Inneal tarraing air ais lat tarraing sìos

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Latissimus Dorsi
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Inneal tarraing air ais lat tarraing sìos

Tha an Reverse Grip Machine Lat Pulldown na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean nad dhruim, biceps agus guailnean. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh suidheachadh, ag adhartachadh mìneachadh fèithean, agus ag àrdachadh neart bodhaig àrd san fharsaingeachd. Bhiodh aon airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus cothromachadh fèithean adhartachadh, neart gnìomh adhartachadh, agus an coileanadh ann an spòrs agus gnìomhachd làitheil adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Inneal tarraing air ais lat tarraing sìos

• Gabh grèim air a’ bhàr le greim fo-làimh (palachan a’ d’ aghaidh) agus do làmhan beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile.
• Tarraing am bàr sìos chun bhroilleach agad, cùm do dhruim dìreach agus do uilleanan faisg air do thaobh.
• Cùm an suidheachadh airson mionaid, a 'bruthadh do lannan gualainn còmhla gus na fèithean cùil agad a thoirt a-steach.
• Leig às gu mall am bàr air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' cumail smachd agus nach leig leis na cuideaman slam còmhla.

Moltan airson a' dèanamh Inneal tarraing air ais lat tarraing sìos

• Cùm suidheachadh ceart: Tha e deatamach gun cùm thu suidheachadh dìreach tron ​​​​eacarsaich. Seachain a bhith a’ lùbadh air ais cus oir faodaidh seo cus cuideam a chuir air do dhruim ìosal agus am fòcas a ghluasad air falbh bho na laitean agad. San aon dòigh, seachain do ghuailnean a shealg no cruinnich do dhruim, oir faodaidh seo leantainn gu droch chruth agus leòn.
• Gluasad fo smachd: Nuair a tharraingeas tu am bàr sìos, dèan cinnteach gun dèan thu sin ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ cleachdadh momentum gus am bàr a tharraing sìos, oir faodaidh seo èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh agus an cunnart bho leòn àrdachadh.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus an

Inneal tarraing air ais lat tarraing sìos Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Inneal tarraing air ais lat tarraing sìos?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich tarraing sìos lat inneal Reverse grip a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail trèanadh pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios do neart a 'fàs nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Inneal tarraing air ais lat tarraing sìos?

• Tha an Close-Grip Lat Pulldown na roghainn eile, far am bi thu a’ cleachdadh ceangal dlùth agus a’ tarraing a’ bhàr a dh’ionnsaigh do bhroilleach, a’ cur fòcas nas motha air na laitean as ìsle.
• Tha an Underhand Lat Pulldown na atharrachadh far am bi thu a’ greimeachadh air a’ bhàr le do làmhan a’ d’ aghaidh, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs anns na laitean is na biceps agad.
• Tha an Single Arm Lat Pulldown na atharrachadh aon-thaobhach far am bi thu a’ cleachdadh aon ghàirdean aig an aon àm, a’ toirt cothrom dhut fòcas a chuir air gach taobh fa leth airson cothromachadh fèithe nas fheàrr.
• Tha an Straight Arm Lat Pulldown na atharrachadh a tha a’ toirt a-steach do ghàirdeanan a chumail dìreach tron ​​​​ghluasad, ag amas air na laitean ann an dòigh gun samhail agus cuideachd a ’toirt a-steach na triceps.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Inneal tarraing air ais lat tarraing sìos?

• Pull-ups: Is e eacarsaich cuideam bodhaig a th’ ann an tarraing-suas a tha cuideachd ag amas air na fèithean latissimus dorsi, coltach ris an inneal greim cùil lat pulldown. Is e an t-eadar-dhealachadh gu bheil tarraing-suas ag iarraidh ort do chuideam bodhaig gu lèir a thogail, a chuidicheas le bhith a’ togail barrachd neart agus seasmhachd anns a’ bhodhaig àrd.
• Sreathan Bent-Over Barbell: Tha an eacarsaich seo cuideachd ag amas air an latissimus dorsi, ach tha e ag iarraidh ort do bhodhaig a dhèanamh seasmhach fhad ‘s a tha thu a’ togail, a chuidicheas le bhith a ’leasachadh do neart bunaiteach agus do chothromachadh, a’ cur ris na buannachdan a gheibh thu bhon inneal greim cùil lat pulldown.