Leudachadh triceps còmhlan os cionn

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh triceps còmhlan os cionn

Tha an Còmhlan Overhead Triceps Extension na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na triceps, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh neart bodhaig àrd, ag adhartachadh tòna fèithe, agus ag àrdachadh seasmhachd gàirdean. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus neart agus sùbailteachd an neach-cleachdaidh a cho-fhreagairt. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus fàs fèithean adhartachadh, gnìomhachd ann an gnìomhan làitheil adhartachadh, agus coileanadh lùth-chleasachd iomlan àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh triceps còmhlan os cionn

• Cùm do ghàirdeanan àrda faisg air do cheann agus do chluasan, is e seo an t-àite tòiseachaidh agad.
• Lùb do uilleanan gu mall, a’ lughdachadh a’ chòmhlain air cùl do chinn gus am bi do ghàirdeanan timcheall air ceàrn 90-ceum, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu na h-uillleanan agad gun stad agus nach las thu a-mach.
• A’ cleachdadh na triceps agad, leudaich do ghàirdeanan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a chumas tu do ghàirdeanan àrd fhathast.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air agus gun a bhith a’ leigeil leis a’ chòmhlan leum air ais gu sgiobalta.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh triceps còmhlan os cionn

• Cùm na h-uilllean agad dlùth: Is e mearachd cumanta a bhith a’ leigeil le do uilleanan a dhol a-mach gu na taobhan. Cùm do uilleanan faisg air do cheann fad an eacarsaich. Cuidichidh seo thu gus na triceps agad a sgaradh agus casg a chuir air dochann.
• Smachd air na gluasadan agad: Seachain gluasadan geur no luath. An àite sin, lughdaich am bann gu slaodach air cùlaibh do chinn, a 'cumail do ghàirdeanan àrda mar stad. An uairsin, cleachd na triceps agad gus do ghàirdeanan a leudachadh agus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Nì gluasadan fo smachd cinnteach gu bheil thu ag obair na fèithe, gun a bhith a 'cleachdadh momentum.
• Seachain a bhith a 'bogadh do dhruim: Tha e deatamach gun cùm thu do chridhe an sàs agus do dhruim dìreach tron ​​​​eacarsaich. Ma lorgas tu thu fhèin a’ boghadh do dhruim, dh’ fhaodadh sin a bhith a’ ciallachadh gu bheil an aghaidh ro àrd

Leudachadh triceps còmhlan os cionn Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh triceps còmhlan os cionn?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich leudachaidh triceps còmhlan os cionn a’ chòmhlain a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon aotrom agus fòcas air a bhith ag ionnsachadh an fhoirm cheart gus dochann sam bith a sheachnadh. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd trèanadh pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh triceps còmhlan os cionn?

• Leudachadh Triceps Cable Overhead: Anns an atharrachadh seo, thathar a 'cleachdadh inneal càbaill an àite còmhlan, a' ceadachadh teannachadh cunbhalach air na fèithean air feadh a 'ghluasaid.
• Leudachadh Triceps nan suidhe os cionn: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nam fèithean triceps nas èifeachdaiche le bhith a ’lughdachadh com-pàirt buidhnean fèithe eile.
• Leudachadh Triceps Dà-ghàirdean Os cionn: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail còmhlan anns gach làimh agus a 'leudachadh an dà ghàirdean os an cionn aig an aon àm, a bheir seachad obair-obrach nas cothromaiche.
• Leudachadh Triceps Os cionn Gàirdean Singilte: Tha an atharrachadh seo a’ cuimseachadh air aon ghàirdean aig an aon àm, a’ toirt cothrom dhut fòcas a chuir air giorrachadh fèithe agus leudachadh air aon tricep mus gluais thu chun fhear eile.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh triceps còmhlan os cionn?

• Bidh Dumbbell Kickbacks cuideachd a’ cuimseachadh air na triceps, coltach ris an Band Overhead Triceps Extension, agus a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart gàirdean agus mìneachadh fèithean, a’ dèanamh na h-eacarsaichean sin nan deagh mheasgachadh airson leasachadh triceps.
• Tha an Close-Grip Bench Press na eacarsaich toinnte a tha ag amas chan ann a-mhàin air na triceps ach cuideachd air a’ bhroilleach agus na guailnean, a’ toirt seachad eacarsaich bodhaig àrd nas coileanta a chuireas ri obair triceps iomallach an Leudachadh Triceps Band Overhead.