhan làitheil, agus lughdachadh cunnart pian cùil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Càball na shuidhe àrd sreath

• Gabh na làmhan leis an dà làmh agus suidh gu dìreach, a 'cumail do dhruim dìreach agus do ghualainn sìos.
• Slaod na làmhan gu mall a dh’ ionnsaigh do abdomen àrd, a’ brùthadh do lannan gualainn ri chèile fhad ‘s a nì thu sin.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, agus an uairsin leig às na làmhan gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a ’dèanamh cinnteach gu bheil smachd agad air a’ ghluasad agus na leig leis a ’chruach cuideam suathadh sìos eadar riochdairean.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an-còmhnaidh a’ cumail deagh chumadh agus smachd.

Moltan airson a' dèanamh Càball na shuidhe àrd sreath

• Gluasad fo smachd: Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a tharraing. An àite sin, cuir fòcas air gluasad slaodach, fo smachd, a 'tarraing a' chàball a dh'ionnsaigh do bhodhaig agus an uairsin ga leigeil air ais gu slaodach. Obraichidh seo na fèithean agad nas èifeachdaiche agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn.
• Grip ceart: Tha e riatanach grèim ceart a dhèanamh air na làmhan. Bu chòir do làmhan a bhith air beulaibh a chèile. Dèan cinnteach gu bheil thu a’ tarraing le do uilleanan agus chan ann le do làmhan. Faodaidh tarraing leis na làmhan leantainn gu sgìths greim agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich air na fèithean cuimsichte.
• Seachain a bhith a 'dol thairis air: Tha mearachd cumanta a' dol thairis air nuair a tha thu a 'leigeil às a' chuideam. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do ghualainn agus air ais. An àite sin, cùm a

Càball na shuidhe àrd sreath Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Càball na shuidhe àrd sreath?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Cable Sead High Row a dhèanamh. Ach, tha e deatamach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gun a bhith a' cur cuideam air na fèithean aca. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith a’ cumail sùil air an eacarsaich gus dèanamh cinnteach gu bheil e air a dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus dòighean-obrach.

Deuglanaichan cumanta de na Càball na shuidhe àrd sreath?

• Bidh am Barbell Bent Over Row a’ cleachdadh barbell an àite càbaill, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart greim agus cothromachadh.
• Is e eacarsaich cuideam bodhaig a th’ anns an Inverted Row a tha coltach ri gluasad an Cable Seated High Row, ach a dh’ fheumas bàr no strapan TRX.
• Bidh an T-Bar Row a’ cleachdadh inneal sònraichte gus cuimseachadh air na h-aon bhuidhnean fèithe, ach leigidh sin togail nas truime.
• Leigidh an Sreath Càbaill Singilte Arm dhut fòcas a chuir air gach taobh de do dhruim leotha fhèin, a chuidicheas le bhith a’ ceartachadh mì-chothromachadh fèithe.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Càball na shuidhe àrd sreath?

• Tha an Lat Pulldown na eacarsaich eile a tha a’ cur ris an Cable Seated High Row. Bidh e gu sònraichte ag amas air an latissimus dorsi - na fèithean as motha air do dhruim, a tha cuideachd an sàs anns an t-sreath àrd, agus mar sin a’ leasachadh do choileanadh agus do sheasmhachd san eacarsaich seo.
• Tha Dumbbell Bent Over Rows nan deagh thaic ris an Cable Seated High Row. Bidh an eacarsaich seo ag amas air fèithean rhomboids agus trapezius a 'chùl àrd, a tha nam fèithean àrd-sgoile air an obrachadh tron ​​​​t-sreath àrd, agus mar sin a' leasachadh neart agus cothromachadh cùil iomlan.