Leudachadh triceps còmhlan os cionn

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh triceps còmhlan os cionn

Tha an Còmhlan Overhead Triceps Extension na eacarsaich trèanaidh neart a tha ag amas air na triceps, a 'cur ri tòna fèithe nas fheàrr agus mìneachadh anns na gàirdeanan àrda. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach. Bhiodh daoine fa leth airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir is urrainn dha neart gàirdean àrdachadh, co-thaobhadh postural adhartachadh, agus cuideachadh le coileanadh gnìomhan làitheil agus eacarsaichean iom-fhillte eile.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh triceps còmhlan os cionn

• Leudaich do ghàirdeanan os cionn do chinn gus am bi iad làn sìnte a-mach, a’ cumail do uilleanan faisg air do chluasan.
• Lùb do uilleanan gu mall, a 'lùghdachadh a' chòmhlain air cùlaibh do cheann gus am bi do ghàirdeanan a 'dèanamh ceàrn 90-ceum.
• Stad airson mionaid, agus an uairsin cleachd na triceps agad gus do ghàirdeanan a leudachadh air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs agus air ais dìreach tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh triceps còmhlan os cionn

• ** Gluasad fo smachd **: Leig sìos do làmhan air cùl do chinn, a’ cumail do uilleanan faisg air do chluasan agus a’ comharrachadh dìreach suas. Cuimhnich, bu chòir don ghluasad tachairt aig co-bhonn na h-uilinn, chan e na guailnean. Dèan cinnteach gu bheil an gluasad slaodach agus fo smachd - seachain gluasadan gruamach a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• ** Leudachadh slàn **: Leudaich do ghàirdeanan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ brùthadh do triceps aig mullach a’ ghluasaid. Tha an leudachadh slàn seo deatamach airson a bhith a’ dol an sàs anns na fèithean triceps gu h-iomlan.
• ** Seachain a bhith a’ glasadh na h-uilllean agad **: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ glasadh do uilleanan nuair a ruigeas tu mullach a’ ghluasaid. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach adhbhrachadh air joints do uilinn. An àite sin, cùm

Leudachadh triceps còmhlan os cionn Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh triceps còmhlan os cionn?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich leudachaidh triceps còmhlan os cionn a’ chòmhlain a dhèanamh. Ach, tha e glè chudromach an cruth ceart agus còmhlan dìon iomchaidh a chleachdadh gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail cuideigin a bhith eòlach, mar neach-trèanaidh, gus sùil a chumail air agus stiùireadh tron ​​​​phròiseas an toiseach. Ma tha mì-chofhurtachd no pian sam bith air am faireachdainn tron ​​​​eacarsaich, bu chòir stad a chuir air sa bhad gus casg a chuir air cron sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh triceps còmhlan os cionn?

• Leudachadh Triceps Cable Overhead: Tha an eacarsaich seo air a dhèanamh le inneal càball, a leigeas le teannachadh cunbhalach tron ​​​​ghluasad.
• Leudachadh Triceps nan suidhe os cionn: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nam fèithean triceps agus a ’lughdachadh com-pàirt buidhnean fèithe eile.
• Leudachadh Triceps Gàirdean Singilte: An àite a bhith a 'cleachdadh an dà ghàirdean aig an aon àm, tha an caochladh seo a' cuimseachadh air aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith ag aithneachadh agus a 'ceartachadh mì-chothromachadh sam bith ann an neart.
• Leudachadh Triceps EZ Bar Overhead: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh bàr EZ, aig a bheil cumadh sònraichte a bheir greim eadar-dhealaichte agus a dh’ fhaodadh cuideam a lughdachadh air na dùirn.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh triceps còmhlan os cionn?

• Is e eacarsaich eile a th’ ann am putadh-ups a dh’ fhaodas paidhir math a dhèanamh le leudachaidhean triceps còmhlan os cionn a’ chòmhlain, leis gu bheil iad cuideachd a’ dol an sàs anns na triceps, ach a’ toirt a-steach barrachd bhuidhnean fèithe, mar sin a’ brosnachadh neart is cothromachadh bodhaig àrd san fharsaingeachd.
• Tha dips nan cur-ris buannachdail ri leudachaidhean triceps còmhlan os cionn a’ chòmhlain, leis gu bheil iad chan ann a-mhàin ag amas air na triceps, ach cuideachd a ’dol an sàs anns a’ bhroilleach agus na guailnean, a chuidicheas le bhith a ’leasachadh an seasmhachd agus an neart a dh’ fheumar airson gluasad leudachaidh os cionn.